花生和坚果补硒补脑（花生和坚果的营养成分）

饮食与健康是最近特别火热的话题，很多男士朋友也希望能够通健康饮食来让自己更加长寿，那么男人吃什么能长寿呢?不要着急，接下来赶紧跟着小编一起去文章中看一看吧!

人参果是一种在我国南方十分常见的水果，由于人参果风味十分独特，且其所具有的营养性极高，因此，在很多男人选购水果的时候，往往也会将人参果作为自己必选的水果类型，而常吃人参果，也是可以有效预防疾病出现的。

人参果果肉淡黄，多汁味甜，是男人比较喜欢吃的一种水果。除了清香适口，风味独特的口味之外，人参果还具有较高的营养价值。

人参果含有十多种矿物质元素、各种酸类、胡萝卜素以及蛋白质、维生素等，所以说人参果的营养价值是很高的。

人参果营养丰富，含多种维生素、糖类和钙、铜、钾、镁、钼、锌、铁、硒等十多种矿物质元素，还含有天门冬氨酸、苏氨酸、谷氨酸等对人体有益的物质。每100克鲜人参果含钙高达910毫克，是番茄的114倍。

人参果的营养价值

常吃人参果可防百病

男人之所以会患上各种疾病，例如糖尿病、心脑血管疾病、恶性肿瘤等，多半与身体长期缺少硒有关系。

我国医学研究表明，80%的近视、弱视男人体内，硒、钙、铁、锌等微量元素均缺乏。

硒对视觉器官功能极为重要，缺硒可导致视力下降和许多眼疾如白内障、夜盲症的发生。

人参果含硒量为各种果蔬之冠，是男人补硒的佳果。

由于男人长期食用人参果对多种疑难病症有良好的防治效果，所以人参果就有了“抗癌之王、补钙之星”的称号。

常吃人参果活到九十九

人参果具有低脂、低糖、高钙、富含多种维生素的优点，它能够均衡男人的营养要素，激活人体细胞，从而扫除男人身体中的自由基，达到提升人体免疫力的功效。

常吃人参果的男人，受益于人参果丰富的营养价值，从而让身体变得更加健康。

预防高血压和糖尿病

对于高血压和糖尿病患者来说，除了直接摄入新鲜的人参果之外，还可以采用另一种办法，让人参果发挥出更大的效用。

具体做法

将充分成熟的人参果洗净切片放入盘中，加入适量精盐腌渍片刻，倒去渗出的水分，再加入适量蒜泥、味精、米醋和芝麻油，拌匀食用。这种食用人参果的方法能够起到清热解毒、利水降压的显著疗效。

除了上述所讲之外，美容养颜、生津化痰、补中益气、健胃养脾也是人参果的营养价值。

由此可见人生果的妙用真是不少呀!由于人参果是多年生草本食物，而且一年四季都可以开花结果，所以人参果是四季都能够吃到的保健水果。心动的男人们，赶紧去买些人参果让自己健健康康吧!

男人吃什么能长寿

海鲜

海鲜可以增强男人能力。男性体内里含有大量的锌，当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量，海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富。

大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。

大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。

大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。

大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。

深海鱼

压力大，使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低，深海鱼则对心脏血管特别有益。

绿茶

绿茶富含红茶所没有的维生素C。

维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺乏的营养素。

绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的作用。

绿茶中还具有提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

黑米

黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的男人。

故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。

高维生素C食物

男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，维生素C能让老化的精子再度充满活力。

高维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素C可以协助肾上腺皮质素的分泌，可以对抗压力。

全麦面包

要对抗压力，B族维生素是非常重要的。

其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。

全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

男性长寿的饮食原则

食物多样

不吃或少吃甜食，营养搭配合理，每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。

水果含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，防治便秘，预防肠癌的作用。

水果含较多的果胶，这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇作用，有利于预防动脉粥样硬化，还能与肠道中的有害物质促使其排出体外。

水果中还含有黄酮类物质、芳香物质等植物化学物质，它们具有特殊生物活性，有益于机体健康。

鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物提供优质的蛋白质，可以增强机体的免疫力。

奶类制品富含钙质，有益于骨骼健康。牡蛎等海产品中含有丰富的锌，有益于男性功能和健康。

清淡饮食低脂少盐

要以植物性食物为主。脂肪量过多会引起肥胖，增加患动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险。

饮食要清淡，盐摄入过多会增加高血压的危险。

切记

胖不是福，腰粗不是风度，而恰恰是疾病的表现。

膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

常吃坚果

坚果营养丰富，除富含蛋白质和脂肪外，还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。

每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。每天来点花生、核桃、松子等，为你的健康增值。

结语：长寿是每一个男人梦寐以求的事情，我们一定要出饮食健康上入手才行。今天小编给大家讲解了关于男人吃什么能够长寿和男人健康的饮食原则，希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能有一个健康的身体。