如何补钙最有效（补钙有效的治疗骨质疏松）
已经有很多朋友回答了成年人该如何更有效果的补充维生素D和钙。
我们在这里回答一下：
孩子，该如何更好的选择补充维生素D和钙的产品。
我们这次检测了13款补钙产品：
检测样品
经过三重关卡：
钙含量筛选、糖含量筛选、成分筛选。
最终只推荐五款产品：
筛选过程
最后推荐
需要注意的是：
如果需要同时补充钙和维生素D，请选择8号和13号产品。
如果已经在补充维生素D，在吃相关产品，为了避免摄入维生素D过多，请选择3号、5号、6号产品。
下面真正进入干货时间！
中国人民对于补钙有着独特的情怀。
长不高？骨质疏松？没力气？
肯定会有人让你去补钙的。
我们真的这么需要补钙吗？
答案是：
真的需要补钙！
在儿童和青少年时期是钙的需求高峰，骨骼的生长从这里才正式起步。
美国卫生研究院（NIH）调查发现，孩子 4~18 岁更容易钙摄入不足。
NIH 官网截图
而在宝宝刚出生其实是不那么需要额外补钙的。
宝宝出生就要补的是 VD，因为母乳和食物中 VD 含量都很少。
但钙不一样，不管是母乳还是奶粉，都含有足够的钙。3 岁以内保证奶量和正常吃辅食，都是可以满足宝宝每天钙需求的。
保证每天奶量 1 岁前 600~800ml，1~3 岁 400~500ml，如果可以做到这些，就不需要额外补充钙剂。
数据来自 2013 版《中国居民膳食营养素参考摄入量》
补钙自然从食物中摄取最好。
500g 牛奶和 1 斤深色蔬菜大约有 800mg 钙。儿童每天需要的钙，却在 800mg 到 1200mg 不等。
中国疾控中心在 9 省调查了近 20 年，发现：
80% 儿童吃到的钙，不够推荐量的一半。
《中国 9 省(区)1991—2009 年 4 ～ 17 岁儿童青少年膳食钙摄入量及变化趋势》截图
13 款产品的实测钙含量，和标称含量相差不大，误差都在 10% 以内。
虽然每天需要补钙的数量因人而异，但以 1 盒牛奶可以补充 250-300mg 钙来看：
10、11、12 号产品钙含量明显过低，无法满足儿童补钙需求。
12 号每天能补充的钙更是只有 29mg，低到令人发指的地步。
按照 2、7、9 号产品推荐吃的数量，孩子每天会摄入多达 13g 的糖。
这是在补钙？
明明是在补糖啊！
1 号和 4 号产品中，含有一些奇怪的成分。
日落黄是染料，氢化植物油可能有反式脂肪酸，阿斯巴甜是人工甜味剂，还有人工香精……
我就单纯想补个钙……
你们至于么？
首先说下碳酸钙和乳钙。
各种无机钙、有机钙本身吸收率差异并不大。
碳酸钙性价比高，但需要充足的胃酸才能吸收，胃酸不够容易胀气、便秘。
乳钙即乳矿物盐，主要是钙、磷酸盐和柠檬酸结合，对胃酸的依赖比碳酸钙要小。
但乳钙不适合婴幼儿食用。
《乳钙和干酪素磷肽的钙强化功能》、卫生部 2009 年 18 号公告截图
再来说说 VD 含量。
现在很多产品都是钙和 VD 同时补，因为没有足够的 VD，再多钙，也吸收不了。
食物中 VD 含量少，钙摄入少的儿童同样容易 VD 缺乏，北京大学调查学前儿童，发现超过六成儿童 VD 摄入不足。
《中国八地区学龄前儿童维生素 D 摄入情况研究》截图
正常情况下，儿童每日需要 400IU 的 VD。
如上图结果显示：
想同时补充钙和 VD的，8 号和 13 号产品可以满足这个需求。
另外，因为碳酸钙的缘故：
若担心孩子会消化不良，可直接选择 8 号乳钙这款。
当然 3、5、6 号产品也可以吃，但需同时食用专门补充 VD 的产品来配合。
检测报告实拍
三岁内宝宝不易缺钙，验血测钙不一定准确，补充 VD、喝够奶才靠谱。
孩子不长个，不一定只缺钙，合理饮食、运动和保证睡眠才是王道。
食物同样可以补钙，最好的是牛奶，其次豆腐、绿叶菜。
不同钙的吸收率差异不大，前提是孩子消化正常。
液体钙和固体钙只是吃的方式不同，说液体钙更容易吸收的都是忽悠。
某液体钙宣传截图
相信大家也看的到，各种铺天盖地的让宝宝补钙的广告：
有说要从小开始补的；有说产品新配方的。
但不评测大家并不知晓，这些产品不但给了宝宝本不需要的钙，还给了更多的糖和香精：
某产品截图
最后我们想提醒一下大家：
1.那些动不动让宝宝指尖采血的，也是不靠谱的，经常一测就血钙偏低，吓得家长赶紧买钙片。
殊不知，血钙并不直接表明骨骼中的钙含量。
2.母婴店那种“夹个手指”就能检测的机器，就更不要提了，这么神你还卖什么产品，你咋不直接给人看病呢。
2013 年卫计委就叫停这种“滥用”的检测。
没有特别诊断需求，不要给孩子做微量元素检测，尤其是婴儿
卫计委官网截图
这种检测真是无下限，有关孩子的钱也坑。
如果你因此耽误了孩子的健康，赔得起么？
