补硒可以改善皮肤吗（补改善皮肤硒可以吃多久）

每个人都有喜欢的面霜或护理，但是美丽的皮肤始于内部的营养。较老的细胞会不断脱落，并被较年轻的细胞取代，稳定的关键营养素供应对于支持这种快速生长至关重要。食用正确平衡的食物，即可为皮肤提供维持其柔软，水嫩和无瑕疵所需的重要营养素。

就是说，尽我们所能抵抗它，我们的皮肤自然会老化。皱纹和老年斑是时间的必然结果，但是，过度暴露在阳光下，肥皂，化学药品和营养不良会加速皮肤老化。考虑到这一点，最好采用整体方法。通过吃富含抗氧化剂的水果和蔬菜，富含油脂的鱼和坚果中的健康脂肪，以及多样化而均衡的饮食，可以善待皮肤并优化营养。这应该提供对辐射皮肤至关重要的最佳营养素水平，包括β-胡萝卜素，维生素C和E，锌和硒。

以下是关于如何使皮肤健康美丽的11条重要秘诀。

1.每天至少吃五份水果和蔬菜

水果和蔬菜中含有强大的抗氧化剂，有助于保护皮肤免受自由基造成的细胞损伤。自由基，抽烟，污染和阳光会导致皱纹和老年斑。多吃色彩缤纷的水果和蔬菜，每天至少要吃伍份。胡萝卜，红薯，和南瓜中的β-胡萝卜素和羽衣甘蓝，木瓜和菠菜中的叶黄素是有效的抗氧化剂，对于正常的皮肤细胞发育和健康的肤色非常重要。

2.多吃维生素C

维生素C也是一种超级抗氧化剂。需要它来支持免疫系统，促进辐射性皮肤和帮助瑕疵正确治愈。最好的来源是黑加仑子，蓝莓，西兰花，番石榴，猕猴桃，橙子，木瓜，草莓和地瓜。维生素C是生产胶原蛋白所必需的，胶原蛋白可以增强皮肤的毛细血管。

3.不要节食

反复减肥和增重可能会损害您的皮肤，导致皮肤下垂，皱纹和妊娠纹。速成饮食通常也缺乏必需的维生素和矿物质。在很长一段时间内，这种节食方式都会影响您的皮肤。总是最好吃健康，均衡的饮食。

4.补充硒

硒是一种强大的抗氧化剂。它与其他抗氧化剂如维生素E和C协同工作，对支持免疫系统至关重要。研究表明，富含硒的饮食可以帮助预防皮肤癌，晒伤和老年斑。增加摄入量的一种方法是吃巴西坚果。只需四个即可提供建议的每日量（RDA）。将巴西坚果与其他富含维生素E的种子混合在一起，制成点心或撒些沙拉。其他良好的来源是鱼，贝类，鸡蛋，小麦胚芽，西红柿和西兰花。

5.多吃维生素E

维生素E保护皮肤免受氧化（细胞）损害，并支持健康的皮肤生长。富含维生素E的食物包括杏仁，鳄梨，榛子，松子以及向日葵和玉米油。

6.每天喝六至八杯水

皮肤需要水分来保持弹性。即使是轻度的脱水，也会使您的皮肤看起来干燥，疲倦和略带灰色。每天喝六至八杯水-所有液体都算作您的每日摄入量，但是水是最好的。如果您在办公室工作，请在桌上放一大瓶水以提醒您喝水。不含咖啡因的草药茶也不错。不要忘记，某些水果和蔬菜（例如西瓜，西葫芦和黄瓜）也有助于补充水分-额外的好处是它们所含的矿物质会增加您为身体和皮肤补充水分的速度。尽量避免吸烟和过量饮酒，因为两者都会使皮肤老化。

7.吃一些健康的脂肪

单不饱和与多不饱和脂肪-类型中发现的鳄梨，富含脂肪的，肥鱼，坚果和种子-提供必需脂肪酸充当你的皮肤天然保湿，保持水嫩和弹性提高。这些脂肪还与健康剂量的维生素E（我们很多人缺乏的维生素）包装在一起，可以帮助防止自由基损伤。

8.选择omega-3

确保获得足够的omega-3和omega-6脂肪。这些是必需脂肪酸，这意味着它们无法在体内制造，必须通过饮食获得。您会在油性鱼和植物来源（例如亚麻籽及其油，奇亚籽，核桃和菜籽油）中发现omega-3 。Omega-3脂肪会刺激人体产生抗发炎的化合物，这可能有助于发炎的皮肤状况，如湿疹和牛皮癣。

9.多吃植物性雌激素

植物雌激素是植物性食物中的天然化学物质（希腊语中的植物性植物词为phyto）。它们具有与女性性激素雌激素相似的结构，并被发现有助于保持我们的天然激素平衡。有不同类型，在豆制品（异黄酮）（例如豆腐）中发现了一些类型，而在全麦，水果，蔬菜和亚麻籽（木脂）的纤维中发现了其他类型。作为均衡饮食的一部分，包括富含植物雌激素的大豆，全麦，水果和蔬菜。

10.低GI的碳水化合物

血糖指数（GI）是排名基于碳水化合物的食物，他们是如何缓慢或快速分解在体内转化为一个系统葡萄糖。尝试多吃豆类，豆类，粥和其他低GI，缓慢释放的碳水化合物。这些逐渐将糖释放到血液中，为您提供稳定的能量供应，使您感到饱腹感的时间更长，因此减少了零食的可能性。避免使用高GI的碳水化合物，例如饼干和含糖饮料，因为它们会导致胰岛素的产生，可能会破坏胶原蛋白并加速皱纹。

11.多吃锌

锌参与皮肤皮脂腺的正常功能（产生油脂），并有助于修复皮肤损伤并保持皮肤柔软和水嫩。富含锌的食物包括鱼类，瘦肉，全麦，家禽，坚果，种子和贝类。