哺乳期补钙（哺乳期补钙要补多久）

无论是男人还是女人，脱发都是一件烦心事。对于产后的新妈妈而言，很可能遭遇脱发烦恼。心态好的，自嘲一句：每次洗头都好像洗掉了一头假发，这事儿也就过了。可遇到紧张焦虑型的新妈妈，脱发那真是雪上加霜，徒增更多烦恼。

上海交通大学医学院附属同仁医院营养科主任张静表示，哺乳期脱发大多与三个原因相关：激素水平、精神状态和营养问题。

激素水平变化

激素水平的变化是造成产后脱发的最主要原因。

女性在怀孕的时候，体内雌激素量增多，头发的更新换代速度反而变慢。这些头发寿命长，加上孕期营养全面，头发也较平日更健康。可一旦孩子诞生，体内雌激素含量就要开始下降，体内的性激素比例也恢复到怀孕前的正常平衡状态。因雌激素减少，原本那些生命力顽强的头发也跟着退役。虽然，新头发也在生长，可速度赶不上退役的，就形成了“脱发”的情况。

紧张焦虑

脱发和精神状态有关，紧张、焦虑会加重脱发。产后，新妈妈们要急速进入“妈妈”的角色，照顾好自己的同时还得照看好宝宝。初为人母，很多事情都不顺手，加上宝宝可能日夜颠倒，让人筋疲力尽。

这种时候，新妈妈们就会感到力不从心，紧张、焦虑也随之而来。虽说这并非产后脱发的主要原因，但也的确是“帮凶”。

营养不良

哺乳期特别需要注意饮食均衡，一旦营养跟不上，导致蛋白质、维生素、无机盐和微量元素缺乏，也就容易引起营养不良性的脱发。

新妈妈产后常会陷入两极分化的饮食误区：

一种是为了哺乳拼命进补，只吃禽类、鱼类、肉类，一些错误的习俗还认为产后不能吃新鲜的蔬菜水果，导致营养不均衡。

另一种则认为产后其实也不用大补，但为了要迅速恢复身材，在哺乳期就开始节食减肥。蔬菜水果是吃得多了，但肉类等食物却不愿意碰。这同样是错误的。

知道了原因，要改善脱发情况也就容易了许多。

激素水平的改变那是避无可避的事儿，只能让它自行调整。但自己的情绪和饮食，则可以加以控制。

饮食方面，张静指出，产妇在哺乳期的蛋白质摄入充足很重要，血浆蛋白水平低下会导致脱发。“哺乳期的营养要求比正常人要高，更要强调平衡膳食。”

动物性食品，如鱼、禽、蛋、瘦肉等，可以提供丰富的优质蛋白质。新妈妈每天应该增加总量100g-150g的鱼、禽、蛋和瘦肉。增加动物性食品有困难时，可以多食用大豆类食品以补充优质蛋白质。

补钙可以缓解脱发？

另外，网上有说补钙可以缓解脱发，是这样吗？

应该这么说，缺钙的确是引发脱发的其中一个原因，但并没有证据显示，补钙可以缓解脱发。但新妈妈在哺乳期的确也需要补钙，因为哺乳期需要分泌乳汁。

如果食物中的钙含量不足，新妈妈骨骼中的钙就会被动用来维持乳汁钙含量的稳定，届时，新妈妈自身就容易缺钙，出现腰酸背痛、肌肉抽筋的症状。

有关补钙，哺乳期的妇女钙摄入推荐量是1200mg，除均衡饮食外可以额外补充钙片。张静建议新妈妈多喝奶制品。奶类含钙量高，易于吸收。如果不能喝牛奶的新妈妈，则可以多摄入连骨带壳食用的小鱼、小虾，大豆以及深绿色蔬菜等含钙量丰富的食物。

营养的问题解决了，紧接着还要放宽心。不少新妈妈在产后会剪短发，虽然头发还是一样掉，但相比长发在感官上的冲击，短发会让人感觉头发似乎没有掉太多。这在一定程度上也能缓解新妈妈紧张焦虑的情绪，也是一种方法。

还有一点要提醒的是，哺乳期可以沐浴、洗头，清除掉头皮上的油脂污垢，保持头皮清洁，也有利于新发生长。