什么东西吃了补钙（补钙的时候吃什么）

不少家长会给小孩买钙片，儿女也会给年迈的双亲买补钙剂。现在主流的补钙方式就是食补与药补结合，一提到补钙食物，人们最先想到的就是牛奶了。但是部分人群对牛奶过敏、乳糖不耐受、不爱喝牛奶，他们要怎么补钙呢？

实际上蔬菜也是补钙的小能手，虽然含钙量稍微逊色，钙吸收率比不上牛奶，不过它们摄入量比较大，而且适合的人群更加广泛。下面就来看看哪些蔬菜是高钙的！

1、荠菜

荠菜又称又名护生草、地菜、地米菜、菱闸菜等等，早在公元前300多年就列入中国人的菜单。

荠菜每百克含水分 85.1 克、钙 420 毫克、脂肪 0.4 克，低脂高钙价格实惠，适合各种各样的人群食用。荠菜的食用方法也有很多，可以炒、凉拌、做成菜馅等等。

2、油菜

油菜，又叫油白菜，苦菜，相对来说中国南方会比较多。油菜可谓浑身是宝，油菜花风景区引人留恋，油菜籽可以榨油，油菜营养高。

每1克的油菜当中，含有1.5毫克的钙，还含有大量的维生素C，有助于促进钙的吸收。油菜可以直接清炒，也可以加上香菇、虾仁等等一同炒。还想简单点，可以将洗净的油菜切成段，放入开水中煮熟，然后沥水装盘加上麻油、盐搅拌。

3、菠菜

菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K等等，钙含量在蔬菜中也算比较高。

在烹饪时候，先用开水焯一下菠菜，有助于去掉草酸，提高钙的吸收率。

以上就是3种补钙蔬菜。说完食补之后，接下来就是用补钙剂了，说到口碑好、效果佳的补钙剂，少不了补钙产品。

汤臣倍健是中国膳食补充剂的标杆企业，在膳食补充剂行业耕耘几十年，旗下有多种补钙产品。

牛初乳加钙咀嚼片既能补钙又能提高免疫力，适合儿童食用；钙镁片分为成年人和儿童两款，可以按照需要选择；汤臣倍健液体钙软胶囊含有钙、维生素D、维生素K三重营养，钙吸收率高；胶原软骨素钙片补钙又固钙，还能保护关节，适合中老年人食用；乳矿物盐压片糖果钙吸收率好，口感佳，是孕妇补钙的好帮手。