中老年补钙补硒好吗（老年人补硒的重要性）

大家都知道钙对骨骼健康至关重要。美国锡达斯-赛奈心脏研究所的一项研究显示，钙也影响心脏健康，缺钙可能增加心跳骤停风险。

美国心脏病协会的统计数字显示，美国每年大约发生35万例院外心跳骤停，近90%发病患者因此死亡。

研究人员收集“俄勒冈意外突然死亡研究”中的数据，确认267人发生过心跳骤停，这些人发病前90天内检测过血清钙水平。研究人员还选了445名健康人士作为对照组。

研究人员根据研究对象血清钙水平分组，发现血清钙水平最低的一组发生心跳骤停的风险比最高组高2.3倍。

综合考虑研究对象的心血管疾病风险因素、药物使用等相关因素后，血清钙水平低与心跳骤停风险高这一关联仍然存在。

该研究结果刊载于最新一期《梅奥诊所学报》。研究人员认为这一发现应引起注意，血清钙水平与心跳骤停风险之间的关联需做进一步研究。

这些食物含钙量高

牛奶及其制品

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，不但钙含量高，而且吸收好。每100ml的牛奶当中，含有104mg钙，如果每天能够喝300ml的牛奶，对于50岁以上的中老年朋友，就可以获得一天钙需要量的3/10。

如果是肥胖，或者血脂高的中老年朋友，可以选择低脂或者脱脂的牛奶或者奶制品。

豆类及豆制品

黄豆中钙含量高达191mg/100g。卤水豆腐的钙含量为138mg/100g，石膏豆腐是116mg/100g，既廉价又美味的天然钙制品。但如果是尿酸高的朋友就建议少吃。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。

水产品

鱼、虾、蟹、贝类食物中，含钙量较高。鱼类中含钙量大约在50～150mg/100g，贝类含钙量更高，多高于200mg/100g。一些水产品的内脏中胆固醇较高，比如蟹黄、鱼子等，不能吃太多。

坚果

坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达100～200mg/100g。

最佳的补钙时机是睡前

科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现，一天中最佳的补钙时机，就是每天晚上临睡前。

在白天的一日三餐饮食中，人体可以摄入400毫克～500毫克钙质，当身体的钙调节机制发挥作用，从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙平衡。

但是到了夜间，尿钙仍旧会排出，可食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。

为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一部分库存， 即骨骼中的钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。

另一方面，人体内各种调节钙代谢的激素，昼夜间分泌各有不同。一般说来，血钙水平在夜间较低，白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。

如果在临睡前适当补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内动用骨钙的进程。

因此，临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品或药品。

记住补钙时要多喝水

很多医生在交付患者钙制剂时，经常嘱咐患者要多喝水。

众所周知，钙制剂的吸收取决于钙的溶解度、钙质的来源等。许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐，如果加大水量可以在一定程度上增加钙质的溶解度，由此增加吸收率。因此，补钙的人应多饮水，水是钙的“最佳搭档”。

补钙不排铅，等于白花钱

如有的人一直在补钙，但还是缺钙，是由于体内蓄积的铅超标，与钙产生拮抗，影响钙的吸收。“补钙不排铅，等于白花钱”。补硒可以排铅，促进钙的吸收。

硒缺乏对代谢的影响表现在：对某些氧化损伤的敏感性和甲状腺激素代谢的改变，对汞损伤敏感性的增加，生物转化作用酶类活性的改变，和血浆GSH浓度的增加，通常认为硒是通过硒蛋白发挥作用的。

对于每一个人来讲，钙、硒中的任何一个元素缺失，身体都将受到影响，直接导致人体微量元素的失衡。

中医倡导五脏协调统一、阴阳平衡，因此钙、硒需要同时补充，以保证身体基本元素的量充足。

钙硒的同补可以弥补单项元素补充的弊端，实现体内元素的互相促进和吸收，达到及时有效地防止人体各种疾病的效果。

双补：排铅补钙，防癌补硒，双效补充双倍动力。

吸收：有机硒+生物钙，人体吸收利用率更高。

含量：浓缩技术，一片蕴含高合理含量，每日一次，性价比高。

品质：全国独家品种，蓝帽品质