长期熬夜可以补硒吗（补硒有助于睡眠吗）

熬夜晚睡似乎成了现代年轻人的一种习惯，为了加班、打游戏、刷朋友圈……势必将熬夜进行到底。

对于熬夜，我们总有着各种各样的理由：

“我就刷一下手机，看完这个就睡觉” 十次晚睡有九次是因为放不下手机。

明天的工作还没完成，熬夜都是生活所逼，谁不想早些休息。

怕失去的今天和不想面对的明天。

熬夜是因为心灵需要发个呆，放空自己孤独而忙碌的灵魂。

……

你可知道熬夜对肝有多伤，熬夜对肝的损伤堪称“暴击”，肝它很沉默，即使受伤也默默忍受，最怕它突然爆发，却是为时已晚……如果你长期在23点以后睡觉，一定要看看这篇文章。

为什么熬夜那么伤肝？

按照中医经脉循行理论，每天晚上11时至凌晨2时，是养肝血的最佳时间，和肝脏开始排毒的时间，而肝脏排毒在熟睡中进行。熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄，长此以往，肝脏养不足血，受损的肝细胞难以修复会加剧恶化，这对身体伤害很大。

熬夜危害大，对健康是暴击

1、熬夜不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大，而且肝脏解毒功能也会受损，使得体内毒素在血液中含量大大增加。

2、经常熬夜人群的肾上腺素等激素分泌量高于常人，增加肝、肾负担，诱发一系列不适症状，甚至加重肝炎患者原有病情，影响日后康复。

3、熬夜的人交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头晕脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

熬夜是肝的首要敌人，该咋办？

晚睡族们应该尽量调整作息时间，能改则改，最好每晚十一点前安然入睡，可让肝脏有效排毒，有利身体的健康。

另外，熬夜者应格外注意补充营养，晚餐应多吃富含维生素B群和蛋白质的食物，如全谷类、动物肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。

适当的补硒，因为硒元素能增强含硒酶的生物活性，进而清除自由基，一旦自由基被清除，肝脏的功能就得以恢复正常，使得肝脏供血逐渐恢复正常，达到养肝护肝的效果。硒元素含量较高的食物有芦笋、蘑菇、海产类等。

值得注意的是，硒元素和中药五味子相辅相成，两者搭配效果更佳，因此科研人员将两者提纯制成护肝营养剂硒麦芽养肝片，不仅养肝，对改善脂肪肝、降低转氨酶也有很大帮助，可自行上网了解。

如果无法避免长期熬夜，那么也可采取倒时差的方式，在白天与晚上相应的时间 休息。例如，如果熬夜到次日1时，那么到当日13时，可以适当补个觉。