孕晚期补钙还来得及吗（孕晚期补充钙）

天然食物中牛奶每百克含钙 1 00－120 毫克， 每袋市售牛奶中含钙约为 240－280 毫克， 而且容易被人体吸收， 是最理想的钙源。 如果一个儿童每天喝 250 毫升奶和一杯酸奶， 就可以补充 400－500 毫克钙， 再辅以含钙丰富的蔬菜、 豆制品等， 基本上可以满足钙的需要。 豆类， 鱼虾类， 榛子、 花生等干果， 海带， 木耳， 香菇、 芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。 豆腐在点卤过程中加入一些电解质， 使蛋白沉淀， 如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐， 对补钙也是有益的。 在日常烹调过程中， 还要注意减少钙的损耗。 如食物应保险贮存； 牛奶加热时不要搅拌以免造成钙的流失； 菜应先洗后切， 不宜切得过碎， 炒菜要多加水， 烹调时间不要太长； 菠菜等含草酸较多的蔬菜， 应当先用热水焯一下， 以溶去草酸。 另外补钙， 在孕育宝宝的过程中， 就好像要过一个路口， 观念正确的， 知道要在绿灯的时候过去， 观念错误的， 不幸赶上红灯， 就容易引发健康事故； 而还有一些人，刚好处在警示的黄灯， 快来看看你现在的状态吧！ 孕前 红灯 认为怀孕后再补钙还来得及这是非常错误的观念！ 准妈妈要特别注意营养全面、 充足， 并为孕育胎儿补充必需的营养素。

不要以为怀孕后开始补钙还来得及’事实上’补钙应从准备怀孕时就开始。 黄灯 600mg的钙量达标 从准备怀孕的时候起’如果发现自己缺钙， 就最好能每天摄取 600mg 的钙量’通过食品或是药品补钙都可以。 绿灯 尽早停止过激的减肥， 减肥也会影响补钙吗？ 是的！ 身体脂肪量的突然增大或减少， 都是破坏激素平衡的重要原因。 例如， 脂肪量如果降到了 18%以下， 雌性激素的分泌量就会减少， 不仅会导致月经不调， 骨密度也会降低。 骨密度的低下，在怀孕期或哺乳期， 会引起头发脱落、 牙齿变脆， 也会成为闭经后易患骨质疏松症的原因。 专家课堂： Q: 补钙应该从什么时候开始？ A: 如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的， 这时人体所需的钙大概在每天 800 毫克左右’除了从食物中摄取外， 需要每天额外补充 200～300 毫克的钙剂。 准妈妈补钙最迟不要超过怀孕 20 周时’因为这个阶段是胎儿骨骼形成、 发育最旺盛的时期。 孕中 红灯 多吃就能补钙 错！ 从第 5 个孕月起， 胎宝宝的牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙， 孕妇对钙需求量很大。 到了怀孕中期， 好多人认为强烈的孕早期反应过去了， 孕妇只要多吃点， 一个人吃两个人的饭， 就能满足钙质。 这就错了。营养调查显示， 1 00%的城市孕妇在孕晚期只通过饮食对钙质的摄取量都达不到营养要求。 黄灯 1 000mg-1200mg 的钙量达标 根据营养学家要求， 每人每天应摄入 800 毫克的钙。 孕妇、 乳母因…