成年男性需要补硒吗（男人需要补硒元素吗）

点击上方「硒健康生活在线」关注我们

硒是人体必需的微量元素，对人体健康作用不容忽视。但现代人普遍存在缺硒的情况，尤其是作为家中顶梁柱的男性朋友，为了家庭和事业奔波，长期处于压力和疲劳的状态，无疑更是缺硒的重灾区。

补硒保护男性大脑健康

30而立的男性有事业，有家庭，为了家庭的幸福，男性往往会加班到深夜，大量的脑力劳动既伤身又伤脑，久而久之，无论是从生理上还是精神身上都会对大脑的健康非常不利。

硒保护血液中的红细胞，防止红细胞中的血红蛋白被氧化，增强其携氧能力，使每一个细胞都能维持正常功能。因此，也解决了脑力劳动者大脑缺氧的问题，减少男性朋友抑郁、疲劳等现象的发生，预防脑部疾病问题。

补硒保护男性前途

打拼的男性身体不健康，免疫力逐年下降，严重的时候还会引发癌症，而补硒可以增强机体免疫力，改善机体亚健康状态。避免男性朋友受到疾病的侵扰，预防癌症的发生。

补硒保护男性肝脏

很多男性朋友为了拓展自己的业务，经常要去参加各种饭局应酬，自然少不了大鱼大肉和疯狂饮酒，大量饮酒和长期摄入高脂食品会对肝脏造成损伤，严重时甚至引发肝癌。

研究调查显示，酒精肝病、肝炎、肝硬化、肝腹水等肝损伤患者体内的硒比正常人明显偏低。补硒可以保护肝脏，降低饮酒和高脂食品造成的伤害，这是因为肝脏是人体的硒库，肝脏中的硒浓度显著高于其它组织器官。适量补硒能可以提升肝脏中解毒酶的活性，从而帮助肝脏排除毒素的效率。

补硒保护男性心脏和血管

一心扑身于工作的男性朋友活动和锻炼的时间明显不足，再加上平日饮食多为高热量的快餐，心脑血管多少都存在一定问题，久而久之，很容易引发心脑血管疾病和糖尿病。

硒元素是强抗氧化剂，能明显降低体内血脂，胆固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白水平，从而减少血栓形成，保护心肌细胞，预防心脑血管疾病。另外，硒还拥有和胰岛相似的功能，因此帮助预防糖尿病的发生。

补硒保护男性肾脏

男性朋友由于长期熬夜，饮食起居不规律，以及饮酒吸烟，喝水喝得又少，很容易引发肾脏问题。这是因为肾脏是一个重要的耗氧器官。肾脏出现问题时，肾脏内会产生大量氧自由基损害肾脏，并导致肾小球硬化、肾小管萎缩及肾间质纤维化，这也是各种慢性肾脏病的共同发病机制。

硒可以提升体内谷胱甘肽过氧化物酶(GSH-Px）的活性，谷胱甘肽过氧化物酶通过抗氧化作用，直接作用于肾小球，担负起保镖和助手的作用，提高其滤过率，减轻炎症发生。

补硒保护男性生殖健康

男性到了中年，生育能力本身就会产生一定下降。然而，平日的疲劳和生活习惯等情况会让这个问题变得更加严重。因此，在日常生活中，有不少男性朋友们都存在不育不孕的问题。

硒元素被称为“男人体内的黄金”，可以保证男性的生殖能力，因为男性体内的硒大部分集中在生殖器管中，维持和提升精子的整体活力。所以，日常生活中多补充硒元素对男性生殖健康大有好处！

01

何时发现硒是人体必需的微量元素？

1973年联合国卫生组织宣布硒是动物生命中必需的微量元素；1988年中国营养学会将硒列为15种人体必需的微量元素，1994年卫生部将硒列为食品营养强化剂；2003年美国食品药品管理局（FDA）批准一项重大决议：认可硒为抑癌剂。

目前硒已成为全世界抗癌保肝、解毒、抗衰老的营养元素。

02

硒的十大功效是什么？

（1）抗氧化、抗衰老（生命之光）

（2）保护、修复、活化细胞，有助于提高机体免疫力（生命之光）

（3）解毒、排毒、抗辐射（天然解毒剂）

（4）有助于抑制肿瘤（抗癌之王）

（5）保护心脑血管（心脏的保护神）

（6）保护肝脏（肝病的天敌）

（7）帮助恢复胰岛功能（微量元素中的胰岛素）

（8）改善视力（明亮的使者）

（9）提升生殖系统功能（生命的天使）

（10）在防治风湿骨痛、呼吸、胃肠道疾病等方面发挥着重要的生物学功效。

03

中国人缺硒的原因是什么？

缺硒的主要原因有五种：

（1）环境缺硒。我国有72%的国土硒含量低于平均水平，其中30%为严重缺硒地区，长期生活在严重缺硒地区的人易患克山病等地方病。

（2）环境污染。农药、化肥、冶炼、印染导致的有害残留物会拮抗硒的吸收，造成缺硒。

（3）主食过于精细，粗粮太少。饮食结构不合理硒摄入不足导致营养性缺硒。

（4）烟酒不节制。烟草中有害重金属镉及致癌有机化合物均能拮抗硒的吸收；酗酒伤肝，致使肝脏中硒元素过多代谢而缺硒。

（5）中老年人吸收机能下降，硒摄入不足而缺硒。

04

哪些人群需要补硒？

只要你不是长期生活在富硒地区，无论你的身体健康与否都应当适量补硒，尤其是以下人群，更应科学补硒：

心血管病人；肿瘤患者；糖尿病患者；慢性肝病患者；胃肠道疾病患者；哮喘等呼吸道疾病患者；视力减退、青光眼、白内障等眼病患者；生殖系统疾病患者及不孕不育者；从事有毒有害工作者；亚健康人群；渴望长寿的中老年人等。

05

人体中硒的来源和日需量是多少？

中国营养学会推荐正常成年人每天的硒摄入量为50-250微克。长期低于50微克容易患克山病等地方病，以及肿瘤、肝病、心脑血管疾病等。人们可以从日常的食物中获取硒，但不能达到中国营养学会规定的日常最低需求量50微克，所以需额外补充硒制剂。

欢迎“写留言”，交流互动