哪种水果补硒最多呢（补硒的水果）

硒与健康

科学界研究发现，血硒水平的高低与癌的发生息息相关，大量的调查资料说明，一个地区食物和土壤中硒含量的高低与癌症的发病率有直接关系。

硒是人体必需的微量元素。中国营养学会也将硒列为人体必需的15种营养素之一，国内外大量临床实验证明，人体缺硒可引起某些重要器官的功能失调，导致许多严重疾病发生，全世界40多个国家处于缺硒地区，我国22个省份的几亿人口都处于缺硒或低硒地带，这些地区的人口肿瘤、肝病、心血管疾病等发病率很高。

研究表明，低硒或缺硒人群通过适量补硒不但能够预防肿瘤、肝病等的发生，而且可以提高机体免疫能力，维护心、肝、肺、胃等重要器官正常功能，预防老年性心、脑血管疾病的发生。

广西巴马县是世界著名四大长寿地区之一。中国科学院专家对巴马的研究表明：巴马土壤、谷物中的硒含量高于全国平均水平10倍以上，百岁老人血液中的硒含量高出正常人的3-6倍。后来在安徽省石台县又发现一个长寿村。80岁以上老人占全村人口的12%。更为奇特的是50年来未发现一例癌症患者、心脑血管、糖尿病患者和肥胖患者。经对该村土壤中硒含量分析测定表明：硒含量高出一般地方10倍。原来，硒元素是抗氧化剂谷胱甘肽过氧化物酶的活性成分，人体补充了充足的硒元素，就能有效清除自由基，抗氧化，延缓衰老。硒如果配合维生素E、β—胡萝卜素进行适量补充，效果会更加出色。

补硒方法

中国营养学会1998年10月修订的“每日膳食营养素供给量”已将硒列为15种每日膳食营养素之一，提出一个成年人每天对硒的适宜摄入量是50-250微克。“药补不如食补”是我国老百姓的传统认识。普通面粉、糙米、大麦、鱼、虾、海藻、动物肝、动物肾、大蒜、葱头、芦笋、胡萝卜等都含有硒。需要指出的是，食物中含硒量高，并不等于人对其吸收就高，一般而言，人类对有机硒的利用率较高，可以达到70%以上，因此正确的补硒方式是，多吃强化补充有机硒的食品，多吃水果蔬菜等富含维生素A、C、E的食品促进硒的吸收。

硒与其他矿物元素一样具有两重性，即适量有益，超量有害。补硒虽然很有必要，但是不能盲目进补，如果盲目补硒可能会造成副作用。科学补硒方法是：

人工补硒

摄取人工添加的各类补硒产品主要分为无机硒和有机硒两类，无机硒主要为亚硒酸钠，国外多用于饲料使用，有很大的毒素，以及处于技术淘汰的边缘。有机硒与亚硒酸钠等无机硒相比，具有食用安全、无毒副作用、吸收利用率高、营养价值高（如高水平的维生素，或者经常喝黑芝麻糊等高质量的蛋白等）等优点。有机硒的种类很多，如硒蛋白、硒酵母、硒蛋、富硒藻类、富硒蘑菇和硒麦芽等等，其中“硒本草贡液”是目前有机硒发展的最高阶段，比蘑菇硒、酵母硒的活性好、利用率高、没有积蓄毒性，可长期服用。没有副作用也利于吸收，是理想补硒的首选。

自然补硒

食取野生、天然的硒含量高的自然生长的食品等，比如纯粮食的100微克植物活性硒，补充的为有机硒，相对于无机硒其毒性有所降低，但也需要按照规定的摄取量科学补硒。自然生成的硒食品比无机硒更健康。采用自然补硒的方法，比摄取无机硒更益于身体健康。

富硒对人体的作用

1、抗氧化、抗衰老：硒能延缓衰老，减少抑郁、疲劳等现象，提高视力，防治白内障，从根本上提高老年人的生活质量；

2、保护、修复细胞，提高红细胞的携氧能力；

3、提高人体免疫力；

4、解毒、排毒、抗污染：硒作为带负电荷的非金属离子，在人体内可以与带正电荷的有害金属离子结合并直接排出体外，彻底消解金属离子的毒性，消除中毒症状，起到排毒、解毒、抗污染的作用，硒是对抗污染的”天然解毒剂”；

5、预防癌变、保护心脑血管、降低血糖：硒能消除自由基的毒害作用，减低放、化疗的毒副作用，明显缓解晚期癌症病人的剧痛；研究发现，服含硒产品可改善糖尿病人的症状

6、调节男性性机能：国外科学家发现精浆中硒浓度0.050-0.069μg/ml时，精子运动力处于最佳状态；精浆中硒浓度与血液硒呈正相关，与受孕率呈正相关。

中国1亿人因缺硒导致各种疾病

我国是一个人均硒元素摄入量不足23%的缺硒大国，72%国土缺硒，囊括中国粮食主产区。95%粮食硒达不到国际标准。

我国主要作物含硒低于0.05μg/g的县785个，三分之二地区属国际公认缺硒区。

近三十年，国民生活水平提高，高脂肪、高蛋白和高糖食物成为中国人的主食，直接导致宏量营养过剩，微量营养缺乏，进一步加剧了硒元素摄入量不足的社会问题。中央电视台报道，中国约1亿人因缺硒导致各种疾病。

缺硒大国名副其实。

物以硒为贵，补硒的十大作用

1、防癌抗癌、抑制肿瘤

2、防治糖尿病、帮助恢复胰岛素功能

3、抗氧化、抗衰老

4、保护肝脏

5、保护心脑血管、防治心脏病

6、修复活化细胞、调节改善人体免疫功能

7、解毒排毒、抗污染

8、改善视力

9、提升生殖系统功能

10、帮助消除各种炎症、皮肤病

硒的日推荐量

成人膳食硒最低需要量为22μg/日,膳食硒生理需要量为50ug/日。

中国营养学会推荐量为:每天每人需要聂入50-250μg。

WS/5783-2017标准:每天每人需要摄入50-400ug。

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