补铁会促进睡眠吗（补铁会导致失眠吗）

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文｜不仁

失眠是都市人群的一种常见现象，几乎每个人都出现过失眠的情况，尤其是那些深受失眠折磨的人，更加害怕失眠。因此，哪些对于缓解失眠有帮助的他们都愿意尝试，有的甚至一出现失眠情况就采取安眠药来治疗，这种做法其实是错误的。专家指出，在日常生活中，有些水果也是可以缓解失眠的，不仁今天下面就为大家介绍下。

哪些水果对失眠的治疗有帮助 ?

1、苹果

苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含 92%，羰类化合物 6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

2、红枣

红枣性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣 30-60 克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣 20 枚、葱白 7 根，加水煮，去渣后服。

3、桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各 9 克，芡实 15 克，炖汤，睡前服用 ; 亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

4、香蕉

香蕉中含有丰富的维生素b6，然而维生素b6可以让人们远离忧郁的情绪，从而保持愉悦心情。并且其中还含有其他物质可以缓解忧郁症状，从而改善失眠。

5、葡萄

葡萄中的黑色素成分可以辅助人体睡眠，并且还可以起到褪黑作用。

6、奇异果

奇异果中含量丰富的钙、镁及维生素 C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是其它水果中比较少见的钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。每天睡前 1 小时食用两颗新西兰奇异果，实验结果显示，受试者入睡时间平均缩短 38.7%，半夜醒来时间减少 33.2%，总睡眠时数平均提高 13.9%，整体睡眠质量提升约 40%，明显改善睡眠质量。

7、橄榄

橄榄营养丰富，含有 17 种人体所需要的氨基酸，尤其含丰富的钙质和维生素 C，对孕妇及儿童大有裨益。主要功能为安神清肺，常用以治疗咽喉肿痛，很适合晚餐食用。口感美味鲜甜，同时亦有安眠静神的作用。

8、荔枝

荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素 A、维生素 B、维生素 C 以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

9、桑葚

桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。

10、草莓

草莓具有安神、助眠等辅助效果，更是叫人爱不释手。草莓中维生素 C 和维生素 H 的含量很高，有 ” 活的维生素丸 ” 之称。草莓含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。

11、龙眼

龙眼味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。值得注意的是，龙眼偏热性，提醒有口干舌燥，或发炎状况时不要吃。

12、大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素 C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

13、梨子

梨子属于碱性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显，此外，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可以缓解失眠的症状。

14、橘子

具备行气、除燥、清热利湿、止咳化痰的作用，其香气可以利湿、醒脾、通窍。晚上睡觉，闻橘子的香气具备舒心入神的作用，常见于抚慰消沉和焦虑情绪。若是肺不好，夜里嗓子干痒咳嗽而睡不着觉的人，还可以吃几瓣橘子，既能止渴又能去肺火、协助入睡。

15、柠檬

夜里吸进柠檬的味儿，则令人觉得舒心清静，迅速进到休眠状态。有研究表明，柠檬的香气可以促使人体造成5-5羟色胺，令人觉得开心，与此同时减少应激反应生长激素去甲阿托品的水准，宁静情绪。柠檬中的柠檬烯在芳疗的分析中，被确认具备缓解焦虑情绪的作用，常见于获取制做香薰精油。

16、红心柚

香气根据味觉抵达中枢神经，可清除大脑疲惫，缓解心烦心态，做到助睡眠的目地。其香气还能加快网织红细胞身体排毒，对减轻工薪族因工作压力、经常熬夜导致的脂质沉积很合理。

另外，有失眠症状的朋友不妨多吃以上几种有助于睡眠的水果，同时，牛奶、蜂蜜水、百合粥等也有安神助眠的功效。

当然了，如果存在失眠的情况，单纯使用水果治疗效果是不好的，我们平时水果主要是补充维生素，补充膳食纤维，可以吃点苹果，香蕉，葡萄，橘子都是可以，如果失眠可以从生活习惯上进行调整，首先要经常的锻炼身体，增强体质，注意不要熬夜，不要玩手机，养成良好的习惯，早睡早起，再就是每天睡前用热水泡泡脚或者洗热水澡都是有帮助睡眠的，再就是不要睡前喝茶或者咖啡，喝茶和咖啡的话容易引起失眠。另外要减轻压力，放松心情。

最后，希望本文能够帮助到正在受失眠困扰的你。