失眠怎么补硒最好呢（补硒能治失眠吗）

人生1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅对身体健康很重要，对精神心理健康也很重要。但是很多人没有良好的睡眠，中国睡眠研究会2016年调查显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿人失眠。偶尔失眠，对健康没有太大影响。而长期失眠，可能诱发多种躯体疾病，还会造成精神损害，导致注意力不集中、记忆力下降，令人心情烦躁等。

失眠真的是一件很可怕的事情。一个晚上失眠，第二天起来就什么事情都干不了。这个只是说偶尔的失眠而已，如果长期都失眠的人，那是有多崩溃呀！失眠最好的治疗方法有哪些呢？

失眠最好的治疗方法

失眠的方法我们都应该了解过不少，但是有的人相信一些偏方，所以一直治疗也没有见到效果。其实失眠还是要根据科学去治疗的，下面我们就来看看失眠的治疗方法到底有哪些吧！

1、心理治疗。失眠的人也许是心理压力太大了，整天都处于很多事情想的状态，所以很容易引起晚上失眠。这种情况下，我们就需要家人多点开导，多与朋友聊天。患者也要对睡眠的基本知识了解，减少自己的焦虑。

2、磁疗治疗。磁疗治失眠是个不错的方法，其实这个方法在古代的时候就已经出现了。现代人就将其更进一步发展，使得技术成熟。也许很多人都不了解什么是磁疗。其实磁疗就是利用磁场的作用，给人体治疗疾病。磁疗对人会产生镇痛以及消肿的作用，可以增强人体经络，推动经气运行。

3、催眠疗法。催眠也是治疗失眠的一种方法。但是由于催眠存在一定的危险性，所以我们不能依赖这一种方法去解决自己的失眠问题。催眠疗法就是将患者进入催眠的状态，然后积极的暗示控制病人心身状态和行为，传递患者一个正能量，让其从困境中走出，一旦患者的内心安宁了，睡眠就自然会好了。

4、行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。

失眠按摩小妙招

按摩对于什么都很有效，不管是疾病还是一些疼痛，只要我们按照正确的穴位，正确的方法来按摩的话，那么不适的症状就会有所缓解。下面我们来看看缓解失眠的按摩小妙招吧！

1、上肢按摩法。按摩上肢起到治疗失眠的作用？上肢的按摩部位，与我们的脏腑有很重要的关联，所以每天按揉上肢的部位，从内到外，再从侧到肩部，有助于和血气，减少患者的焦虑抑郁以及心烦不安。

2、腹部按摩法。用手掌心在腹部不停地按摩，从顺时针到逆时针来按摩。腹部的按摩有助于促进我们的血液循环，促进胃肠的蠕动，从而使得我们人体变得更加的健康以及养生哦。

3、头皮按摩法。按摩头皮有助于使得肾充盈，而且还起到护发健脑的作用。十指梳头的头皮按摩方法，就是用木质的梳子梳头，边梳边按摩，起到疏通气血、散风明目、促进睡眠的作用。

4、耳廓按摩法。在耳廓的部位不断地搓揉，有助于开肾窍。不要小看耳廓，以为其不起眼的，就一个简单的耳廓就包括有300个穴位，要学会按摩这个部位，还是需要花点时间的哦。我们在搓揉耳廓的时候，大约搓揉十分钟，直至其发热就可以了，每天三次。有利于治疗失眠，耳聋、耳鸣等疾病哦。

失眠需要注意什么

失眠的人，可能对一些生活的小细节是没有上心的，往往就是这些小细节，使得失眠的病情加重。所以，对于一些事项，我们需要清楚。那么失眠需要注意什么？

1、保持环境的整洁安静。失眠的人更加需要一个良好的睡眠环境，如果连这个最基本的都做不好，那么就很难解决失眠的问题。环境的安静，床上用品的舒适度也是十分的重要哦。枕头的高低要适当，避免过高或过低。

2、睡前应该避免饮食。在睡觉前吃得太饱，很容易影响我们的睡眠的，所以睡前就不要再吃宵夜，或是喝酒、浓茶以及咖啡，免得增加肠胃的负担。睡前可喝牛奶，听些舒缓的音乐，以有助于睡眠。

3、睡前泡脚有助安定。睡前泡脚不仅仅有养生的作用，还是可使得我们引血下行，安定心神的哦。养成一个泡脚的习惯，促进血液循环，促进代谢。

4、情绪保持平稳状态。一个人的情绪非常的重要，如果我们能够做到控制好自己的情绪，对失眠也是有恢复的作用的。睡前不要看一些惊悚的电影或是书刊，免得发噩梦。

5、其他注意细节。睡觉的时候不要亮着灯睡觉，我们因为失眠，有时候可能会有些害怕就不敢关灯睡觉，但是越是开着灯，就越睡不着哦。睡觉时不蒙头，很容易导致呼吸困难。注意睡觉的姿势，这个对失眠者来说也是很重要的哦。

失眠日常调理

越是失眠的人，就越要注意日常的调理。其实如果我们日常注意调理的话，是有助于失眠的恢复的。下面我们来看看失眠患者的日常调理吧！

睡前要忌烟酒，浓茶咖啡也不要喝，因为这些食物都含有使得我们兴奋的物质，所以睡前吃了的话，就更加睡不着。养成一个良好的睡眠习惯，失眠的人更加不能熬夜，要让身体恢复一个健康的状态，必须在23点入睡，23点是胆的最佳排毒时间，因此必须熟睡。

睡前可以把手放在小腹上，进行腹式呼吸，一边呼吸一边数星星，这样的方法不仅有助于睡眠，还可以起到瘦腹部的功效。另外，睡前涂些维生素E胶囊，有助于淡化或是消除黑眼圈哦。

睡前养成一个泡脚的习惯，热水泡脚有助于养生，可以改善睡眠的质量。另外，可以用些睡前可以用些镂空的磨脚石搓一搓，以能够促进血液循环。

失眠吃什么好

生活中，有些食物吃了，对我们的失眠是有帮助的。有的食物吃了会有助于睡眠，所以我们在饮食上去改善一下，也许会有意外的收获呢！

1、粥类。百合杏仁粥是个不错的选择，粳米加入一些鲜百合以及杏仁熬成粥，有助于润肺和胃安神，尤其适合肺胃阴虚的失眠患者。桑椹粥，用桑葚煲粥，有助于治疗失眠、头晕、视力减退等。把这些症状都治好了，失眠也随之好起来。山药蛋黄粥，该粥的功效就是养心安神，补脾养阴。

2、牛奶、核桃。牛奶简直就是助眠的神物，牛奶含有的钙比较丰富，很多人在睡前喝一杯，睡眠质量真的有所提高，所以睡眠的人应该多喝牛奶。另外，平时吃多点核桃，也有助于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦。

3、全麦食品。全麦食品含有的维生素比较多，尤其是B族，有助于消除我们的烦躁，调节新陈代谢，促进睡眠的作用。日常中燕麦、全麦饼干、糙米等，都是比较常见的，我们可以适当多吃。

如何正确认识睡眠，尤其是失眠呢？如何治疗呢？请看本集科普动画：失眠障碍。