儿童补钙的食物（孩子补钙食品）

导语：当人体达到中年时，身体的器官开始衰退，在这个时候，它会导致人体内各种物质的缺乏和身体机能的虚弱，因此很容易患上各种疾病，缺钙是一种非常普遍的现象，缺钙还会导致人体骨骼的变异，在一定程度上影响人体内分泌的失衡，因此，当我们达到一定年龄时，我们必须做好补钙工作。

通常，钙是通过饮食摄入的，我们体内的钙主要储存在血浆中，等离子体有两种形式，扩散和非扩散，这些扩散的钙主要以离子或钙盐的形式存在，如果缺钙，会影响肌肉的正常收缩，导致痉挛，通常称为小腿痉挛。

因此，为身体适当补充钙是非常必要的，儿童正处于生长时尚阶段，身体需要大量钙，如果不能及时补充钙，不仅会导致体内缺钙，还会影响正常的生长时尚，中老年人到一定年龄后，体内的钙会减少，因此应积极补充钙，然而，人们通常会选择一些方法，比如喝骨汤，那么喝骨汤真的能补钙吗？

“骨头汤”并不补钙？

除了虾皮可以补钙，我们总是进入对补钙的误解，俗话说，吃什么补什么，骨头汤含有更多的钙，这就是为什么很多情侣喜欢骨头汤的原因，但我担心营养学家的答案会让你失望。

实验数据显示，100毫升的骨汤只含有2~4毫克的钙，仅相当于等量牛奶的1/50，尤其是骨骼中的钙以磷酸盐的形式存在，很难溶解到汤中，相反，骨汤中的脂肪含量非常高，饮酒过量可能导致钙补充不足和脂肪过多，因此，如果不补充钙，人们会发胖。

真正补钙的是这6种食物

1、鱼、虾和其他水产品

现在，人们的生活条件更好了，鱼和虾是每个家庭都可以食用的水产品，例如，鱼和虾中的钙元素相对丰富，在大约100克的水产品中，其钙含量达到1200毫升，像这样的食物含有非常高的钙，所以如果你想补充钙，多吃鱼和虾，这是补充体内钙的水产品。

它不仅含有钙，还含有许多高质量的蛋白质维生素，这些维生素很容易被人体吸收和利用，它能为人体提供能量，从而提高人的抵抗力。

2、燕麦

燕麦含有大量植物膳食纤维和优质蛋白质成分，约占总营养素的43.9%，其中钙营养约占总营养素的42.1%，对于处于生长时尚期的中老年人或青少年，他们可以每天喝一杯燕麦片，补充身体所缺乏的营养元素，从而照顾骨骼健康，促进生长时尚。

对于患有骨质疏松症的中老年人来说，它也起到了预防作用，如果你觉得气质平淡，不要加糖，你可以用牛奶来调节。

3、豆制品

虽然不能与牛奶相提并论，但卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干和豆腐丝等豆制品也是钙镁的良好来源，其中，黑豆是最好的豆类食品，100克黑豆的钙含量为224mg，高于大豆，此外，黑豆含有人体所需的8种必需氨基酸，富含锌、铜、镁、硒等微量元素，他们是最高级别的日常卫生保健。

4、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜也含有钙，尤其是荠菜和小油菜，钙含量高于牛奶，同时，绿叶蔬菜还含有必要的维生素和矿物质，更有利于钙的消化和吸收，绿叶中的盐酸会损害钙的消化和吸收，你可以在烹饪前用沸水烫一下。

5、乳品

在一个稀缺的时代，喝一杯牛奶是很难的，但现在在一个如此富裕的时代，喝乳制品已经司空见惯。

牛奶中含有大量营养物质，如优质蛋白质、钙、铁、微量元素等，而且牛奶中的钙含量很高，很容易被人体吸收和利用，虽然乳制品可以及时为人体补充钙，但不建议乳糖不耐受或对牛奶过敏的人食用。

6、芝麻和芝麻酱

一般来说，芝麻是用来装饰食物的“魅力配菜”，芝麻酱是调味品，事实上，芝麻酱也富含钙，大约25克芝麻酱中含有200毫克钙，其中所含的微量元素也是生命中各种器官所需的。

一个普通的健康人可以通过吃芝麻酱来补充身体所需的钙，补钙的效果非常明显，但对于心脑血管疾病和血液黏稠的患者来说，用芝麻酱补钙并不容易。

两种食物或是骨质疏松症的“帮凶”

1、可乐

哈佛大学公共卫生研究的所有研究表明，喜欢喝软饮料的女孩骨折的可能性是不喝软饮料的女孩的三倍，而喜欢喝可乐的女孩骨折的可能性是不喝软饮料的女孩的五倍。

研究人员表示，目前尚不清楚喝可乐与骨折之间的联系，但可乐中的磷酸可能是容易骨折的原因，研究表明，磷酸对骨骼有害，因为它对钙代谢和骨骼有不利影响。

2、咖啡

喝咖啡确实会增加钙的减少，过量咖啡因会增加骨质疏松症的风险，饮用咖啡和茶会影响钙的吸收，会增加骨质疏松症的风险。