维生素几补钙（维生素补钙片哪种好）

尽管衰老是生活中不可避免的一部分，但我们大多数人都希望尽可能长久地保持青春。

你无法阻止自己衰老，但你可以通过改变饮食和生活方式来减缓某些衰老过程，降低与年龄相关疾病的风险。这就是为什么本文使用“支持健康衰老”而不是“抗衰老”等术语

衰老的主要原因包括由称为自由基的活性分子引起的细胞损伤累积和端粒的缩短，端粒是位于染色体末端的结构，在细胞分裂中起着重要作用。

遵循营养丰富的饮食，定期锻炼，避免吸烟和过量饮酒是支持健康衰老和减缓衰老对身体影响的最佳方法。

更重要的是，科学家们发现了许多物质，它们可以减缓某些衰老过程，并有助于预防与年龄相关的疾病。

这里有14种补充剂可能有助于减缓衰老的影响。

1.姜黄素

姜黄素-姜黄中的主要活性化合物-已被证明具有强大的细胞保护特性，这归因于其强大的抗氧化作用。

当细胞停止分裂时，就会发生一种叫做细胞衰老的过程。随着年龄的增长，衰老细胞积累，这被认为会加速衰老和疾病进展。

研究表明，姜黄素激活某些蛋白质，有助于延缓细胞衰老和促进寿命。

此外，动物研究表明姜黄素可以对抗细胞损伤，显著延长寿命。该化合物已被证明能延缓与年龄相关的疾病，并缓解与年龄相关症状。

这可能是为什么姜黄摄入量与人类年龄相关认知下降风险降低相关。

您可以通过在厨房使用新鲜或干燥的姜黄或服用姜黄或姜黄素补充剂来增加姜黄素的摄入量。

总结

姜黄素是姜黄中的主要活性成分。它可以通过激活某些蛋白质和防止细胞损伤来延缓衰老。

2.EGCG

（EGCG）是一种众所周知的浓缩在绿茶中的多酚化合物。它提供了令人印象深刻的健康益处，包括降低某些癌症和心脏病的风险。

此外，这种化合物可以促进长寿和预防与年龄相关的疾病。

EGCG可能通过恢复细胞中的线粒体功能和作用于参与衰老的途径发挥作用。它还诱导自噬，即身体清除受损细胞材料的过程。

此外，绿茶的摄入量可能与防止皮肤老化以及减少紫外线（UV）引起的色素沉着过度有关。

此外，一项研究表明，每天喝绿茶可以通过激活神经细胞和减轻压力来抑制大脑衰老。

你可以通过喝绿茶或服用浓缩绿茶提取物补充剂在饮食中获得EGCG。

总结

EGCG是一种浓缩在绿茶中的多酚化合物，可改善线粒体功能以支持健康衰老。此外，绿茶的摄入量与降低疾病和死亡风险有关。

3.胶原蛋白

随着年龄的增长，胶原蛋白（一种有助于维持皮肤结构的蛋白质）的生成速度会减慢，导致皱纹等老化迹象加速。

一些研究表明，补充胶原蛋白可以减少衰老迹象，包括皱纹和皮肤干燥。

例如，一项对72名女性进行的为期12周的研究表明，每天服用含有2.5克胶原蛋白以及包括生物素在内的其他几种成分的补充剂，可显著改善皮肤水合、粗糙度和弹性。

其他人体研究表明，胶原蛋白补充剂可以改善皮肤弹性，减少皱纹，增加皮肤水合作用，并改善指甲生长。

尽管这些结果很有希望，但许多研究是由生产胶原蛋白产品的公司资助的，这可能会影响研究结果。

有许多类型的胶原蛋白补充剂，包括粉末和胶囊。

总结

胶原蛋白是一种受欢迎的膳食补充剂，可以通过提高皮肤中的胶原蛋白水平来帮助防止皮肤老化。

4.辅酶Q10

辅酶Q10（CoQ10）是人体产生的抗氧化剂。它在能量生产中发挥重要作用，并保护细胞免受损害。

研究表明，随着年龄的增长，辅酶Q10水平下降。研究表明，补充维生素A可以改善老年人健康的某些方面。

例如，一项对443名老年人进行的为期4年的研究表明，补充辅酶Q10和硒改善了整体生活质量，减少了医院就诊，并减缓了身体和精神恶化。

辅酶Q10补充剂可能通过减少氧化应激而起作用，氧化应激是一种以自由基累积为特征的疾病，加速衰老过程和年龄相关疾病的发病。

此外，辅酶Q10补充剂可以通过减少动脉僵硬、降低血压和防止动脉中氧化胆固醇的累积而有益于心脏健康。

总结

辅酶Q10是人体自然产生的抗氧化剂。补充维生素A可以减缓与年龄相关的身体衰退，提高老年人的生活质量。

5.烟酰胺核糖和烟酰胺单核苷酸

烟酰胺核苷（NR）和烟酰胺单核苷酸（NMN）是化合物烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）的前体。

NAD+存在于人体的每个细胞中，并参与许多关键过程，包括能量代谢、DNA修复和基因表达。

其水平随着年龄的增长而下降。这种下降可能与身体加速衰退和老年痴呆症等年龄相关疾病的发病有关。

此外，研究表明，NAD+前体NMN和NR有助于恢复NAD+水平和年龄相关的细胞变化。

对中位年龄为75岁的12名男性进行的21天研究表明，每天补充1克NR可增加骨骼肌中的NAD+水平，并降低炎性蛋白水平。然而，这些结果可能会受到利益冲突的阻碍。

尽管如此，一项针对小鼠和少数45-60岁人群的30天研究发现，NMN补充剂显著延长了各组的端粒长度。端粒缩短在衰老过程中起着中心作用。

尽管这些结果很有希望，但仍需要对NR和NMN进行更多的人类研究。

总结

补充NMR和NR可能有助于提高体内NAD+水平，并防止与年龄相关的基因变化。

6.藏红花素

藏红花是一种黄色的类胡萝卜素色素，存在于藏红花中，藏红花通常用于印度和西班牙菜肴中，是一种受欢迎的昂贵香料。

人类和动物研究表明，番红花素具有许多健康益处，包括抗癌、抗炎、抗焦虑、抗抑郁和抗糖尿病作用。它还可以防止与年龄相关的认知衰退。

试管和啮齿动物研究表明，藏红花苷通过抑制高级糖基化终产物（age）和活性氧（ROS）的产生，有助于防止与年龄相关的神经损伤，而活性氧是有助于衰老过程的化合物。

番红花素还被证明有助于防止人类皮肤细胞老化，减少炎症，防止紫外线引起的细胞损伤。

由于藏红花是世界上最昂贵的香料，所以服用浓缩藏红花补充剂可能更划算。

总结

藏红花中的一种色素，藏红花素可以对抗细胞损伤，减少炎症，从而延长寿命，防止认知能力下降。

7.维生素C

维生素C是人体内一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受氧化损伤。它还在免疫功能、炎症调节和许多其他对健康衰老至关重要的过程中发挥重要作用。

这就是为什么你应该保持这种维生素的最佳摄入量，以支持健康和防止与年龄相关的疾病。

例如，在一项对80名平均年龄为60岁的成年人的研究中，血液维生素C水平较高的人在涉及注意力、注意力、记忆、决策、回忆和识别的任务中表现更好。

维生素C对皮肤健康也是必不可少的。补充可改善皮肤水化，刺激胶原蛋白生成，并防止因阳光照射导致的皱纹发展和过早衰老。

此外，一些证据表明补充维生素C可以改善老年人的免疫功能。

由于老年人的维生素C水平低于或低于中年或年轻人的风险更高，他们可能需要考虑服用补充剂-尤其是如果他们的饮食中富含维生素C的食物（如水果和蔬菜）含量较低。

总结

老年人维生素C水平通常较低。吃得太少可能会损害健康并导致过早衰老。

8-14.其他抗衰老补充剂

以下补充剂也可能支持健康衰老。但请记住，需要对每一个进行更多的人类研究。

8.维生素E

维生素E在免疫功能和炎症调节中发挥重要作用。

一些证据表明，老年人比年轻人更需要这种维生素，以在衰老过程中保持健康。

9.茶氨酸

L-茶氨酸是一种浓缩在某些茶中的氨基酸，包括绿茶。

一些研究表明，补充L-茶氨酸可能有助于改善中年人的大脑功能，并保护其免受与年龄相关的肝功能障碍、氧化应激和炎症的影响。

10.红景天

这种药用植物具有很强的抗炎特性。

一些动物研究表明，红景天可能有助于促进长寿。然而，需要更多的人类研究。

11.黄芪

黄芪是一种用于中药的减压草药。

它可以通过减少氧化应激、促进免疫功能、防止细胞损伤和激活端粒酶（一种维持端粒长度的酶）来帮助对抗衰老。

12.非西汀

非西汀是一种类黄酮化合物，被认为是一种老年药物，这意味着它可以杀死衰老细胞。

啮齿动物研究表明，它可以减少组织中衰老细胞的数量，延长寿命，并防止大脑老化。

13.白藜芦醇

白藜芦醇是一种多酚抗氧化剂，存在于葡萄、浆果、花生和红酒中，可通过激活某些称为sirtuins的酶来促进长寿。

动物研究表明，这种化合物可能会延长寿命，但需要人类研究。

14.萝卜硫烷

萝卜硫素是一种硫化合物，集中在十字花科蔬菜如西兰花中，具有强大的抗炎特性。

最近的研究发现，萝卜硫烷可延长蛔虫的寿命，并预防小鼠年龄相关的心脏问题。

总结

研究指出，随着年龄的增长，维生素E、L-茶氨酸、红景天、黄芪、非瑟酮和白藜芦醇可能支持健康的各个方面。然而，需要对每种补充剂进行更多的人体研究。

在你的日常生活中添加新的补充剂之前，与医生交谈-尤其是如果你有潜在的健康状况或正在服用药物。

由于在美国和许多其他国家，补充剂的监管方式与药物不同，因此请始终在标签上寻找第三方认证，以确保您获得高质量的产品。