维生素几补钙（吃什么维生素补钙）

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什么是复合维生素？

复合维生素是一种补充剂，含有维生素、矿物质和其他营养素的组合，用于支持更好的健康。

在美国，官方的复合维生素定义是任何含有至少三种维生素和矿物质的补充剂，其不良副作用的风险最小，并且不添加草药、激素或药物。

大多数人使用复合维生素来帮助填补营养缺口，防止关键维生素和矿物质的缺乏。

它们还与许多健康益处有关，可能有助于促进更好的眼睛健康，改善记忆力和在整个生命周期中保持骨骼强度。

复合维生素有丸、胶囊、粉末、液体甚至注射剂形式，不同的配方可满足几乎任何人的营养需求，无论年龄、性别或健康状况如何。

在美国，复合维生素自1940年代初以来一直可用，此后稳步普及。

事实上，据估计，超过三分之一的美国人服用复合维生素，根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的数据：

MVM（复合维生素/矿物质）和MV（复合维生素）占2019年美国所有补充剂购买量的14%，占维生素和矿物质补充剂所有销售额的38%。2020年，美国所有膳食补充剂的销售额估计为55.7亿美元，其中包括21.2亿美元用于所有含有维生素、矿物质或两者的补充剂，其中8亿美元用于MVM和MV。

大多数健康专家建议优先考虑营养丰富、全面的饮食，以帮助满足营养需求而不是补充剂。

然而，复合维生素通常开给摄入量有限的人、饮食限制的人以及患有某些可能损害营养吸收的疾病的人。

复合维生素还可以使老年人、孕妇和有黄斑变性等健康问题风险的人受益。

复合维生素的类型

您的营养需求可能因许多不同的因素而异。

因此，50岁以上男性的最佳复合维生素可能与女性的最佳复合维生素完全不同。

幸运的是，有许多类型的复合维生素适合任何年龄和生活方式。

事实上，你可以很容易地找到一种用于健美和增肌的复合维生素，专门为肾病患者设计的复合维生素，甚至是用于增强头发、皮肤和指甲健康的维生素补充剂。

它们可以以药丸、粉末、胶囊或液体形式找到，因此很容易找到适合所有人的东西。

此外，不同的补充剂含有不同的维生素和矿物质混合物，因此您可以使用复合维生素来定制您的特定健康目标并完善您的饮食。

复合维生素与复合维生素B族

复合维生素通常含有身体所需的大部分维生素和矿物质，包括维生素A、C、D、E和K，以及硫胺素、烟酸和维生素B12等B族维生素。

出于这个原因，它们最常用于帮助填补均衡饮食中的空白，对于那些饮食限制、摄入量有限或只是需要一些帮助每天挤出足够微量营养素的人来说可能特别有用。

另一方面，B族复合维生素仅含有B族维生素，包括硫胺素，核黄素，生物素，泛酸，叶酸，维生素B12和维生素B6的混合物。

这些补充剂可能对那些饮食全面并仅通过食物满足大部分营养需求但希望支持健康的能量水平、提高认知能力和促进心理健康的人更有用。

通常不建议同时服用B族复合物和复合维生素，因为过量的B族维生素只是通过尿液排出体外。

相反，根据您的个人营养需求和健康目标选择一个或另一个。

复合维生素的健康益处1.纠正营养缺乏症

微量营养素缺乏可能是糙皮病、贫血、骨质流失、疲劳和便秘等严重问题的根源。

幸运的是，复合维生素可用于帮助填补饮食中的任何营养缺口，并预防维生素和矿物质缺乏症，以优化您的健康。

特别是，如果您正在进行任何类型的限制性饮食，您可能会错过身体所需的重要营养素。

例如，遵循纯素或素食饮食的人在饮食中往往缺乏关键的微量营养素，如铁、维生素B12、锌和钙。

服用复合维生素是确保您在日常饮食中获得这些必需维生素和矿物质的最佳方式。

2.支持健康怀孕

在饮食中获得足够的维生素和矿物质对于确保健康怀孕是绝对必要的，每种营养素在胎儿的生长和发育中都起着特定的作用。

叶酸支持神经管发育，钙支持骨骼生长，碘预防甲状腺问题，铁保持血液健康。

医生通常建议怀孕或计划怀孕的女性应服用产前维生素，通过提供这些关键维生素和矿物质来确保健康怀孕，这有助于完善均衡的饮食。

事实上，一些研究表明，使用复合维生素与某些出生缺陷的风险较低有关，这可能会对健康产生长期甚至永久性的影响。

3.促进适当的生长和发育

复合维生素可以帮助提供许多促进儿童正常生长和发育所必需的微量营养素。

这对于可能无法仅通过饮食满足营养需求的儿童尤其重要。

例如，发表在《儿童疾病档案》上的一项评论发现，近50%的受访儿童的维生素A摄入量低于推荐量。

儿童也记录了维生素D和K的缺乏，这两种情况都会对长期健康产生严重后果，并且通过使用复合维生素很容易预防。

4.有助于保持骨骼强度

随着年龄的增长，骨矿物质密度逐渐下降是正常的，这会增加骨折和骨质疏松症等严重疾病的风险。

某些人患骨质疏松症的风险甚至更高，包括妇女、老年人和营养缺乏者。

复合维生素可以提供一些重要的维生素和矿物质，即使随着年龄的增长，您的身体也需要建立和维持强壮、健康的骨骼。

研究表明，钙和维生素D可以结合起来，以帮助降低骨折的风险。

然而，对于50岁以上的女性来说，最好的复合维生素应该包括钙、维生素D、镁和磷的混合物，所有这些都可以促进骨骼健康并降低患骨质疏松症的风险。

5.改善大脑功能

复合维生素的好处远远超出了身体健康。

事实上，一些研究表明，每天服用复合维生素还可以保持大脑功能并促进心理健康。

有趣的是，澳大利亚斯威本大学人类精神药理学中心发表的一项研究甚至发现，每天补充复合维生素能够改善有认知能力下降风险的老年男性的记忆力。

更重要的是，复合维生素还可以改善情绪并减轻抑郁症状。

发表在《精神药理学》上的一项研究表明，补充复合维生素与显着减少焦虑和压力有关。

同样，另一项研究发现，服用复合维生素可有效提高警觉性、改善情绪和增强整体幸福感。

6.增强眼睛健康

研究表明，服用复合维生素可以帮助改善眼睛健康，并有助于治疗黄斑变性等疾病，黄斑变性是一种导致视力丧失的眼部疾病，被认为是世界各地失明的主要原因。

幸运的是，研究表明，服用复合维生素可以帮助减缓年龄相关性黄斑变性的进展。

其他研究发现，复合维生素甚至可以降低患白内障的风险，白内障是导致老年人视力丧失的另一种常见疾病。

7.可能有益于心脏健康

众所周知，你放在盘子里的东西对你的心脏健康有重大影响。

某些营养素可以降低胆固醇水平，降低血压和缓解炎症，以保持心脏功能和最佳状态。

这可能就是为什么一些研究发现使用复合维生素可能与心脏病发作和心脏病死亡的风险较低有关.

然而，关于复合维生素对心脏健康的影响的证据好坏参半，几项研究表明，补充剂可能对预防心脏病没有太大影响。

因此，需要更多的研究来了解复合维生素如何影响一般人群的心脏健康。

对健康最不利的复合维生素

并非所有的复合维生素都是平等的，当涉及到你的健康时，有些实际上可能弊大于利。

许多经常被污染，可能含有有害的填充剂、添加剂和可疑成分，如食用色素、氢化脂肪和转基因玉米淀粉。

这些成分不仅可能抵消您日常复合维生素的许多健康益处，而且还可能对您的健康产生长期影响。

最好的办法是仔细检查成分标签，并避开富含填充剂、人造食用色素和化学物质的复合维生素。

一定要从信誉良好的零售商那里购买，并选择有机混合物以确保您获得真正的交易。

谁需要服用复合维生素？

在这一点上，您可能会发现自己想知道：我应该服用复合维生素吗？

如果您大部分时间都没有遵循均衡、健康的饮食，那么在您的日常生活中添加复合维生素可能是个好主意。

此外，如果您正在限制饮食或营养需求增加，您可能还需要考虑服用复合维生素。

素食主义者和素食主义者、遵循低热量饮食的人、食物摄入量减少的人以及最近接受减肥或减肥手术的人可能需要服用复合维生素。

此外，老年人、营养吸收受损的人、运动员以及孕妇或哺乳期妇女也可能从服用复合维生素中受益。

剂量可能会因复合维生素的含量而有很大差异。

重要的是要仔细遵循说明，以确保您满足营养需求，而不会过度使用并增加负面副作用的风险.

如果您有任何问题或疑虑或任何可能改变您的微量营养素需求的潜在医疗条件，请务必与您的医生讨论，以找到适合您的复合维生素。

如何挑选复合维生素

有许多不同形式的复合维生素可供选择，因此很容易找到适合您的一种。

胶囊和药丸是最常见的类型，但如果您吞咽困难或更喜欢将其添加到果汁或冰沙中，您也可以选择服用液体复合维生素。

为您挑选最好的复合维生素是确保您获得最大收益的一种可靠方法。

如果您有特殊的营养需求，您可能需要考虑为您量身定制的复合维生素。

例如，怀孕或哺乳的妇女可能希望选择产前维生素，而老年人可以选择含有所需特定营养素的复合维生素。

此外，请务必仔细检查复合维生素成分标签，以确保您的补充剂不含人工填充剂和添加剂，这些填充物和添加剂通常用于延长保质期和降低成本，但最终会耗尽复合维生素的营养价值.

寻找使用真正的全食物来源而不是合成成分生产补充剂的复合维生素品牌，以提高吸收和生物利用度。

理想情况下，复合维生素也应该发酵，这意味着它们经历了一个自然过程，使它们更有效地被消化和吸收。

避免使用同时含有铁和钙的配方。铁与钙结合并损害其吸收，因此同时服用含有铁和钙的复合维生素从来都不是一个好主意。

相反，选择一种只含有一种维生素的复合维生素，如果需要，在不同的膳食中与另一种一起服用单独的矿物质补充剂。

当按照指示使用时，潜在的复合维生素副作用很小，并且通常会随着时间的推移而消退。

一些最常报告的症状包括便秘、腹泻、恶心或胃部不适。如果症状持续，请考虑更换品牌或与您的医生讨论任何问题。

复合维生素的风险和副作用

复合维生素可以成为确保您满足营养需求的有用工具。

然而，它们不应该被用作富含营养丰富的食物的健康、均衡饮食的替代品。

这些食物不仅含有一系列重要的维生素和矿物质，而且还含有其他重要的营养素，包括纤维、蛋白质和健康脂肪。

复合维生素通常是安全的，可以在副作用风险最小的情况下使用。

不良症状通常会自行消退，并且通常是轻微的，包括胃部不适、腹泻和便秘。

将复合维生素与其他营养补充剂结合使用时要小心，因为这会导致您摄入某些营养素超过既定上限，从而增加不良副作用的风险.

如果您正在服用华法林等血液稀释药物，您可能需要在开始复合维生素之前咨询您的医生，以确保您的维生素K摄入量保持一致。

吸烟者还应密切注意他们的复合维生素所含成分，并避免补充大量维生素A或β-胡萝卜素，因为在某些研究中，这些补充剂与肺癌风险较高有关。

此外，如果您有任何潜在的健康状况或怀孕，最好咨询医生或营养师，以找到适合您营养需求的复合维生素。

这是因为某些疾病（如肾脏疾病）会导致您的营养需求发生变化，因此服用非处方补充剂可能会为您的特定营养需求提供过多或过少。

总结

复合维生素是含有维生素、矿物质和其他营养素混合物的补充剂，有助于支持更好的健康。

它们可以帮助纠正营养缺乏，支持健康的怀孕，促进适当的生长和发育，并改善大脑，眼睛，心脏和骨骼健康。

由于营养需求可能因许多不同的因素而异，因此男性最好的复合维生素和女性的最佳复合维生素可能略有不同。

特定的复合维生素也可用于老年人、儿童、有某些健康状况的人和有独特营养需求的人。

为了获得最佳效果，一定要找到不含填充剂和添加剂的复合维生素，并且由真正的全食物来源生产。

此外，确保将您的复合维生素与健康、全面的饮食搭配，以帮助长期促进更好的健康。