骨头汤能补钙吗（骨头汤补钙还是牛奶补钙）

1、补钙补了半天能有什么效果呢？

2、缺钙了才需要补钙吗？

3、骨质增生与骨质疏松是一回事吗？

4、骨头汤能补钙吗？

5、补钙产品，该怎么选？

很多人都疑问，补钙有什么效果呢？

我这十年八年的补，也没什么感觉啊。那我想问，是不是有些人会认为，如果有人骨折了，通过补钙，结果十天半个月就下地活动了，这才算补钙的效果神奇呢？

我告诉大家，其实这种观念的人啊，他还是把钙没当成营养素看。而是当成治骨折的药来看。

我给大家举一个例子，来说明补钙的效果

很多年前，有一个阿姨，当年她已经快七十岁了。结果有一天我碰见她，就发现她的脸上，胳膊上都是擦伤的血痂。

我就问，您这是怎么了，摔的这么严重。

结果老阿姨说，她拧着两兜子货回家，结果就差一步快到家了，被台阶给绊倒了。结果连人带货，八层台阶滚下来了。

那我就赶紧问，哎呀您摔得这么严重，这个骨头关节没伤到吧？

结果老太太说，没事儿，我主要说为了保住这袋子货，就擦破了点儿皮，没啥事儿。结果人家拍拍土就回家了。

要我说，什么是补钙的效果？我告诉大家，七十岁的老太太，八层台阶滚下来，还能掸掸身上的土，继续回家，这就是补钙的效果！

有人说缺钙才需要补钙，我年轻气盛有足够的钙，用不着现在补。真的是这样吗？

其实啊，等你缺钙，骨质疏松了再补钙，就晚了！我们一生都要注重钙的补充，我们来看一看人体的钙银行。

人生下来，随着年龄的不断增长，每个月都要往存折里存钱。

在20岁左右之前呢，每个月还能存挺多的，过了20岁以后呢，存钱的速度就降低了，每月就存不了那么多了。

但是还存，到35岁左右就基本不往里存了。那再往后就需要每天从里面取钱出来了。

所以，一个人在一生里面，在35岁的时候骨量达到了最高峰，叫做骨峰值。大家记住啊，一个人如果他的骨峰值越高，那么他到老年的时候，发生骨质疏松的几率就越低。

所以35岁以前的补钙，就相当于往里面存钱做好准备。35岁以后的补钙呢，道理就相当于尽量少动存款，不要坐吃山空。

所以说，等到缺钙再补，那肯定是不行的。

说到缺钙，最常见的就是骨质疏松，其实还有骨质增生的问题。有人说骨质疏松是因为缺钙，骨质增生是因为钙多了。真的是这样吗？

错！其实骨质增生是从骨质疏松慢慢发展来的，这其中的机制，其实还是个好心。

就是当一个人的骨质流失多的时候，机体一看，这么流失太可惜了。想办法再捞回来点吧，捞回来放哪儿去呢？

那就要看哪儿受力最多最需要加固一下。这一看，膝关节内，给垫点吧，一看这脖子天天低头也很累，干脆也垫点吧。

心呢是好心，可结果呢，这个膝关节骨质增生了，颈椎也骨质增生了。

听到这儿你就明白了，骨质增生并不是人体内的钙多，而是因为人体里缺钙，导致了骨的调动多。

所以就会有人问：那为什么同样都是补了钙，那有的人说效果挺好，有的人却说腿还疼呢？

这就是因为其中的原理不同。骨质疏松的人呢，本身他骨质的流失就会带来一些骨痛感，而骨质增生的疼痛呢，则是在这个基础上又增加了骨刺摩擦的疼痛，多了一样。

所以当你足量的补充钙以后，这个骨质流失的疼痛是被遏制了，但是骨质增生的骨痛是遏制不了的。那个骨刺是很难消除的嘛。

所以单纯骨质疏松的人可能他就会感觉效果非常明显，而已经发展到骨质增生阶段的人呢，感觉可能就不那么明显。

所以大家明白了吧，为什么我们呼吁大家一定要及早的足量补钙。避免发生骨质增生，就是这个道理。这对保持我们的生活质量来说，意义可是非常的重大呀。

大家都知道补钙很重要了，很多人呢都爱喝骨头汤来补钙。那么骨头汤到底能不能补钙呢？

大家想骨啊，那可是钙的难溶的复合磷酸盐，那么难溶于水的骨，你想把它泡在水里，通过浸泡加热就把它里面的钙溶到水里边来，说实话，其实是非常困难的。

有人做过实验来观察

就用不同量的骨，加不同量的水

分别煮不同的时间，然后逐一去比对

测测这个骨头汤里的钙的含量

结果呀，其实跟自来水都没有什么区别

那你想通过喝骨头汤

来补一个人一天最基本的钙的需求

那需要喝多少骨头汤呢？

大致算了下，差不多要五个浴缸的量

那这谁喝得了呀

所以啊，骨头汤其实并不能补钙

骨头汤的营养价值呢

主要还是在于补充一些氨基酸和脂肪

那我们可以通过一些什么样的食物来补钙呢？钙的食物来源就分为两类：一个是含钙量高的食物，一个是补钙好的食物。含钙量高的食物，我们首先就会想到虾皮，还有连骨一起吃的小鱼。虾皮和鱼骨虽然都硬硬的不好吃，但含钙量还是很高的。

还有就是补钙好的食物。最突出的就是牛奶，因为这牛奶当中有乳糖，乳糖可以促进钙的吸收，但是乳糖不耐受的人群那就要注意了。

补钙产品的钙怎么选呢？为了方便补钙，很多人都会选择钙的补充剂。那面对那么多补充钙的产品，有液体的、固体的、五颜六色的螯合的，甚至还有什么瓶子装的，也有各种的讲法。我们该如何选择呢？

最主要的还是看含钙量，钙含量就是指在相同体积下含有的钙的量。

您就记住碳酸钙是含钙量最高的钙，碳酸钙的含钙量是40%，其它的什么这个酸钙那个酸钙含钙量都不如碳酸钙高。

碳酸钙本身虽然不溶于水，但是它恰好进入胃以后，一见到胃酸就变成溶于水了，这就方便我们到肠道去吸收了。而且随着血液运送到身体各处去利用。这很好理解吧？

补钙，其实还需要注意量和时间的问题

成年人，每天需要补充800毫克的钙，有特别需求的人群，像孕妇，老人，小孩等需要量再高一点，大概1200毫克。

所以每天补钙要足量。也有人说那一片顶多少多少片就好啊，我吃一片就够了啊。

大家注意，我告诉您一个点

一次性的大量钙摄入，会引发一过性的胃酸分泌增加

尤其是对于本身胃酸分泌就高的人来说

平时就容易反酸，还容易烧心

如果这个时候再加入

一个胃酸分泌的一过性的增高，那肯定会加重胃部的不适

所以，补钙最好就是分次饭后

这样既有利于钙的吸收，同时也避免了胃酸高的不舒服

而且补钙还讲究一个营养素的协同作用。

意思是说钙对于骨骼来说非常重要，但对于骨骼的强健来说，镁，锌，包括铜，锰也很重要。

就好像盖房子，这个砖对于盖墙来说非常重要

可是如果只给你砖，那这个墙虽然也勉强能垒的起来

但是您发现很不结实。还需要沙子，水泥。

你要盖高楼，可能还需要钢筋混凝土。

同样的道理，这个骨骼好

除了钙，还需要镁、锌、铜、锰一起协同

才能让它长得既高大又强健

这就叫做营养素的协同作用。

所以要想把骨头养好，把钙补好，我们的方法一定要科学。选择容易吃，而且可以坚持吃的钙。而且呢要分次饭后，每日足量的补充。再结合一些其它的矿物质长期补充，这样你的骨骼的大楼才会越来越结实，越来越有力量。