孕期什么时候补钙（孕期补充钙）

很多准妈妈在怀孕后，就把营养补充提上了日程。“钙”这么重要肯定少不了，连医生都会推荐补钙，每天吃点钙片肯定没错。

要知道，妈妈肚子里有了小宝宝后，每天都需要给小宝宝输送养分，其中就包括宝宝骨骼、牙齿发育所需要的钙质。

宝宝一天天长大，需要的钙质也会慢慢增多，妈妈体内钙充足还好说，不充足的话，很容易就会缺钙，出现小腿抽搐、腰酸背痛，全身乏力甚至可能会有低血压。

但是，你真的知道每天需要补多少钙吗？应该从什么时候开始补呢？补钙有哪些注意事项？

一、为什么孕期要重视补钙

钙是人体含量最高的微量元素，在骨骼生长、肌肉收缩以及心脏功能方面都发挥着重要的作用。

准妈妈在怀孕期间，对钙的需求量会逐渐增加，主要是为了满足胎宝宝骨骼的发育。除此之外，孕晚期的钙储备量也会增加，为哺乳期泌乳做准备。

胎宝宝所需的钙主要靠准妈妈来供应，胎盘会把血清中的钙转运到胎宝宝体内，当准妈妈缺钙时，身体会动用自身骨骼中的钙来维持血清里的钙浓度，优先保障胎宝宝的生长。

所以如果准妈妈不及时补钙，很容易造成肌肉痉挛、骨质疏松、腰腿疼痛等不良影响。

需要注意，怀孕期间补钙，食补和药补“两手都要抓，两手都要硬”。

二、孕期如何食补补钙？

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐：准妈妈在孕早期（0～13 周）每天要从饮食中补充 800 毫克钙，孕中晚期（14 周以后）要达到每天 1000 毫克。

在保证均衡饮食的基础上，准妈妈可以多吃一些富含钙的食物。下表罗列了各类高钙食物，大家可以先收藏再慢慢看哦。

从食物中摄入 800 毫克钙并不难，你可以感受一下，一天中吃下面这些食物就能达到了。

孕中晚期，胎宝宝的生长发育加快，对钙的需求量增加到了每天 1000 毫克。你可以在孕早期饮食的基础上，多喝 200～300 毫升牛奶。

三、怎样补充钙剂

一般情况下，孕早期还不着急补充钙剂，可以主要通过饮食来进行补充。

从孕中期开始可以每天同时补充钙剂至少 600 毫克直至分娩，有利于产后骨密度增加和骨骼恢复。

市面上的钙剂有很多， 可以分为无机钙和有机钙。但它们都不是纯的钙元素，而是某种钙盐，需要溶解后才能被吸收。

除此之外，在挑选钙片时是还有很多需要注意细节的小技巧。

而要想选择到安全有效的钙片，很多人做的并不是很好，那么孕期选择钙片需要注意哪些事项呢？

这主要从钙片当中钙的含量，溶解度，吸收率以及性价比等多个方面，进行对比：

1.钙的含量

在选择钙片的时候，还应该看看钙片当中钙的含量，对于正在服用孕妇奶粉的孕妇来讲，所选钙片的含量可能要比其他人低一些。

2.钙的溶解度

钙元素只有离子化之后才能被人体吸收和利用，离子化的前提就是被溶解，所以说钙片的溶解度直接影响到了吸收的情况。

孕妇补钙柠檬酸钙要好于碳酸钙。柠檬酸钙有利于胎儿的微量元素的吸收。而碳酸钙会引起消化不良和胀气的现象。

例如，钙尔奇孕妇乳母柠檬酸钙片，钙加维生素d3，不仅让肠胃温和，钙含量高容易吸收。目前在孕中期，我吃了钙尔奇孕妇钙片，也没有感觉到便秘，抽筋之类的现象也没有了。

3.性价比

很多人认为价格越高的钙片质量就越好，吸收率等等各个方面都会更好一些，并不是价格高的产品就一定适合孕妇，大家在选择钙片的时候要综合去考虑，从而选择到性价比更高的。

对于孕妇在孕期间建议吃一些孕妇专用的钙片，选择值得信赖的大品牌，这样也用起来安心，比如钙尔奇孕妇乳母柠檬酸钙片，就是专门针对孕妇定做的钙片，每三片含630毫克钙，还有适量维生素D3帮助钙吸收，也特别适合哺乳期使用，助力宝宝长得棒棒的。

四、补钙还有哪些注意事项？

维生素 D 是钙的“好朋友”，可以促进钙吸收。海鱼和动物内脏中的含量较高，可以搭配一起吃；平时晒太阳也可以帮助维生素D的合成。

相反，一些物质是钙的“天敌”，会影响钙的吸收，要注意避开：

1. 铁剂：铁和钙剂之间可能会发生相互影响，建议错开服用，比如早上吃钙片，下午吃铁剂。

2. 草酸：主要存在于绿叶蔬菜中，比如菠菜、苋菜、韭菜、芹菜中就富含草酸，吃这些菜之前可以先焯水再烹饪，去除部分草酸。

3. 脂肪：会和钙结合形成脂肪酸钙，影响钙的吸收。平时饮食不要过于油腻，少吃油炸、煎炸的食物，少吃或不吃肥肉、猪油、牛油等动物脂肪。

另外，最好在吃饭的时候服用钙片，因为钙剂本质上是营养素，食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙，也可以减少吃了钙片后胃不舒者便秘的情况。

五、孕期常见的补钙误区

误区 一：“骨头汤能补钙”

很多人信奉骨头汤能补钙，其实钙基本都在骨头里，而不是汤里。

虽然骨头里 80% 的成分都是钙，但是其中的钙不溶水，就算加醋，溶解到汤里的钙也非常少。如果指望通过骨头汤来补钙，那得把骨头吃下去。

此外，骨头汤里面有大量的脂肪，容易导致肥胖，也不建议准妈妈喝太多。

误区二：“补钙过多会导致宝宝骨头硬不好生”

胎宝宝能正常出生并不是因为他的头部软可以随意变形，而是他在妈妈肚子里的时候颅缝没有完全闭合，具有可塑性。

在产道的挤压下，颅缝可以重叠，头会变小，从而使宝宝顺利地从阴道分娩。

所以不存在“头骨变硬不好生”的说法。

误区三：“孕期补钙容易引起胎盘老化，影响胎盘功能”

随着孕周增加，准妈妈体内的胎盘会逐渐变得成熟，这是正常的变化，不会受到补钙的影响。

孕妇对于补充钙的选择也要根据自身的身体情况，对钙的吸收和食用后的反应等多方面的情况来选择，最重要的是要听从医生的建议会更安全可靠。