产后补钙（产后补钙的最佳时间）

孕期就容易缺钙、贫血；分娩过程会出血，加上排恶露,哺乳。很多新手妈妈虽然已经顺利产下了宝宝，身体还是非常虚弱的，有时候会出现头晕、气色差，甚至眼前偶尔发黑的情况。

新妈产后容易贫血，为什么呢？

第一，孕期血液总量及红细胞量都会增加，而血红蛋白会比孕前下降，这是生理性贫血，不用太担心。

第二，随着胎宝宝的长大，需铁量也在增加，若孕妈饮食中含铁量少，又没有额外补充铁剂，这就很容易发生缺铁性贫血。

第三，备孕前有胃病史、肠道寄生虫、月经量多等，怀孕后加上孕吐，影响铁的摄入，更容易造成铁缺乏。

第四，孕期体内营养就以“宝宝优先”的原则被宝宝选择和吸收，如果新妈妈体内铁质被宝宝吸收了又没有及时补充，外加分娩时失血较多，新妈妈在月子期就容易缺铁。

如果新妈妈缺铁严重，血中血红蛋白减少，就会引起缺铁性贫血。所以新妈妈在月子期适当补充铁质是必要的。对于哺乳新妈妈来说，在这一时期补铁方面是给自己补充铁质，另一方面也是给自己的宝宝补充铁质。

产后如何补铁？

1、饮食补铁

含铁丰富的食物有动物的血，动物肝脏，红色肉类等。为了使食物中的铁得到更好的吸收，新妈妈同时要摄入富含维生素C的食物（如水果和蔬菜汁）。

2、膳食补充剂补铁

如果产后贫血情况较为严重，那就不能光靠食补了。因为食补的效果通常很慢，满足不了身体对补血的需求，这样一来，容易影响新妈妈产后的恢复和宝宝的生长发育。这时可以求助于补血的铁剂。

现在市面上常见的有第一代、第二代传统铁剂，如富马酸亚铁、卟啉铁等，多数口感都不好，有股铁锈味，而且比较容易刺激肠胃。

第三代小分子有机螯合铁，如甘氨酸亚铁。无铁腥味，胃肠道刺激小，安全好吸收，更加适合产孕产妇。

新妈产后容易缺钙，为什么呢？

第一、孕晚期，胎儿对钙的需要量增加，母体会提供部分钙给胎儿。

第二、小宝宝出生后，全部的钙都来自于母乳。母乳每100ml乳汁中含有约35mg的钙，妈妈每哺1000ml乳汁约丢失300-400mg，因此哺乳期的妈妈容易缺钙，坚持补钙尤为重要，不然，不仅影响宝宝的生长发育，还会影响自身的骨骼健康。如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

新妈妈产后特别是哺乳的妈妈，需要钙的量和孕晚期一样，每天要需摄取1200毫克钙，才能保证乳汁钙的含量。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。更何况钙是由吸收率的，并不是百分之百的吸收。

第三、哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。在月经没有来之前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗妈妈体内过多体钙。

产后如何补钙？

1、首选食物补钙。

建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，当然，最好每天喝500毫升，早晚各一袋，也可以适量饮用酸奶。另外，产后妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。尤其是传统豆腐使用的石膏（硫酸钙）或者卤水（氯化钙），使得豆腐的含钙量大增，而且都是容易被人体吸收的形式。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些含钙食物，比如虾皮、乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

2、膳食补充剂补充

由于食物中的钙含量不好确定，加之人体钙的吸收率一般在20%-60%之间。所以，建议在哺乳期补充钙的膳食营养补充剂。