孩子缺钙锌硒怎么补（锌补缺钙孩子硒含量高吗）

钙对于人体的生长发育很重要，给孩子补钙的重点在于补多少和怎么补。一、补多少？

中国婴幼儿喂养指南、中国儿童青少年膳食指南，根据不同年龄段的孩子给出了钙的参考摄入量:

不同年龄钙的摄入表

补钙不贪多，多了有危害:

1、骨龄超前，身高不理想。

2、许多物质跟钙结合以后会影响到消化和吸收，会导致便秘，同时对小孩的食欲也会造成影响。

3、增加肾脏负担，结石。

二、怎么补？

很多家长很困扰，孩子补钙的食物也吃了，钙补剂也吃了，还是缺钙。原因就是补了身体没有吸收，这就涉及到要怎么补的问题了。

1、提高日常饮食钙的摄入量，吃含钙量高的食物。

含钙量高的食物(每100g食物含量)

2、合理搭配，促进钙的吸收。

第一，含钙高的食物和蛋白质一起吃，蛋白质和磷肽能促进钙的吸收，比如牛奶就是很好的选择的，钙吸收率是很高的。高蛋白食物有奶制品，瘦肉类，蛋类，豆制品等。

第二，补钙时不要和含植酸，草酸，鞣酸和高纤维的食物一起吃，因为它们会与钙结合变成难溶物，阻碍钙的吸收。比如红茶、菠菜、柿子、韭菜、柠檬、苹果等。

所以我们补钙时，记得多吃蛋白质高的食物，避免同时吃草酸过多的食物。

第三，就是要多吃促进钙吸收和骨骼健康的营养素，这些营养素有维生素D，维生素K，镁和锌。让孩子每天晒太阳，有助于维生素D在体内合成并贮存，促进肠道钙的吸收。

另外通过食补的方法，来补充这些营养素，帮助骨钙素的合成，让钙储存在骨骼上。

食物营养素分类

三、是健脾胃。

如果本身脾胃虚弱，对营养物质的吸收能力较差，就会出现对食物中的钙吸收不足。

健脾胃的方法:

1.家长给孩子穴位按摩，推拿，艾灸，取中脘穴、足三里、公孙穴，选择你方便操作的方式即可。

中脘穴

足三里

公孙穴

2.做适合自己的运动，比如打篮球、HIIT、TABATA、街舞等。

3.养成良好的生活习惯及饮食习惯。比如，早餐(7:00-8:00)，午餐(12:00-13:00)，晚餐(17:00-18:00)，一定要在规定时段内完成。

4、中成药调理，比如龙牡壮骨颗粒。

给孩子补钙，既要保障日常钙和相关营养素的摄入，也要健脾胃，促进脾胃对食物及营养物质的吸收。