老人胃不好怎样补硒（老人补硒的危害）

上上周部门项目重组，一直坐我旁边的养生达人换去其它组了，一想到她桌上的益生菌、养胃粉、手作养身下午茶都将离我而去了，我的胃就开始隐隐作痛。

在和这位沉迷于养生的朋友成为同桌前，我是饿了胃疼、饱了胃疼、吃了胃疼、不吃也胃疼。

和她做了1年多同事后，现在的我三餐规律、营养健康、吃嘛嘛香。

好在养身达人嫌麻烦，把桌上的东西都留给我了，在我的死缠烂打之下，答应把购物清单也整理一份给我。

以下，就是我的半年养胃经验+养生达人的购物清单

※养胃经验

养胃经验1：放松心态，郁气、压力和紧张情绪，会导致胃痛

一个人如果处于精神紧张、焦虑、愤怒、疲劳等高压情况下，这些不良情绪会通过大脑影响自主神经系统，使得自主神经系统的交感神经兴奋，并且压抑副交感神经。

交感神经的兴奋，伴随着的就是「战或逃」反应，因此大量血液会向肌肉集中（保证有足够的力量来战斗或逃跑），而消化系统（主要受副交感神经调控）的供血则会被压抑，从而导致供血不足。

这样的变化可能引起胃肠道功能失调，导致胃酸和胃蛋白酶分泌过多，而保护胃黏膜的黏液层分泌减少，过多分泌的胃酸可能会使胃黏膜受到损伤，导致胃痛。

最开始注意到这个问题，是发现每次做前期规划和项目结果验收的时候，胃痛会更加频繁。

出前期规划阶段，需要做大量工作，经常会因为种种原因推翻重来，压力很大（新媒体行业，经常因为规划超预算了、规划实现困难、对接不到合适的资源等问题更改规划）

项目结果验收阶段，紧张和压力更不用说了，不管前面风风火火做了多少事，最后数据一出来，到没达到要求一目了然。

一次两次我还想着，怎么没到关键时刻就掉链子。

多来几次总结，就发现问题了，高压、紧张、郁气这些，会加剧胃痛的频率和程度。

肠胃不舒服的朋友留心一下自己的情况，也能发现这个规律。

养胃经验2：养胃是持久战，饮食要求不用太过严苛，长期坚持更加难能可贵

我两年前尝试过一日三餐按照食谱进行。

当时的决心是非常大的，问遍周围的朋友，收藏了超多营养健康的店，还为此购入了很多厨房用具：破壁机、豆浆机、面条机、蒸笼等。

当我吃了2周养胃食谱后，我路过火锅店、烤串摊都会疯狂分泌口水，看到有人喝冰可乐就感觉口干舌燥，听到烤肉滋滋滋的声音，就两眼发值、肚子咕咕叫。

最后我终于忍不住了，一个人跑去吃了一顿烤肉，回去胃痛了2天，但是我当时觉得烤肉吃着真幸福。

养胃食谱大都要求清淡，少油少盐、不麻不辣。一天两天没关系，一周两周能靠意志力忍下来，一个月两个月就不行了。

后买你认识了同事养生达人，告诉我只需要在正常饮食的标准上，减少吃火锅、烤肉、串串、和可乐、奶茶的次数，增加健康饮食的占比就好。

我坚持的饮食原则是：

按时吃饭，按量吃饭，科学选择饮食

火锅、烤肉、串串、剁椒鱼头、水煮肉片这一系列过于油腻刺激的饮食，一周可以吃1次，必须搭配主食吃。油炸、辛辣的东西也尽量少吃或者不吃。

冰可乐、冰淇淋、冰西瓜这一系列冰的东西，一周只能吃一次。

刺身、沙拉等生的食物，不能吃。

水果、零食、碳酸饮料、奶茶等一系列东西限量吃。

……

是不是觉得这也不忌口那也不忌口，这样的饮食习惯坚持起来并不难？

但就这样的饮食习惯，已经比我身边80%的人都健康了。

长期坚持，就能看到效果。

养胃经验3：养胃方法或者食物，尽量选简单的、容易做到的进行

坚持养胃一段时间后，我发现我能每天都执行的全是一些简单却有用的方法。

太过复杂麻烦的，先是偷懒漏掉1天2天，然后慢慢减少频率，最后不知不觉就放弃了。

我现在坚持的只有4个行为：

每天早起空腹和一杯温水。

饭后散步10分钟，上班时间就在茶水去走廊转一转。

煮米饭的时候加入少量杂粮。

保持饮食多样性，摄入不同的营养。

※养生达人购物清单

1.养胃粉

挑选的时候一定要注意看成份，网上有些养胃粉，吹得很是高大上，进口品牌、达人推荐、mingxing背书。但是一看成分表，都是调理肠道通便的，还添加了非常多的芦荟成分（芦荟吃多了易得大肠黑变病！），不仅不养胃，吃多了还会有不好的反应。

养身达人的推荐的这款猴暖暖养胃粉，10种食材全都具有养胃属性。

猴头菇粉、山药粉、红枣粉、山楂粉、甘草粉比较常见，茯苓粉、沙棘粉、麦芽粉、金内鸡粉、姜黄，是大家了解得比较少，查一查就会发现，也是对肠胃很好的东西。

没有添加色素、香精、防腐剂，含糖量也很低，整体非常棒。

食用方法建议温水冲泡，无形之中还可以引导我们多喝热水。

2.杂粮

这里要先说一个常见的养胃误区：粥并不能养胃。长期喝粥，胃的功能就会慢慢退化了，反而不利于胃的健康。而且，喝粥太单一了，可能会出现营养障碍。

在杂粮的选择上，要先尝试易于消化的杂粮，比如小米、燕麦片和糙米。

煮杂粮饭，不要只吃粗粮，建议搭配一些其他的食物。像是白米饭、糯米、葡萄干等等。

杂粮在超市买更方便，这里就不做推荐了。

可以有一个小建议给到大家：不要选超市那种多种杂粮混合散装的，选单一品种小规格包装的产品。

3.零食

这个零食不是指辣条、糖果、书票哦，是指一些垫肚子的零食。很多人的胃都是从不按时吃饭开始的。早上赶时间不吃早饭，中午开会不能按时吃午饭，晚上加班耽搁了晚饭。

不要觉得这是小问题。打工人可以换位思考一下，如果你的老板总是在你休息时间安排工作，下班后还布置任务，你会不会不高兴，是不是心里默默想造反。

你的肠胃也是一样的想法，该吃饭时不吃饭，无良老板让我加班，我要搞事搞事。在办公室里备一些垫肚子的零食，就可以解决不能按时吃饭的问题。

这些都是新媒体打工人长期总结的美味又健康的垫肚子零食：苏打饼干、面包

4.益生菌

胃和肠道连在一起，很少有人胃不舒服，肠道还一点问题都没有。通过补充肠道益生菌来促进肠胃健康，相比各种养胃食谱更加方便和有用。

益生菌我一直推荐的是乐力的产品，也是养生达人给我种草的，吃了很长时间，感受一直都很棒不错。

要说清楚为什么选这款，内容就太长了，直接引用异味知友的测评文章吧：

其实只要不作，肠胃想养好还是不难的。

但你要抽烟喝酒、饮食不忌，再多的养胃方法也不管用。

总之，只要不作，肠胃就还好。