微量元素的食物（微量食物元素有哪些）

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TOP1 糙米

糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层（果皮、种皮、珠心层）完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。与普通精致白米相比，糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，被视为是一种绿色的健康食品。

TOP2 番茄

番茄中富含番茄红素，它的抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动。番茄富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则能有效维持肝脏功能。

在饮食减肥中，番茄红素与膳食纤维能有效改善便秘问题，净化肠道。另外，番茄中还含有大量的维生素与矿物质，能补充人体所需要的各种微量元素。

TOP3 黑豆

除了表皮含有的花青素，黑豆富含的营养物质基本上与大豆相同，同样含有大量的大豆异黄酮、大豆皂甙与膳食纤维等，对于想健康饮食减肥的你是不错的选择哦。

异黄酮能调整体内的荷尔蒙平衡与自主神经系统，花青素能提高血液循环，预防骨质疏松，皂甙具有抑制脂肪生成的功效，而膳食纤维则能改善便秘，并吸附在体内多余的脂肪上，将其排出体外。

TOP4 卷心菜

卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效。同时，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是一种既瘦身又美容养颜的好食材。

TOP5 菌菇类

菌菇类食物的主要特点就是低卡和高营养，含有丰富的维生素D、维生素B、钾、磷等物质。其中膳食纤维促进肠道的蠕动，帮助排毒，养成易瘦体质。

壳聚糖也是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等，令内脏脂肪充分燃烧。另外，维生素B群能替代糖质、脂肪与蛋白质，作为能量源。

TOP6 海鲜

低脂肪、高蛋白的美味冠军——海鲜，推荐黄花鱼，热量低、肉质细嫩、口感好，与瘦肉交替食用，让每一餐都新鲜有食欲，而且可以为身体提供丰富的蛋白质来源，非常适合减肥时期食用。

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