甲状腺病补硒吃多少(甲状腺吃补硒的药)

硒宝 03-10 10:17 131次浏览

人一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。但是有很多人都陷入到睡不着、睡不好、睡不深、易惊醒的睡眠困扰当中。最新的睡眠“白皮书”统计数据显示,当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。

什么是睡眠障碍

睡眠时间减少、睡眠时间增多、睡眠期出现异常行为以及睡眠觉醒节律改变都叫睡眠障碍。

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睡眠障碍的原因是什么?

睡眠障碍大多与身体出现异常有关,比如患有神经症(焦虑症、抑郁症)人会因为患病而失眠。内分泌系统出现异常,比如甲状腺功能失调,就容易诱发嗜睡和失眠等睡眠问题。

1.甲亢

甲亢是一种甲状腺功能疾病,表面上看与脑神经功能无关。但出人意料的是,甲亢患者中顽固性失眠现象是十分常见的。

甲状腺激素分泌过多会导致中枢神经过度兴奋,抑制促进睡眠的物质分泌与合成。因此甲亢经常出现失眠、睡眠质量差等问题。

除此之外,抑制甲状腺激素分泌的药物也会增加失眠出现的风险。部分人用药后的前两三个月会出现睡眠不足、夜间失眠的情况。

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2.甲减

甲减患者会出现失眠和嗜睡两种睡眠障碍状态。

1.嗜睡

很多人认为,甲减患者不存在嗜睡问题,实际上,甲减患者也承受着睡眠障碍的痛苦。

睡眠时间增多也是睡眠障碍的一种。正常人睡眠在7-9个小时左右,而甲减因为机体代谢缓慢,神经兴奋功能被削弱,睡眠时间远超这个时间。

甲状腺激素是维持神经系统正常功能和神经元正常兴奋性的最重要激素之一,脑细胞的许多代谢过程受到甲状腺激素调节。甲状腺激素水平降低,影响对交感神经的兴奋性导致甲减患者会出现嗜睡的现象。

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2.失眠

有甲减的人,经常有这样的睡眠体验,晚上睡觉经常做梦,而且半夜总醒。有时候醒来就很难再去睡了。这是因为甲状腺激素供应不足,对神经系统造成了损害,导致神经细胞代谢减慢,出现抑郁或者焦虑症状。因为焦虑和抑郁的缘故,甲减患者也会出现失眠、易醒、睡眠状态差等问题。

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3.呼吸暂停综合征

甲状腺机能减退、甲状腺激素分泌减少,降低人体基础代谢率,导致肥胖的发生。肥胖人群是呼吸暂停综合征的高发人群。因为颈部脂肪肥厚,压迫上呼吸道,影响正常气体交换,不仅降低睡眠质量,还会导致脑缺氧甚至诱发死亡。

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拯救甲状腺疾病患者睡眠质量:一吃,一调,一行动

1.一吃

补充微量元素、氨基酸

(1)色氨酸GABA

GABA是天然的安眠药,也是大脑制造血清素的原料,血清素是一种神经传导物质,最重要的抑制性神经传递物质,大约有50%的中枢神经突触,都是以GABA为传递物质。

GABA可以抑制中枢神经系统过度兴奋,对脑部具有安定的作用,进而促进放松及消除神经紧张,具有减缓神经活动的效果,达到让人放松、心情愉悦,进而引发睡意。

西红柿、牛奶、葵花籽、瑶柱、虾米这些食物中富含色氨酸,同时不会对甲状腺造成负面影响,可以酌量食用。

以西红柿为例,每次西红柿每次食用1-2颗,圣女果每次食用20-30颗,每周吃1-2次就可以补充足量的色氨酸

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(2)叶酸

叶酸会促进大脑分泌血清素。血清素在夜间会转化为褪黑素。褪黑素是促进睡眠的重要物质。所以适量摄入叶酸可以促进睡眠。芦笋、蘑菇、猕猴桃等食物中富含丰富的叶酸。这类食物每周摄入一次,在补充叶酸的同时,可以补充硒元素,有助于甲状腺机能修复。

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2.一调

调整激素水平

不论是甲亢还是甲减,激素水平稳定后,生理上的种种不良症状表现都会缓解或者消失。因此接受治疗后,激素水平恢复平衡状态,那甲亢、甲减这些甲状腺功能失调人群的失眠问题就会得到改善或解决。

存在甲状腺功能亢进的人,在用药两三个月内出现异常反应,需要根据自身情况,调整平衡激素水平的方法,进而达到平衡激素水平的目的。

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3.一行动

最新睡眠“白皮书”显示,运动人群失眠困扰比例仅为10%。所以存在甲状腺功能失调问题的人,可以通过适量运动,提高睡眠质量。

A.甲亢

甲状腺功能亢进人群,在激素水平稳定的情况下,可以进行有氧运动,帮助改善自身心肺功能,调整神经系统功能,并能锻炼肌肉和骨骼。适合的运动有慢步、慢跑、跳舞、太极拳、游泳等。间接达到提升睡眠质量的作用。

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B.甲减

甲状腺机能减退人群,在激素水平稳定的情况下,可以尝试瑜伽、太极拳、慢跑等运动,提高机体代谢能力,提高心肺功能,增强自身免疫力。与此同时达到促进睡眠的目的。

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充足的睡眠,可以帮助甲状腺功能失调人群提升免疫能力,改善机体代谢异常,加强心肺功能。试一试这些办法,每天睡个好觉吧