补硒会不会嗜睡乏力（缺硒会疲劳吗）
苹果型、梨型、啤酒肚…究竟什么在影响着你的体型？
每个人的身材体型都是不同的，有的是肚子偏胖四肢瘦，有的是腰细臀腿比较粗壮，有的则是整个人都比较圆圆润润……
那造成我们不同体型的原因究竟是什么呢？
为什么我们跟着别人设计好的饮食方法却没有达到想要的效果呢？
靠着所谓“局部”减脂的说法真的能改变，从而达到一个我们要想的体型吗？
我们所知道的引起肥胖的原因有很多：饮食、运动、情绪、环境……但请大家不要忽略了一个与我们体型相关的因素——激素
激素影响了我们脂肪堆积的位置。
脂肪是就近供能，优先把能量供给较近的肌肉。而激素失衡就会导致局部脂肪的堆积，形成局部的肥胖。运动肯定会减少一定的脂肪，但你想要的结果不一定会出现。所以大家大可不必执着于所谓的”局部减脂”以及别人家的减肥方法，因为你首先要做就是先了解你自己。
由胰岛素失衡导致的“O”型体型
这款就是大家所谓的“苹果”型身材，也是基础款。为什么说是基础款呢？因为很多体型基本都和胰岛素的失衡有关，很多体型也可以看作是这个体型的变式（进化了 ）
特征：
‼️腹部脂肪堆积（游泳圈）
‼️上腹部凸出（内脏脂肪）
‼️喜欢吃碳水、水果甜食
‼️餐后易困，下午易累
（进食后胰岛素大量分泌，把血糖压下去，血糖低了身体需要血糖供能的组织就会能量不足，人就会感到困倦，饿。这样的饮食习惯一旦形成，当你再饿的时候就会想吃一些碳水，面包，甜食帮你找回这种感觉）
调整策略：✔️增加胰岛素敏感度，防止激素过度波动。推荐饮食比例 肉：菜：碳 2:1:1
✔️补充镁、铬、锌（生活中80%的人都缺镁，吃甜食你的肾上腺，肝会消耗大量的镁，大家都倾向于补钙，但是镁和钙是相互制衡的，大量补钙不仅没有很好的抑制骨质疏松还会导致镁的流失，所以大家不要厚此薄彼）
✔️增加抗氧化能力，降低炎症补充Omega-3（上一篇给大家提到的用油问题）和vc,ve.
由类胰岛素生长因子失衡导致的”D”型体型（男生常见）
特征：‼️“啤酒肚”腹部凸出(其他不胖)通常有脂肪肝
‼️喜欢甜饮料，油炸食品，啤酒
‼️便秘，口臭，肠胃不好
‼️免疫力差
‼️右肋有压迫感
‼️早醒，烦躁，半夜身体潮热
调整策略：✔️少喝酒，含糖饮料，多喝水（小便排毒）
✔️补充vb族，抗氧化促进排毒的食物
✔️不要熬夜（喝酒伤肝这个不用多说了，晚上1～3点肝要休息，清洁体内毒素）
✔️多吃蔬菜，优化脂肪，减少碳水（多余的能量最终都会转化为脂肪，就近分部，剩下的继续分布，这也是很多人脂肪肝的原因）
由肾上腺疲劳，皮质醇失衡导致的“C”型体型
这款也就是大家所说的“压力肥”
特征：‼️面部浮肿，眼袋重
‼️ 肩背厚，下腹部有赘肉且松垮
‼️ 易累，易低血糖（饿的时候加重）增肌困难
‼️喜欢吃甜食，米面，重口味，依赖咖啡因
‼️起床困难，下午3.4点易疲倦，水肿，夜间容易“人间不值得”
调整策略：✔️提高肾上腺供能，低碳饮食（当我们容易吃一些容易引起血糖震荡的食物时，就会导致肾上腺疲劳）
✔️补充vc（肾上腺会消耗大量vc）
✔️缓解自己的压力，限制咖啡因，酒，烟摄入，不要熬夜，适当运动（听的也有八百遍的真理)
✔️做一些舒缓拉伸运动（肾上腺疲劳的人体内压力激素比较多，肌肉筋膜紧张容易肩颈酸，僵硬）
由甲状腺激素失衡导致的“H”型体型
特征：‼️全身肥胖，浮肿
‼️皮肤干燥，松弛，脱发干枯毛躁，指甲脆，每天都没精打采的
‼️喜甜食
‼️ 眼球凸出，脖子粗，体温低，便秘，嗜睡
‼️ 运动后不易恢复
调整策略：✔️改善消化（肠道问题）
✔️ 较低肾上腺压力
✔️ 适当运动，作息规律，提高代谢
✔️ 补充有机碘，海带，紫菜等食物（不是加碘盐）
✔️ 补充锌，硒，镁，vb
由雌激素失衡导致的“A”型体型
特征：‼️皮肤白皙，腰细，臀腿肥壮（老人嘴中的好生养）
‼️经前胸疼，水肿，情绪差，想吃甜食，爆痘，消化力差，腹胀
‼️ 喜欢吃奶制品，高脂肪的食物
调整策略：✔️改善胰岛素
✔️避免环境干扰素：塑胶制品的使用，洗洁精清洗不干净
✔️减少奶制品（挺容易发胖的）
✔️促进雌激素代谢能力：食用酸味苦味制品，西兰花，芹菜……
由睾酮素失衡导致的”T”型体型
“拜拜肉”
过低：‼️肌肉易流失
‼️易疲倦，低落
过高：‼️女性毛发过多(就是头上少)
‼️ 肩背厚，胸小，爆痘，月经失调
‼️ 男性脖颈肥大，性功能失调（不易受孕）夜间潮热
调整策略：✔️改善胰岛素
✔️ 改善外环境
✔️ 过低的情况下增强力量训练
✔️ 补充镁
看完的小伙伴会说我感觉我每个都有啊，是的，你不用慌张，因为人的内分泌系统从来都不是单打独斗，所以我们一定要先清楚我们有哪些激素是失调的，然后可以对症调整，最后达到我们想要体型和效果
最后㊗️大家都有一个健康的好身体和满意喜欢的好身材。
