亚健康每天补硒多少（每天补充硒）

亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。

一般来说，亚健康人群常伴有失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸、抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等。

亚健康人群主要集中在压力大、精神负担过重者；脑力劳动繁重、体力劳动负担重者；长期从事简单、机械化工作者；生活无规律者，饮食不平衡、吸烟酗酒者等。都市白领也是占比较大的人群，要引起重视。

〖 造成机体亚健康的原因 〗

(1)饮食不合理：当机体摄入热量过多或营养缺乏时，都可导致机体失调。

(2)休息不充足：特别是睡眠不足。

(3)起居无规律、作息不正常。

(4)不良情绪：过度紧张，压力太大，身体透支，长期不良情绪影响。

(5)缺少运动：身体运动不足。

(6)其他：过量吸烟、酗酒、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也是导致人体进入亚健康状态的重要原因。

〖 亚健康的临床表现 〗

亚健康是一种介于疾病和健康之间的状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力下降的情况，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病，包括心理疾病、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降等疾病。

亚健康常见的症状有：倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心悸、胸闷、便秘、腹泻、感觉疲惫，甚至有欲死的感觉；然而体格检査并无器官上的问题。

处于亚健康状态的人群，除了疲劳和不适，一般不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜和发脾气等应激状态下，很容易出现猝死。“过劳死”就是常见的亚健康猝死的一类。

“过劳死”是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，处于疲劳状态并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。

(一)亚健康健身人群的膳食营养和生活方式安排原则

1、合理膳食、营养均衡补充维生素和矿物质：人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族维生素和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当补充，微量元素锌、硒、维生素B1和B2等多种营养素都与人体非特异性免疫功能有关。

维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，易患病。电脑前长期工作的人群维生素A消耗多，会出现精神不振、视物模糊等电脑综合征，应多摄入富含维生素A 的食物(如动物肝、蛋黄、胡萝卜等)。

2、多饮水、多喝茶、适量饮酒喝茶可以减少电脑辐射：每天至少喝三杯水；适当饮酒：每天饮用20~30m红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%；过量饮啤酒则会加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。

3、养成吃水果的习惯：上班前吃水果，早餐吃一个水果可以补充维生素，还可促进机体的消化功能。吃香蕉可刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。

4、多吃碱性食物和可稳定情绪的食物：疲劳后多吃碱性食物，不宜大吃鸡、肉和蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。

另外，钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶和奶酪等乳制品以及鱼、肝等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。

5、调整心理状态：及时调整生活规律亚健康与人的生活习惯有很大关系，因此，在还没有导致疾病发生前就应注意养成良好习惯，可以让人们离健康近一些。保持积极、乐观的态度，正确对待压力，把压力看做是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

6、增加户外体育锻炼活动：每天保证一定运动量，现代人热衷于都市生活，忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我锻炼可以提高人体对疾病的抵抗能力，改善亚健康状态。

(二)亚健康健身人群的膳食营养安排措施

1/注意膳食及饮食习惯调整

必须要重视早餐，提高早餐的质量；饮食上应注意调配，宜清淡，强调以糖类为主，摄入适量优质蛋白质，例如牛奶、鱼类、牛羊肉等，控制高脂肪食物的摄入。

2/补充富含B族维生素的食物

富含B族维生素的食物，如杂粮、全麦面包、动物内脏和瘦肉等，能够在一定程度上缓解压力；感觉精神紧张、情绪不稳定时补充一些含维生素C和维生素E较丰富的食物，如酸奶、鲜橙和猕猴桃等，有助于缓解精神紧张症状。

3/补充富含钙、镁的食物

如奶制品、豆制品、香蕉、荞麦和种子类的食物；多吃碱性食物，如新鲜蔬菜和水果等，可以平衡体内酸碱度，缓解疲劳、减轻压力。

4/多饮水

这是预防一些疾病的基本措施，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。另外，还要注意尽量保证三餐规律，减少应酬，晚上加餐一定要适量。

(三)亚健康健身人群的膳食营养策略

(1)失眠、烦躁、健忘、记忆、脾气不好时，多吃含钙、磷的食物：如大豆、牛奶、酸奶、鲜橙和牡蛎，菠菜、栗子、葡萄、土豆和禽蛋类；吃香菜能消除内火。

补充维生素C及维生素A，增加饮食中蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。

富含维生素C及A的食物主要有鲜辣椒、鱼干竹笋、胡萝卜、红枣、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯对改善记忆力很有好处。

(2)神经敏感、眼睛疲劳：适合吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪，也可喝少量红葡萄酒，帮助胃肠蠕动。午餐可食用鳗鱼、韭菜炒猪肝等，这些食物含有丰富的维生素A，可缓解视力疲劳。

(3)机体疲劳：吃些花生、杏仁、腰果和核桃仁等干果，它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。大脑疲劳时，可吃坚果，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子和香榧，对健脑和增强记忆力有效果。

(4)心理压力过大时：多摄取含维生素C的食物，如青菜、菠菜、嫩油菜、芝麻和水果(柑、橘、橙、草莓、芒果、猕猴桃等)。

另外，当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选两三类，互相搭配，则效果会更好。