骨质疏松吃什么食物补钙最好（补钙骨质疏松吃什么钙片好）

补钙是每天人体营养所需，根据2018年骨质疏松症流行病学调查，我国50岁以一人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中女性患病率高达32.1%，远高于同龄男性6%。中年人想要预防骨质疏松的发生，就得学会科学补钙。

这些补钙误区要知道

1. 多多益善

中老年人的消化功能普遍会发生减退，吸收能力相对年轻时必然有所下降，钙的主动吸收减少。但是这并不意味着钙补得越多越好，一般来说，成年人每天需要摄入800毫克的钙，而老人则可达到1000毫克。

过量摄入钙质，可能导致高钙血症对健康不利。

2. 盲目乱补

骨质疏松分为两大类，由于年龄增长、绝经等因素引发的属于原发性骨质疏松；因为药物、疾病或者其他因素引发的属于继发性骨质疏松。补钙对于预防继发性骨质疏松较为有效；对于原发性的就不能盲目补钙，需要在医生的指导下进行综合治疗。

3. 忽视食补

相比口服钙剂而言，饮食调节不仅安全，没有副作用，还可以同时补充多种维生素，能更好地达到“防病”的目的，而且价格还便宜。

补钙食物排行

1. 牛奶、奶制品

每100ml牛奶含104mg钙，单纯看含钙量，并不算太高，但是牛奶中矿物质种类丰富，钙磷比例非常适当，很利于钙的吸收。

每天喝300ml的牛奶，就可以获得一天钙需要量的3/10左右。

2.豆类、豆制品

豆制品可谓是平价补钙食品中的战斗机，钙含量比肉类高多了。豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹，都很好。

黄豆中钙含量高达191mg/100g。做成豆腐时钙含量更高，比如卤水豆腐与石膏豆腐。

3.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用，推荐每人每天吃够一斤蔬菜。

烹调绿叶菜的时候，提前用沸水炒3~5秒，把绿叶菜里面的草酸去除，草酸就不会影响钙的吸收了。