50岁需要补钙吗（补钙需要停一段时间吗）

钙是生命必需的矿物质，我们身体里99%的钙存在于骨骼和牙齿中，体内的钙每天会从皮肤、指甲、头发、汗水、尿液和其他排泄物中流失，因此摄入适量的钙质十分重要。对于中老年人而言，随着年龄不断增长，身体中的钙质也慢慢减少，更需要补充钙质。根据中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会发表的“原发性骨质疏松诊治指南2011”显示：50岁以上的中国人群中约有7000万以上的人患有骨质疏松症。

如何正确补钙？人体对钙的吸收与年龄、机体的生理状况等有关，婴儿钙的吸收率约为75%左右，儿童约为40%，成年人只有20%，40岁以后钙的吸收率逐渐下降，到老年时仅在15%左右。中老年人补钙，应在饮食上做到开源节流并举，同时摄入维生素D；并建议从四、五十岁开始定期检测骨密度。补钙既可来自食物，也可来自服用的钙片，但食物是身体每日所需钙质的最好来源，只有食物提供的钙达不到推荐量时，才应选择其他方法补钙。只要能在饮食上注意“开源节流”，就能达到更好的补钙效果。“开源”就是喝牛奶、吃绿色蔬菜、杏仁、黑芝麻等高钙食品。“节流”就是减少会导致钙质流失的食品，例如猪肉、牛肉等红肉以及咖啡因、盐等影响钙质吸收或加速骨质流失的食品。补钙还需要注意维生素D的摄入，它对于保护骨骼和帮助身体吸收钙质具有重要作用。当然，与是否应当补钙一样，服不服用维生素D片，应当由阳光转化和食物摄入的维生素D是否足以满足身体需要决定。

哪些年龄段需要补钙呢？钙在骨骼中含量最高时（骨密度的峰值）是在35岁左右，若在这个年龄前把骨密度的峰值提高，到老年时就不太容易患骨质疏松症。所以年轻人补钙等于是未雨绸缪。而骨组织的形成和破坏均在不断进行中，中青年时这两个过程处于动态平衡，老年时骨破坏快于骨形成，因此老年人更需要补钙。为了保证骨骼健康，最好的办法是从四、五十岁开始，定期做骨密度检测。一旦骨密度不够，就要向医生询问情况，根据生理条件科学补钙。

补钙越多越好吗？根据美国全国骨质疏松基金会的建议，如果人们每天摄入超过推荐量的钙，对身体并没有任何益处，甚至会带来某些风险。该基金会认为，人体每日所需的钙与年龄、性别有关：70岁以下的男性和50岁以下的女性，每天需补充1000毫克钙，71岁以上的男性和51岁以上的女性，每天所需钙量上升到1200毫克。中国营养学会制定的成人每日钙推荐摄入量为800毫克，绝经后的女性以及老年人每日钙推荐摄入量为1000毫克。

过量补钙不但没有益处，反而会增加患肾结石以及心血管疾病的风险。因为摄入的钙太多，首先加重消化道的负担，出现胃痛、便秘等病症。身体中过多的钙代谢不掉，沉积到血管，会出现动脉硬化；血液中钙含量过高，会出现高钙血症。肾脏是人体的主要代谢器官，多余的钙在肾脏内沉积，就会出现肾结石。补钙就能防治骨质疏松吗？首先我们要明确一个概念，就是钙不是影响骨质疏松的唯一因素。有很多因素影响人体骨质疏松的发生，例如：年龄、性别、低体重指数、女性雌激素水平、是否服用激素、大量吸烟、饮酒、父母骨折病史等。运动对促进骨骼再生具有重要意义。有的老人每天运动很少，甚至只躺在床上，骨质流失的速度便会加快。多进行散步、体操等运动，适当接受阳光照射，再加上保持心情舒畅，对防止老年人骨质疏松都有帮助。荷尔蒙、遗传也可能导致骨质疏松。女性停经后骨质流失速度加快，每年流失量可达5%左右。此时，单纯改善钙平衡不能改善病症，可根据医嘱服用一些补充女性荷尔蒙的药物，或其他防治骨质疏松的药。”骨质疏松是一种和年龄相关的疾病，是骨骼衰老的表现。对于骨质疏松症的患者，补钙是基础治疗，也就是无论辅助其他治疗，都需要补充钙剂，而且补钙是一个长期的过程，对于老年人或绝经期女性需终生服药。骨质疏松的治疗分为基础措施和药物干预：基础措施中首先应该调整生活方式，多做户外运动，增加紫外线的照射。药物治疗包括补充钙和维生素D以及其他药物干预：双磷酸盐类、降钙素、雌激素、甲状旁腺激素等。另外一些传统的中药也能够防止和治疗骨质疏松。由于补钙以及抗骨质疏松治疗均有相关并发症，应该严格遵医嘱执行并检测相关并发症。

在骨质疏松症的早期预防中，运动、补钙、活性维生素D，这三个元素是相辅相成的，但应该明确运动的重要地位。运动在增加骨质的同时，也增加了人体对钙的需求量。对许多骨质疏松症患者而言，服用的钙剂远远抵不上骨骼流失的钙量，关键是在专科医生的指导下科学进行，而不是千篇一律地口服钙剂。

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