老年人补钙（补钙老年人的方法）

说到补钙这件事情，它可以说是我们生活中的一股热潮，上到老人下到小孩子，都是需要补钙的，小孩子补钙促进骨骼发育，能够长得更高；老人补钙，能够有效预防骨质疏松。但是当我们谈及到补钙话题时，人们首先会想到饮用牛奶或者是服用钙片。那么，牛奶和钙片哪个更补钙？看完这篇文章，你就明白了！

■牛奶和钙片哪个更补钙？今天就给大家科普一下！

●首先，我们来说说牛奶补钙：

在我们常见的牛奶当中，所含有的钙物质是天然的乳钙。牛奶除了含有较高的钙物质之外，同时还含有一定的维生素、乳酸、多种氨基酸以及多种矿物质，这些营养成分不仅仅能够帮助我们维持体内平衡，同时还能够帮助我们促进对钙物质的消化和吸收。不仅如此，在每一百克的新鲜牛奶当中，含有大约一百到两百毫克的钙物质，而正常成年人对于牛奶乳钙的吸收高达百分之六十到七十。

●其次，我们再说说钙片补钙：

目前我们从当下市场上来说，钙片主要分为两种，一种是有机钙，另外一种则是无机钙。

Ⅰ、有机钙：

有机钙当中含有葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等物质；这种钙片在溶解过程中，无须胃酸的参与，具有较高的溶解度，所以对我们的肠胃具有较小的刺激。不过由于在有机钙当中含有较大的分力量有机基团，这也导致有机钙当中所含有的钙含量并不是很高。有机钙通常对于上了年纪的老年人是十分实用的。而且不同的有机钙其含钙量以及它的被吸收率也是有所不同的，比如葡萄糖酸钙所含有的钙量只有百分之九，人体吸收率只有百分之三十左右，这类有机钙对于糖尿病患者是不适合的；而对于乳酸钙其含有的钙量有百分之六十到七十，人体吸收率也只有百分三十左右，很容易会给人带来一定的疲劳感。

Ⅱ、无机钙：

无机钙最为常见的就是氧化钙、碳酸钙以及氯化钙等等。无机钙当中所含有的钙量要比有机钙高出很多，而且价格也相对较低；不过它在进入身体吸收时，需要我们的胃酸进行参与，这样的话就会导致钙在肠胃中滞留的时间较短，从而导致身体无法吸收更多的钙物质。并且无机钙对于我们的肠胃具有较大的刺激，甚至严重的还可能会影响到我们身体的正常消化功能。通常市场中最为常见的无机钙就是碳酸钙，其中它所含有的钙量大约在百分之四十左右，人体吸收率在百分之三十左右。对于无机钙，老年人、儿童、孕妇以及肠胃不好的朋友来说是不适合服用的，如果长期服用很容易会导致身体出现便秘问题、结石问题、胃痛以及上火等问题。

总结：可以说对于普通朋友来说，每天喝上一杯牛奶，可以给身体补充一定的钙物质；而对于钙物质缺失较为严重的朋友而言，最好是能够在医生的建议和指导下，选择适合自己的补钙药品或者其他方式。