穿着衣服晒太阳能补钙吗（晒太阳穿着衣服能补钙吗）

央视网、生命时报

都曾做出解答

专业医生们也都这么认为

山西省中医院内分泌科医生高文莉：

太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C。紫外线C几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。紫外线A有很强的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外线B大部分被臭氧层所吸收，只有不足2%能到达地球表面，它穿透力不强，会被透明玻璃吸收，但是紫外线B能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，因此隔着玻璃晒太阳无法促进钙的吸收。

相反，晒久了可能还会伤害到皮肤。因为太阳光对人体皮肤的伤害主要来自紫外线A和紫外线B。紫外线A属于长波，作用于皮肤深层，作用缓慢，但能引起一次性黑化。紫外线B属于中波，作用于皮肤表层，见效快，能激发皮肤角质细胞，使血管舒张、增加血流量，初期会发红，随后慢慢变成棕色。长久过量照射，甚至可引起皮肤癌。

绝大多数人每天在阳光下10~20分钟即可，儿童短些、老人长些，但一般都建议在30分钟内。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，需延长日晒时间至每天30~60分钟；冬季也要尽可能延长日晒时长。

首都医科大学宣武医院

内分泌科副主任医师曹雪霞：

晒太阳的主要目的不是补钙，是补充维生素D。维生素D的主要作用是促进肠道钙吸收，增加肌肉协调性，预防跌倒。紫外线晒到皮肤上，皮肤的7-脱氢胆固醇会将维生素D逐渐转化。隔着玻璃晒太阳，会阻挡一部分紫外线，紫外线量会明显衰减，导致维生素D吸收受影响，也会影响钙的吸收。而钙质大部分要从食物中摄取，比如牛奶或者钙片等。因此，隔着玻璃晒太阳，确实无法促进钙的吸收，甚至还有可能被晒伤。

如果实在无法出去走动的话，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触，“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了。此外，墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤；护发帽也可以避免秀发晒伤。晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜来补充维生素C，这样可抑制黑色素的生成，防止晒斑。