是不是人人都要补硒（人补硒有什么好处）

不知从什么时候起，硒元素被大家广泛关注起来在，还要某种东西中带有硒字的，好像就一定是健康的，比如富硒大米。不少人都听说补硒能防癌，这是真的吗？身体出现哪些表现，暗示缺硒，需及时补充？今天这篇文章就带大家一起来了解一下硒，看完后希望大家对它有一个正确的认识。

补硒能防癌，是真的吗？

硒的抗氧化性很强，从理论上来说，的确有利于防癌，也确实有一些研究表明，补硒能降低患癌率，但这并不能就下结论，说补硒就能防癌，证据还是十分有限的。

人体是有吸收限度的，一般来说，每天摄入的硒含量在200微克以内为宜。如果为了防癌，盲目过度补硒，可能不仅防不了癌，还会给身体增加不必要的负担，带来健康隐患，导致中毒，引起恶心、呕吐等不适症状，还会影响到身体对于其他营养元素的吸收与利用。

从另一个角度看，癌症可以通过补充哪种营养来预防？并不是，癌症的诱因有很多中，补硒就能防癌的说法未免过于绝对了。想要防癌，更应该要注意的是养出健康的饮食习惯，均衡营养。

不过，硒元素对身体健康确实有很大的影响，若是缺乏了也不好，不妨对照下面的3个特征看看，若你中招，可能需要及时补硒了，以免过度缺乏，拖出大问题来。

第1个特征：过度疲乏。硒元素的含量会影响到体内激素水平的分泌，尤其是甲状腺激素，缺硒，会影响到甲状腺功能的正常运转，增加得甲亢或者加减的几率，人容易疲乏无力。

第2个特征：皱纹增多，皮肤老化速度快。硒的抗氧化性非常强，可以降低自由基对皮肤细胞的损伤，缺硒了，皮肤就少了一层保护，抵挡不住自由基，容易长皱纹，皮肤皱褶会变多，老得更快。

第3个特征：视力下降。缺硒会影响到细胞膜的完整性，脂质过氧化物不能及时被清理掉，会引起视力下降，时间长了，还容易诱发一系列的眼部疾病。

若频繁出现这3个特征，或许是身体在提醒你要及时补充硒元素了，食补是最好的方法，有利于身体吸收和利用。以下这些食物中含有丰富的硒，平时不妨常吃点：

全麦面包中含有丰富的硒和膳食纤维，可以常吃，但要买对了，有些所谓的全麦面包，口感非常好，还很甜，并不是真正的全麦面包。

瘦肉中的硒元素也比较丰富，比如瘦猪肉、瘦鸡胸肉，适当吃点即可，注意烹饪方式，清淡点为好，别总是油炸和烤着吃。

还有像洋葱、胡萝卜、大白菜，含硒量都比较丰富，平时要多吃点蔬菜，不要挑食。

常吃这些食物，注意营养均衡，或许就能达到身体对硒元素的需求，如果达不到，可以在医生的指导下科学合理地服用补充剂。不管是食补还是药补，都要记住不能过量补充。

总而言之，的确有研究发现，补硒能降低患癌风险，但不能绝对地说补硒能防癌，要科学看待，如果身体经常有以上3个特征，暗示缺硒了，需要及时补充，可常吃以上几种食物。