孕妇缺钙硒吃什么补（孕妇补缺钙吃硒片好吗）

在卫生部公布的《中国居民膳食指南》（2007）（以下简称《指南》）里有这样一段话：

「孕期女性与非孕期女性相比，对能量和各种营养素的需求量都要多一点，尤其是钙、铁、叶酸、维生素A等多种微量营养素。为了满足孕期对各种营养素需要的增加，孕期的食物摄入量相应增加，但膳食构成仍然应由多种多样食物组成的平衡膳食为主，食物力求种类丰富、营养齐全，无须忌口。因各种原因从食物中不能满足其营养需求时，可在医生指导下合理使用营养补充剂。」

由此可见，营养素的需求应先从食物中获得。合理饮食和均衡营养是胎儿健康发育成长所必需的物质基础，也是预防和治疗贫血、抽筋以及妊娠糖尿病等孕期常见病症的健康方法。

怀孕20周后宝宝骨骼生长加快，开始对钙的需求量增多，《指南》推荐孕妈妈每天应摄入1000毫克的钙质，如果此时孕妈妈体内钙质不足，腹中宝宝会本能地从妈妈骨骼中吸收足够的钙质，这样可能引起孕妈妈骨质疏松。

据报道，吃传统中餐不喝牛奶的孕期女性，产后骨密度比同龄非产妇下降16%，且孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险。

因此，孕期应多吃含钙丰富的食品，尤其孕晚期更要注意补钙，吃些牛奶、酸奶、豆制品等含钙丰富的食品，同时也要兼顾到维生素D的补充，因为维生素D可以促进钙的吸收。

富含钙的食物：豆类、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西兰花等。

富含维生素 D 的食物：维生素 D 强化牛奶、酸奶、鱼肝油、鸡蛋等。

当孕妈妈单靠吃含钙丰富的食物不能满足身体对钙的需求时，可以在医生的指导下额外补充钙剂，如碳酸钙、枸橼酸钙等。钙补充剂的配方中通常含维生素 D，以促进钙质的吸收。

不少孕妈妈担心补钙补多了会导致难产，她们认为「钙片吃多了，宝宝的头会变硬，到时候不好生」。事实上，孕期补钙充足确实会使胎儿骨骼变硬，但宝宝头上的颅缝与囟门间都有软组织遮盖，使宝宝的头形具有可塑性，因此孕期补钙不会增加难产的概率。

作为普通孕妈妈，每天除正常的膳食以外，如果有需要，一般每天额外补充500～600毫克钙片比较适宜。

另外，产后也应该坚持补钙，特别是在哺乳期。

如果哺乳期妈妈体内钙质不足，妈妈体内血钙就会降低，导致骨头里的钙质游离出来，容易发生骨质疏松。很多妈妈抱怨产后落下「月子病」，整天腰痛，其实很可能就是缺钙导致的。

注意事项： 大多数孕妈妈在孕早期早孕反应比较厉害，孕吐严重，而铁剂或钙剂这类补充剂一般是片型很大的片剂或胶囊，孕早期有孕吐反应的孕妈妈接受起来比较困难，所以即使需要额外补充钙剂和铁剂，通常也是推荐过了孕吐反应阶段后再吃。

最后祝各位孕妈妈都能顺利迎接宝宝到来~

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