哪些水果补锌补硒的（什么水果锌硒含量最高）

进入中老年后，不仅身体的各方面的机能下降得厉害，就是饮食也和年轻时的需要不一样了！举个很简单的例子，年轻的时候，一天不吃肉，眼睛都无光；年轻时糖可以随意吃，但是到了中老年后，几乎没有几个人可以随意吃糖的！

众所周知，常吃水果可以补充人体所需的多种维生素、微量元素以及矿物质，但是，如今很多水果的糖含量很高，这就让很多中老年人望而却步。所以，今天就和大家分享5种糖含量很低的水果，恰好适合过年这个时间段吃，下面就一起看看吧。

一、雪莲果

乍一听，是不是不少朋友都认为这是新疆天山雪莲结的果子？但是，看到配图又觉得像红薯？其实，雪莲果就是图中的样子，看起来像我们日常吃的红薯，而且它也不是新疆的特产，而是云南特有的“地下水果”！

之所以说它是地下水果，就是因为，大部分的水果不是长在枝头上，就是长在枝蔓上，而雪莲果却是生长在地下，并且别的水果叫作采摘，而雪莲果丰收的时候只能叫作挖！但是，别看雪莲果外貌没有水果娇嫩的样子，但是它的味道、口感以及营养含量都非常不错！

雪莲果吃的时候，只要洗净外皮的泥沙，再把外皮削掉即可生食！吃到嘴里，脆嫩多汁，脆甜脆甜的，有点类似香梨的味道。最重要的是雪莲果不仅可以生食，还能当作配菜，无论是涮锅、炖肉、煲汤，加上雪莲果既可以增加菜肴的口感，也能提升香甜的味道！

雪莲果不仅好吃，还含有丰富维生素、氨基酸、矿物质及钙、镁、铁、锌、钾、硒等微量元素。其次，雪莲果每100克果肉中，只含有3克的碳水化合物，热量也只有33大卡！

最重要的是，很多水果吃起来甜，是因为它们的含糖量高！而雪莲果吃起来也甜，但是它的甜味大部分是来源于雪莲果中含有的果寡糖，这种物质虽然滋味甜美，却不会被人体吸收利用，而剩余含有的糖分实则很少！

二、柠檬

众所周知，常吃柠檬的好处实在是太多了！柠檬虽然味道极酸，但是营养价值却很高，尤其是富含丰富的维生素C，对于中老年朋友来说，柠檬是极好水果之一，常吃可以增强免疫力，生津健胃，预防疾病！其次，柠檬也是众多水果中，糖含量最少的水果之一！

对于，喜欢酸味的中老年朋友来说，每天切几片柠檬，用温水搭配一点点的蜂蜜，就是非常营养美味的饮品。而对于吃不了柠檬酸味的朋友，也可以用柠檬代替调味品，这样烹调出来的菜肴，不仅营养更加丰富，味道也带有柠檬的果香气。

柠檬代替香醋，用来拌菜，既不会破坏柠檬自身的营养成分，还能增加菜肴的口感、味道！尤其是用柠檬炖肉，既可以去除肉腥味，还能加速肉的软烂，并且还能增加肉香味！所以，没试过的朋友不妨试试用柠檬来炖肉！

小贴士：对于爱美的中老年女士来说，建议早晨先喝一杯柠檬蜂蜜水，再吃早餐。这样即可美容又能辅助清洁肠道，建议试试哦！

三、猕猴桃

冬天水果的种类本就不多，而猕猴桃算是一个，而且它最大的好处是比柠檬甜，可以直接食用，但糖分含量却很低，而营养却挺高！尤其是它富含人体所需的多种氨基酸、微量元素，而且还含有丰富的膳食纤维，是为数不多，适合中老年朋友可以常吃的水果。

在冬季，北方几乎大部分的地区都是集体供暖，南方没有暖气也是空调，所以家家户户都比较热，这样很多中老年朋友容易上火，口干舌燥的。这里分享一个用猕猴桃做的果汁，既可以降火润喉，又美味好喝！

方法是：拿两个猕猴桃，先去掉外皮备用；用半个柠檬榨汁备用；再拿一根黄瓜切片，把猕猴桃、黄瓜片以及柠檬汁放在榨汁机，加入少许的凉白开，榨成果汁即可！这样的果汁，营养高，味道好，低糖的同时，还能帮助我们降火润喉，适合家里温度高，特别干燥，而且火气大的朋友喝。

四、草莓

别看草莓娇滴滴的，温度过高，后者轻微的碰撞都能让它变质变坏，但草莓却是冬天，尤其是过年期间最时令的水果之一！草莓好吃，糖分却不高；而且常吃草莓可以补充人体所需的维生素C以及铁、磷、钙等矿物质。

小贴士：很多朋友喜欢吃草莓，又担心一次性买多了容易坏！这里分享一个保存草莓的方法：首先，把草莓放入保鲜盒中，用保鲜膜密封起来，然后放入冰箱的0-4度的冷藏层即可。因为，草莓最适合储存的温度是0-10度之间，温度高了容易腐烂变质，低于-3度会冻坏。用这个方法，可以保存2-7天的时间，越是新鲜的草莓，保存的时间就越长！

五、柚子

柚子含有大量的维生素C，与猕猴桃、柠檬一样，都是冬季中，维C含量较高的水果之一。常吃柚子可以帮助我们降火，补充维生素，尤其是柚子含有丰富的膳食纤维，对于过年肉类食用较多的朋友来说，多吃点柚子，可以辅助肠道消化吸收！

小贴士：上述的几种水果，含糖量最低的是雪莲果，依次是柠檬、猕猴桃，然后是草莓和柚子！注意：过年期间常见的葡萄、柿饼、香蕉、冬枣，含糖较高，所以，一次性不宜多吃！

以上就是今天和大家分享的内容，希望可以帮助到大家！过年家人团聚，切记合理饮食，健康才是第一位的！最后，感谢大家的观看，谢谢！