人体补钙最有效的方法（人体补钙有效方法有哪些）

身体缺钙的影响非常大，缺钙会影响到免疫功能，会增加患病的风险，因此大家应该要注意正确补钙的方法，增加微量元素的摄入量，多吃些瓜果蔬菜，对人体有好处，增加钙元素的摄入量，并且要及时补充维生素c，养成良好的饮食习惯，适当晒太阳能改善缺钙的问题，怎么吃才补钙？这,3,种方法，简单有效。

这三种方法补钙简单有效

1、保持身体体质的弱碱性。为此，需要多吃碱性食物，如蔬菜、水果、黄豆、海带等。保证钙的充足的、优质的食物来源。保证充足的维生素D的供应。如多晒太阳。

2、保证身体优质蛋白质的充足来源。如多吃煮黄豆、鸡蛋、鱼、燕麦片、牛奶等。保持健康的胃肠中的环境和菌群的正常状态。如多吃蔬菜、水果、粗粮、酸奶等。

3、保证充足的C的来源。如每天多吃水果和生蔬菜等。保证没有明显的破坏钙吸收、利用的干扰因素。比如，需要掌握正确的饮食搭配和正确的食品烹饪等方法。

吃钙片有讲究不是越多越好，吃钙片最常见的误区有两个:

其实并不是这样。钙片是一种钙盐，比如碳酸钙、柠檬酸钙等。1 克碳酸钙中只有 400 毫克钙，因此买的时候要看清楚含钙量，吃的时候也要根据实际含量吃。

一次千万不能吃太多钙片，否则会影响吸收。每次最好补充 500 毫克以内的钙。如果要补更多，可以一天分两次吃。除了剂量，吸收也是补钙的重头戏，维生素 D 就是吸收小能手。

维生素 D 不能少两个方法可以补

维生素 D 能促进钙的吸收，没有它，吃再多的钙也没用，每天最好补充 400 IU 的 VD，有两个方法:

1. 这些食物 VD 丰富

动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也富含维生素 D，可多吃一些。但仅仅靠吃很难补够 VD，因此……

2. 吃点补剂更靠谱

补剂上会标明剂量，饭后吃吸收更好。此外，晒太阳中的紫外线能帮助身体合成 VD，但是不建议大家在烈日下暴晒，会伤皮肤。最后再提醒一句:佝偻病其实是缺维生素 D 导致的，不是缺钙。补钙真的非常重要，如果不重视补钙，年纪大了出现骨质疏松、关节痛等，就只能看别人跳广场舞了。

怎么吃才补钙？这,3,种方法，简单有效，缺钙对人体的危害比较大，大家要注意正确补钙的方式，增加钙元素的摄入量，适当晒太阳能促进钙质的吸收，能有效改善身体缺钙的问题，并且要注意增加钙质的摄入量，多吃含钙的食物。