人体补钙最有效的方法（人体怎样补钙最科学）

生命中不可缺少的好伙伴-“钙”

钙是人体含量最多的无机盐，大约占人体体重的2%左右，其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，人体的骨骼和牙齿中有大量的钙，换句话说，骨骼和牙齿是储存钙的仓库。

如果库仓里缺钙，身体就会出现不正常的状态。当牙齿缺钙时，会造成孩子出牙迟成人牙齿容易松动;当骨骼里的钙缺少时就会产生骨质疏松;容易产生骨折，而且骨质增生的根本原因也是缺钙。

钙能增加软组织的坚韧性，缺钙时通俗点来说就会出现皮肤，肌肉变硬失去弹性，出现的症状是腿抽筋手也抽筋等症状;钙能参与肌肉的收缩作用，有人站两小时不累，上大街逛商店回来也不累。

如果你一走就累腰酸背痛，那就是腿部骨骼肌的收缩力降低了，那就有可能是缺钙造成的哦。

钙还能调节人体血液的酸碱度，使血液的PH值维持在7.4左右，7.4是弱碱性，缺钙人体体液偏酸是酸性体质，酸性体质的人会得很多病。

只有儿童和老年人需要补钙？

我们经常误认为只有儿童和老年人需要补钙，其实不然，现在由于工作疲劳，吸烟喝酒导致中年人也会出现缺钙的现象。

钙的吸收与人体的营养状况有关，假如你缺钙吸收的就好，不缺钙吸收的差一些。比如二十岁的年青人和五六十岁的老年人补钙，吸收的程度肯定不一样，肯定是老年人补钙的效果比年青人要明显得多。

缺钙补钙，补得越多越好？

钙补充并非越多越好，相反若长时间摄入高剂量钙盐而机体又不能有效吸收就会对机体发生有害作用。可能会引起以下症状：

1、引起便秘，增加发生肾结石的危险,严重时会造成肾损害。

2、高钙摄入还可能抑制小肠对铁，锌等其它必需矿物素的有效吸收，引起机体中相应的矿物质的缺乏。

3、如果摄入钙非常高，会造成高钙血症，发生肾功能损害，所以补钙不应该过多超过RDA中关于钙的推荐量。

4、如果补钙量过多，血液中多余的钙会导致恶心、体重下降。

5、补钙过量，可能因钙离子的刺激而产生”反弹性胃酸过多”的现象，促进胃液和胃酸的大量分泌，使胃粘膜充血、肿胀，诱发溃疡。

6、过量补钙会干扰其它微量元素的代谢。过量补钙时，因钙能与铁、锌、铜及某些维生素吸附形成赘合物，使其吸收率大幅度下降，影响身体健康。如果膳食中含钙太多，反而可能起到相反的作用。

一般来说，人体摄取钙标准为： 0.5岁以下：400毫克/日 ,0.5~1岁：600毫克/日，1~10岁：800毫克/日，11~24岁：1200毫克/日，25岁以上：800毫克/日。补钙从日常做起，愿我们都拥有健康的身体。