女性补硒吃哪些食物（补食物女性吃硒好吗）

你见过慈禧年轻时的真实面容吗？最近，技术人员通过慈禧的人物面貌把慈禧太后的老照片还原到慈禧25-30岁时期的容貌，实在是太难以置信，没想到慈禧年轻时这么漂亮，堪称气质脱俗！

作为女性，年轻是最大的资本，抗衰老也是一生的工作，今天圆圆就来给大家介绍一下有哪些适合女性常吃的抗衰老食物。

1、 颜色越深、越艳丽的食物越抗衰老

营养专家蔡美琴教授指出，”越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。”在选择健康饮食时，不妨”好色”一点。比如同样是花菜，西兰花就比白菜花中富含维生素C、胡萝卜素及叶酸等，鲜红的西红柿比淡红的富含番茄红素。此外，黑豆胜过黄豆，黑米、红米胜过白米，黑芝麻营养远超白芝麻等，都是因为前者含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分。

2、常食茯苓

茯苓对我们来说可能很陌生，但看过《红楼梦》的人都知道”牛奶茯苓霜”。茯苓是珍贵的中药材，具有宁心安神等功效。茯苓中富含的茯苓多糖能增强人体免疫功能，起到防病、延缓衰老的作用。具有滋养肝肾，补气润肠之功效，长期食用可增强体力，养颜护肤。所以可以和大米一同熬粥喝，味道甜美；也可以做成茯苓羊肉包子，另有一番风味。

3、多喝小米粥

中国中医科学院的管胜文教授指出，通过对癌症病人的研究表明，发现他们有三个共同特征，即严重缺乏维生素C和严重缺乏微量元素硒。

圆圆在此提醒大家，要在平时调整饮食，多吃蔬菜、水果、薯类、海藻等，补充维生素C及硒。鱼类、坚果和谷物等食物中富含硒，特别是小米，多喝小米粥对补硒非常有好处，此外，板栗中的硒含量也很高，应该经常食用。

4、黑米比蓝莓更胜一筹

黑米为米中珍品，素有”贡米”、”药米”、”长寿米”之美誉。与价格昂贵的蓝莓、黑莓等水果相比，黑米的抗氧化作用更胜一筹，并含有更为丰富的纤维素和维生素E。但需要注意的是，黑米的外部是一层较坚韧的种皮，如不煮烂很难被胃酸和消化酶分解消化，容易引起消化不良。因此，消化功能欠佳的人不宜常吃黑米。

5、海苔是很好的抗衰老零食

海苔浓缩了各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。海苔中含有15%左右的矿物质，其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，对延缓衰老也很有帮助。

6、芹菜配红枣，清毒抗衰老

从食物的药性来看，芹菜性味微苦、凉，具有平肝清热、祛风、利湿、止血、解毒的功效。红枣性味甘温，具有补脾胃、生津液、调和药性的功效。芹菜、红枣都含丰富的铁，二者搭配煮汤食用，有滋润皮肤、抗衰老、养血养精的作用。