女性补铁（女性补铁什么时候吃最好）

贫血是生活中比较常见的事情，一般在女性的身上比较多，固有“十女九贫”的说法。

女性贫血是由于体内缺钙引起的血红蛋白合成减少所致，很多人并不重视，觉得是小问题，其实，长期贫血，不仅影响到生活，而且影响到身体健康。

为什么女性容易贫血

1、经期慢性贫血

正常孕龄女性每个月会有一次月经，月经的流血量多会导致贫血缺铁，常常入不敷出。

2、铁元素不足

女性生长发育所需血量比男性大，特别是35岁前，新陈代谢比较旺盛，需铁量更高，如果没有及时补充铁质，容易发生缺铁性贫血。

3、饮食不正常

很多女性朋友因为减肥，常常三餐不规律，要么就以素食为主或者直接不吃其中一餐，长期下来，容易营养不足，因动物性食物摄入过少而缺铁。

4、过多饮咖啡

很多职业女性喜欢喝咖啡提升，早晚各一杯，不然就喜欢喝茶制品。咖啡中含有一个叫石碳酸的化合物会妨碍人体对铁的吸收，缺铁性贫血也不适合喝茶，特别是在经期。

女性贫血的危害，首先是看脸色，看起来就没有光泽、脸显得苍白、而且脱发现象也比较严重，有些人还会出现月经不调等情况的，部分人会有消化功能减退，食欲不振，吸收能力较差，还影响睡眠质量，所以我们一定要好好的调理。

饮食上：适当增加粗面粉制品，其含铁量比米饭高，然后多吃含铁量多的食物，比如瘦肉、肝脏食物、动物血等血制品，特别是来月经的时候，更要吃多点肉，还有多吃红豆红枣桂圆等，合理搭配，补充身体所需的铁。

习惯上：纠正不良习惯，比如，不熬夜，早休息，不要过度减肥，要有一个良好的运动习惯，提高自身抵抗力，不要不要选择太过激烈的运动，免得营养随着汗液流失，包括铁元素，如此一来，更会导致造血所需的铁不足，尽量选择瑜伽、慢跑等舒缓的。

对于有些比较严重的贫血，比如中重度贫血，这个单纯靠饮食生活调理可能很难补充，这需到医院专科治疗，中重度贫血患者除了需要“吃好点”，还需要进行科学的药物补铁或者中医调气血、健脾等，所以，对于贫血的处理，要分情况而定。