补钙的最好方法（补钙方法）

在知乎有个一个热度很高的问答：中老年人如何补钙。往下翻发现很多网友都在分享自己给自己父母的补钙经验贴，有一个热度还蛮高的回答，我给大家总结下这套中老年人补钙万能公式：

检查骨密度+钙剂+奶制品+适当运动+多晒太阳+日常防摔（适用60岁以上人群）

国际骨质疏松症基金会有一个“一分钟骨质疏松症风险评估”。只要一项为“是”，就是骨质疏松和骨折风险较高的人群，建议体检时筛查骨密度，并且可能需要“补”了。

检查骨密度是因为每个人情况有所不同，不一定年老的人就一定缺钙，年轻的人就不缺钙，所以建议一切以数据来说话。

奶制品、适当运动、多晒太阳这里放在一起讲，主要是奶制品都知道是可以补钙的，晒太阳能够促进VD的合成。根据中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》所公布的数据中指出，成年人每天钙的摄入量应达800mg；绝经后的妇女、老年人每日钙的推荐摄入量为1000mg。

在日常饮食中，其实我们所吃的瓜果蔬菜奶都有一定钙含量，根据研究表明，我国居民平均每日能从食物中摄取400mg的钙，因此，我们每天需要额外补充的钙含量为400-600mg！大家可以根据图片参考下~

所以，还是建议骨质疏松和骨折风险较高的人群在日常生活中还是要通过钙剂来补充钙量缺口。

给大家整理一下市面上常见的无机钙、有机钙、氨基酸钙代表品牌，大家可以根据实际情况来选择。

下面我将从钙含量、其他成分、吸收率、性价比四个维度来进行测评，希望能够给大家测评出适合全家人吃性价比高的钙剂。

1、钙含量

温馨提示：钙含量过高或超过推荐的标准数值，对身体完全没有益处，反而容易影响人体内锌、铁、磷等微量元素的正常吸收，严重时还会加重肝肾负担。

2、其他成分

温馨提示：钙+VD3+VK2牢记这个补钙公式！

从这项指标来看，汤臣倍健成分十分优秀，OST氨基酸钙其次，如果在加上VK2就完美了。不过，《骨质疏松性骨折防治新概念: 补充韧骨元素镁、锌、铜、锰》指出：对骨质疏松的防治，补钙和维生素D 同时补充适量的锰、铜、锌和镁比单纯补钙效果更好。

3、吸收率

4、性价比

如果家里有至少两位中老年人（50岁以上），按照每天补充2粒（500mg），一年至少需要1460粒，这也是一笔长久开支，价格也是我们需要考虑的。

好了，给大家测评了比较具有代表性的6款有机钙和无机钙，大家可以根据自身实际情况合理选择！

我个人更推荐OsteoForm氨基酸螯合钙，第三代钙剂在无机钙和有机酸钙的基础上，取其各自优点，在保证高吸收率的同时，还不会对肠胃、肝脏、肾脏造成额外的负担，价格也没有过分品牌溢价。

如有需要请自取，其他产品均可在主流电商平台有售卖~