什么补钙效果最好（补钙好的）

每个人的身体都需要钙的参与，钙是骨骼和牙齿的重要原料，如果我们有足够的钙，我们的骨骼和牙齿会更强壮，如果我的骨质流失太严重，就会导致骨质疏松，钙不仅能参与骨骼的生长发育，还能有效维持正常神经的兴奋性，避免神经抽搐的发生。

如果体内大量缺钙，就会导致肌肉酸痛、肌肉无力，肌肉收缩功能逐渐丧失，所以平时一定要注意多补钙。

什么时间吃钙片，补钙的效果最好？

什么时候吃钙片最好？不能一概而论，需要根据不同的患者情况，不同的身体状况，选择最佳的补钙时间，需要考虑几个因素：

1、人体在晚上最需要外源性的钙，因为晚上很少再吃东西，从食物中补充的钙会很少，血液中的钙会有一部分流入尿液排出体外，血液中的钙就会减少，这也是很多老年人晚上会抽筋的原因。

此时，如果没有外源性的钙补充，人体就会利用骨骼中的钙来补充血液中的钙，长期下去就会造成骨质疏松，如果睡前补钙，血液中的钙可以从外部补充，这是最好的时机。

2、钙的吸收一般在进餐时、饭后半小时或一小时内服用，对钙的吸收最好，因为食物可以刺激胃酸的分泌，加速钙的分解和口服钙片的分解吸收，也是钙吸收的最佳时机。

3、注意不要同时补钙过量，因为过量会有结石的风险，还有胆结石、肾结石等，会出现，晚上补钙，吃钙片后人活动量少，新陈代谢慢，如果钙沉积在尿液或胃肠道，会带来胆结石和肾结石的风险。

因此，对于结石高危人群，建议在早上或中午补钙，可以通过运动降低结石形成的风险。

医生：2种原则或要注意

1、与维生素D一起食用

钙和维生素D是很好的搭档，很多朋友都知道要给宝宝补充维生素D，却不知道中老年人也要注意补充维生素D，维生素D在促进钙的吸收和钙的成骨方面起着不可或缺的作用，所以一定要注意同时补充维生素D。

日常生活中，蘑菇、蛋黄、牛奶、菠菜、深海鱼、豆腐等食材都含有一定量的维生素D，可以通过食补来补充，除了食补，还可以多注意增加身体的日晒量，这也有利于皮肤中维生素D的转化，如果是服用这种补剂的朋友，也可以注意选择钙和维生素D的复方制剂，补钙效果会更好。

2、控制数量

很多老年人误以为摄入的钙越多，形成的骨骼就越多，但事实并非如此，通常，60岁以上的人每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙不能变成骨头，反而会引起并发症，危害老年人健康。

阅读延伸——四种食物可以轻松有效地补钙

1、牛奶

如果想补钙，喝牛奶无疑是最快最方便的补钙方式，因为各大超市都有牛奶卖，所以大家补钙更方便，牛奶中含有丰富的钙，经常喝牛奶还可以温补身体，适合各类人群饮用。

但是喝牛奶有一个缺陷，就是牛奶中脂肪和饱和脂肪的含量比较高，所以，当你喝牛奶补钙的时候，一定要注意控制好牛奶的量，否则会变得肥胖，甚至引起血脂的升高，所以，你在日常生活中一定要注意这一点。

2、鱼和虾

吃鱼虾对身体补钙也很有效，经常吃还能刺激体内激素的生长，促进体内氨基酸的形成，对骨骼的发育很有好处，但是那些对鱼虾过敏的，你在日常生活中是不能吃的，因为会让你严重过敏。

而且，每天吃鱼虾的时候，要注意搭配得当，不要每天总吃一种，否则营养元素不能被身体充分吸收，不利于健康。

3、紫菜

紫菜是非常好的补钙食品，营养价值极高，每个人都应该在日常生活中多吃点，但是对于那些消化功能不好的人，就不要再吃了，因为紫菜性寒，吃多了容易拉肚子。

人们在日常生活中吃紫菜最常见的一种方法就是将紫菜煮成紫菜汤，这样做出来的汤不仅好吃，更重要的是可以有效的给身体补充营养，然而，有些人受不了紫菜汤的强烈味道，所以，做的时候可以在汤里滴一滴醋，可以缓解腥味，汤的味道会变得更加鲜美，你可以在日常生活中注意到它。

4、杏仁

也就是日常生活中也可以通过吃杏仁来帮助自己补钙，而且杏仁中的油脂和维生素含量比较高，可以说，经常吃杏仁有利于身体的保养，但是每天吃杏仁的时候一定要买熟杏仁，因为生杏仁可能含有一些有毒物质，吃了对身体不好。

另外，大家日常吃杏仁的时候要注意控制量，因为毕竟是坚果，吃多了容易上火，日常生活中只需要注意这一点就可以了。

钙片吃过量有什么副作用

如果成人服用过多钙片，可能会引起高钙血症，破坏人体内的酸碱平衡，影响血压和心脏功能，增加动脉硬化和动脉粥样硬化的风险，导致心脑血管疾病，钙摄入多了还可能影响胃肠道的吸收，导致厌食、恶心、便秘、消化不良，此外，还可能导致尿路结石、高钙尿症，甚至血尿。

钙摄入过多还会影响肠道对铁、锌的吸收，造成微量元素铁、锌的缺乏，导致贫血、疲劳、免疫力低下，如果孩子多补钙，除了上述风险外，还可能导致骨骺过早闭合，影响生长发育，囟门过早闭合，造成小颅畸形，同时会导致骨骼脆性增加，容易骨折。