哪些东西补钙（什么东西补钙最好最快）

起床后腿部容易抽筋，上了个楼梯就腰腿疼痛、弯腰捡东西变的异常困难……人上年纪就容易出现这种这些症状，而背后则是骨质疏松在作祟。其实，不仅仅是老年人，不少年轻人也会面临这样的问题，为了预防骨质疏松，不少人往往选择喝骨头汤、补钙等方式。

内江市第一人民医院骨科主治医师涂宏亮表示，喝骨头汤对健康是有一定益处的，但不能达到预防效果，建议改变不良生活习惯，如吸烟、饮酒等，加强运动，才能增加骨质量。

老人患骨质疏松喝骨头汤补钙不靠谱

60岁之后，腿痛、腿抽筋成了张婆婆的心病，常常是半夜睡得正香时被疼醒，每次她都必须用手掌使劲搓一阵儿，或涂抹点药酒才能缓解。随着症状日益严重，她在家人的陪伴下来到医院就诊，医生诊断为骨质疏松，需要给骨头补补钙。

为了补钙，她常常到市场上买来猪骨，在家熬汤喝。“喝上几个月骨头汤我就不缺钙了！”张婆婆说，但涂宏亮则表示，临床上超过半数的居民对于骨质疏松存有误区，将喝骨头汤作为补钙的法宝，仅仅选择用补钙来治疗骨质疏松。

“骨头汤内含有丰富的蛋白质和脂肪，对健康是有一定益处的，但单纯靠喝骨头汤却达不到补钙的目的。因为骨头汤里的钙含量微乎其微，且没有具有促进钙吸收的维生素D。也就是说，如果没有维生素D的帮助，喝了也是白喝。不仅如此，老年人如果大量吸收骨头汤里的脂肪，还会引发其他健康问题。”他解释道。

补钙不能治疗骨质疏松需药物治疗

据了解，骨质疏松是多种原因引起的一种骨病。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、身长缩短、驼背、易于骨折为特征。

既然骨质疏松的原因是因为骨质的流失，缺钙导致，那是不是服用钙片就行了呢？涂宏亮表示，“有些人认为骨质疏松治疗就是补钙和维生素D，实际上这远远不够，还需要药物治疗。”单纯补钙不能从根本上改善骨量的流失及疼痛等症状，还需服用抑制骨吸收药物和促骨形成的药物。

此外，还要提醒骨质疏松患者，过量补钙也会造成骨质疏松，可能会干扰其他微量元素在体内的吸收和利用，还可能导致高钙血症、软组织钙化、肾结石、便秘，甚至增加心梗、前列腺癌风险。专家建议建立良好生活习惯预防骨质疏松

涂宏亮建议，防治骨质疏松，首先中老年需做好筛查，特别是绝经后的女性，由于雌激素的迅速下降极易诱发骨质疏松，最好每年做一次骨密度检测。

同时，日常生活应注意均衡营养、适当补钙；控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。保持充足的蛋白质摄入量，蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，食物中含钙最多的是牛奶、小鱼、海带等。避免吸烟、饮酒和进食过量的咖啡因，吸烟、酒精、浓茶和咖啡会增加骨质疏松的风险。

提倡体育锻炼、增加成年人的骨的储备；进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。对于患有老年性骨关节炎和高龄老人，应该在医生指导下选择适当的运动方式以防止跌倒或关节损伤。(记者 黄晓庆)