中年人补钙（补钙中年人）
钙是决定骨骼健康的重要因素之一。随着年龄的增长，骨骼中的钙会慢慢的流失，时间长了，大多数人都会出现这样或那样的骨骼健康问题，尤其上了年纪的中老年人更加明显。
现在，越来越多的人意识到补钙的重要性。但是有很多人天天吃钙片都没用，去检查还是说缺钙，这是怎么回事呢？
对于补钙，除了要增加钙的摄入量，维生素D和维生素K的摄入同样不能少。
为什么补钙不能少了维生素D维生素K
维生素D
维生素D，主要用于组成和维持骨骼的坚硬程度，与骨骼的健康息息相关。维生素D能够有效的提高钙离子的吸收度，它就好像一辆“运输车”，不断地把吃进去的钙，从肠道中运输到血液里面，然后推动血液中的钙向骨骼输送。
如果在补钙的时候没有注意维生素D的摄入，那吃进去的钙就会白白浪费掉。如果在补钙的同事补充维生素D可以增加骨密度、减少骨量丢失。
维生素D要怎么补？
晒太阳
阳光可加速体内合成维生素D，可以通过晒太阳来获得维生素D。晒太阳的时候，为了避免晒伤，可以选择早上9-10点或下午3-4点晒太阳。
食物补充
在食物中鱼累、动物肝脏、蛋黄、乳类等食物中含有丰富的维生素D。
维生素K
有很多人知道维生素D是补钙的好帮手，但对于维生素K的了解就比较少了，其实维生素K和维生素D一样，在骨骼中发挥着重要的作用。
维生素K又称凝血维生素，是一种具有凝血活性、促进骨骼健康、预防血管钙化等多种生物学功能的脂溶性维生素。
骨骼中有一种蛋白质可以调节磷酸钙的合成，而维生素K参与这种蛋白质的合成。特别对老年人来说，他们的骨密度和维生素K呈正相关。
维生素K可以将钙引入到骨骼中，促进骨骼代谢生长。血液中维生素 K 水平低与骨密度降低和骨折风险可能增加有关。因此在补钙的时候，要注意适当补充维生素D和维生素K，协助补钙。
维生素K要怎么补？
维生素K的食物来源不像其它维生素一样在食物中的含量多。维生素 K 含量丰富的食物包括豆类、麦麸、绿色蔬菜、动物肝脏、鱼类等。常见的绿色蔬菜中， 含量最高的是羽衣甘蓝、黄瓜、菠菜等，其次为叶菜类和野菜类。
