200微克硒怎么补（补硒多少微克）

补硒如今已经成为追求健康的一种潮流，硒是人体必需的微量元素。1973年，世界卫生组织确认：硒是人类和动物生命活动中必需的微量元素，建议每天补充200ug硒。1988年，中国营养学会已将人体必需的微量元素硒列为15种每日膳食营养素之一。

也就是说，人应该像每天摄取淀粉、蛋白质一样，每天也必须摄取适量的硒。但是硒在地壳中含量仅为亿分之一，世界40多个国家缺硒，中国72%地区缺硒，缺硒人群数量已超过九亿，中国至少九亿人生活在低硒或严重缺硒地区。

我国硒含量高的湖北恩施是世界著名长寿地区之一，是全球唯一获得“世界硒都”称号的城市。长寿老人的头发中的硒含量较高，百岁老人的血液中的硒元素含量比正常人高一倍。

硒的生理功能

抗氧化

硒能激活人体内谷胱甘肽过氧化物酶的产生，提高人体的的抗氧化能力，延缓衰老。

提高免疫力

硒能保护、修复、活化细胞，让细胞膜结构免受氧化物的损害。从而提升人体的免疫能力。

天然解毒剂

硒与重金属的结合能力很强，能排出人体内的重金属，从而减少身体受到的重金属毒性。

抗癌王者

硒是微量元素中的抗癌王者，既能抑制多种致癌物质的致癌作用，又能及时清理自由基，起着“清道夫”的作用。

心脏的保护神

硒保护细胞膜结构免受氧化物的损害的生物学功能，使硒具有了保心脑的作用。

肝病天敌

硒具有保护细胞膜的特性，能有效的保护肝脏。

类胰岛素作用

硒可以激活胰岛细胞正常工作，从而帮助人体恢复胰岛功能。

保护视力

硒能保护眼睛的细胞膜，对提高视力有明显作用。

脑黄金

硒可以有效防止退化的神经系统衰老，从而提高记忆力的作用。

提升生殖功能

硒对精子质量的影响很大，对精子的生成和维持精子结构的稳定性等方面有很大的作用。

那应该怎么科学的补硒呢？普通面粉、糙米、大麦、鱼、虾、海藻、动物肝、动物肾、大蒜、葱头、芦笋、胡萝卜等都含有硒。需要指出的是，食物中含硒量高，并不等于人对其吸收就高，一般而言，人类对有机硒的利用率较高，可以达到70%以上，因此正确的补硒方式是，除了服用补硒产品外，多吃强化补充有机硒的食品，多吃水果蔬菜等富含维生素A、C、E的食品促进硒的吸收。

科学补硒的2个方法

N0.1 食物补硒

食物补硒是日常生活中最常见的手段。

动物性食物的含硒量相较植物性食物的高且吸收更好，如各类海产品、动物肝脏、红肉等，所以建议以肉类为主，辅以适量新鲜蔬菜如紫菜、海带、蘑菇、大蒜、大白菜、西红柿等。蛋类中也含有一定量的硒，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋和鹌鹑蛋等。谷类食物有小麦胚粉、玉米面、空锅饼、带皮的糜子，籼米粉等。

但通过食物补硒每日摄入硒含量不在准确且无法保证被人体吸收，对于需要补硒的人群是个难以解决的痛点。

NO.2 服用补硒产品

食补难以满足日常的补硒需求怎么办？特殊人群或病患个体光靠食补难以满足需求，可搭配服用相应的硒产品进行补充。

选择硒产品补硒的时候建议选择有机硒，有机硒相对来说更易被人体吸收利用，补硒效率同无机硒强化剂相比更高，且安全性更高。补充有机硒是目前安全有效的补硒方式。

附：不同人群每天硒元素摄入量推荐

数据来源：中国营养学会，以下仅为科普，不代表产品实际功效