如何补钙（补钙牛奶）

现在的天气阳光充足，不少家长开启了“晒娃”模式。据说晒太阳能补钙，好处多多，纯天然还不花钱。

真相真的是这样吗？

其实并不是，晒太阳补得并不是钙，而是促进皮肤合成维生素D。

维生素D可以促进钙质在骨骼中的沉积，是个很重要的“中介”，如果没有维生素D，补再多的钙也没用。

缺乏维生素D，可能会导致佝偻病和骨质软化等问题，影响孩子正常的生长发育。

知道这些后，大家可能会有疑问，那就是带孩子晒了太阳，是不是就不需要额外补充维生素D了？

还真不是这样。

首先，美国儿科学会明确提出：6个月以内的宝宝不应该被阳光直射。6个月以上，需要采取防晒措施保护，如避开紫外线强的时间段、涂抹防晒霜、穿长袖长裤、戴宽檐帽子等。

其次，晒太阳合成维生素D难以控制获取量，防晒措施、雾霾污染、日照强度等因素都会影响效果。

所以，虽然宝宝进行适当户外活动很有必要，也能获取一定量的维生素D，但不建议单纯依靠晒太阳这种方式来补维生素D，以免补充不足造成缺乏。

那么，到底怎么正确给孩子补充维生素D，补多少？怎么补？补到几岁？以下几个要点为你一一解答。

Q1：补多少？

《中国居民膳食指南（2016）》推荐，“婴儿出生后2周左右，每日补充维生素D10ug（400IU）。

1岁以上的宝宝建议每天补充600IU。

Q2：怎么补？

母乳中几乎没有维生素D，所以纯母乳喂养的宝宝每天所需的维生素D全部来自于补充剂；

配方粉喂养的宝宝，因为配方粉中含有维生素D。所以要根据宝宝每天的奶量计算通过配方粉摄入了多少维生素D，不足的部分再额外服用维生素D来补充。

Q3：补到几岁？

建议补到宝宝2岁。

因为2岁以内的宝宝生长发育迅速，对维生素D的需求比较大，加上食物来源的维生素D相对较少，因此需要额外补充。

2岁以后，如果孩子饮食不均衡，只吃米面、蔬菜，不爱吃鱼、肉、蛋奶等，不爱运动，那么可以继续补充，每天400~600IU都可以。

如果孩子饮食均衡，摄入的营养全面丰富，孩子也喜欢运动，那么不额外补充维生素D也是可以的。

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