比牛奶还补钙的5种蔬菜（蔬菜补钙和牛奶补钙）
“缺钙”是个背锅侠，只要孩子的生长发育稍微出现点不一样的情况，家长们最容易想到的就是——缺钙。
喝牛奶、骨头汤能补钙，似乎已经刻在了中国人的DNA里。
到底需不需要给孩子补钙？补钙有哪些误区？如何补？和补维生素D有什么区别？今天就来一篇讲清！
01
补钙很重要！
特别是这几类孩子要注意！
想要孩子长得高，补钙真的很重要，如果在孩子飞速长高的时期，体内没有充足的钙元素提供成长助力，很可能会耽误孩子长个子。
哪些孩子需要补钙？
如果孩子正处于生长高峰期，出现以下情况↓
1.挑食偏食，含钙的食物摄入不足；
2.因乳糖不耐受、牛奶过敏，无法进食乳制品；
3.营养摄入不均衡，例如优质蛋白、维生素D等营养物质；
4.医生诊断缺钙，需要补钙。
如果有以上几种情况，家长们就要注意了，可以考虑额外的营养摄入，特别是3岁之后。
02
喝骨头汤补钙？
这4个补钙误区无效还伤娃！
误区1：骨头汤能补钙？
很多老人觉得缺啥补啥，孩子缺钙那就和骨头有关，缺钙的孩子骨头软，多喝骨头汤一定没错。今天牛骨汤，明天羊骨汤，三天两头的骨头汤，让孩子越喝越难受。
而且老一辈还坚信，喝那种煮出乳白色汤汁的骨头汤才是最有效的。
喝骨头汤真的那么有效果吗？
其实骨头汤是最没有用处的！骨头汤喝多了不但补不了钙，却是增肥的一大”利器”。
肉和骨头即便熬煮的时间再长，溶解到汤中的营养都是很有限的。加点醋呢？即便放了醋，骨汤里的钙含量仍然很低，仅仅是牛奶含钙量的1/21。
即便给孩子喝一大锅汤，都不如吃一小块肉来的有营养，并且汤中含有大量的油脂，常喝不仅会造成肥胖，还容易损害孩子的脾胃，影响孩子的消化和吸收能力，造成孩子发育障碍。
误区2：补钙越多越好？
孩子摄入过多的钙会导致骨骼提前钙化，影响身高增长；还会加重消化道负担，出现便秘、胃痛等症状。
钙的排出需要大量水分，所以也会增加肾脏的负担;另外，过量补钙还会影响其他矿物质如铁、锌的吸收。
所以，补钙并不是越多越好。
误区3：吃虾皮可以补钙？
是不是很多人听说吃虾皮很补钙这样的说法。事实真的如此吗？
虾皮里面含钙的确很丰富，但是同时它含钠也非常多，要想让钙流失的少，一定要低盐饮食，摄入的过多，肾脏排出的钙就多了。
而且虾皮儿这个东西谁也不能天天吃，对不对？此外还有一点，虾皮很多人嚼不碎的，分解不充分，看着很多，实际上钙留在身体里的很少。
误区4：腿抽筋就是缺钙了？
导致孩子小腿抽筋，缺钙是其中一个因素，但也可能是由于过量运动、寒冷刺激造成肌肉痉挛，长时间一个姿势造成血流不畅所导致。
所以不要一抽筋就只想着给娃补钙啦！
03
如何正确科学地
给孩子补钙呢？
日常中给人体所需要的钙的来源有很多，但主要可以归结为两种方式：一是从食物中摄取，二是食用钙制剂。
钙质含量高的食物
如：牛奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
其实对大多数孩子来说，都是不需要额外补钙的。
维生素D可以促进钙的吸收，孩子们缺的不是钙，而是缺的是维生素D……缺乏维D，再怎么补钙也是徒劳。
这也是家长对于补钙，最常见误区之一。
补钙和补维D不是一回事儿，如何补维D？
➢ 食物
富含维生素D的食物主要是海鱼、肝脏，如果对这二者都挑食，那么蛋黄、部分菌菇里也有一些。
➢ 日照
通过晒太阳来补充维生素D，是因为紫外线在照射到皮肤后，可使其中的胆固醇异构化，之后在体内合成维生素D。
这里的晒太阳，指的是走到户外让皮肤接受到阳光的照射，室内隔着玻璃或者涂防晒霜等阻隔一部分紫外线的方式，都没办法通过晒太阳获得维生素D。
➢ 补充剂
宝宝一出生就可以补维D，一直补到老。维D能够帮助钙的吸收，预防骨骼疾病，如佝偻病、骨软化、骨质疏松，甚至还能预防一些其它疾病如癌症、免疫系统疾病等等。
D2和D3哪个更好？
维生素D3的生物活性更高，在体内的吸收利用率也明显优于 D2；维生素D2更容易从肾脏排出，在血液中的维持时间较短。
D3更容易吸收，效率更高，首推D3。
运动是孩子最好的营养素，让孩子饮食均衡，多在阳光下蹦蹦跳跳，是促进生长发育和各种营养,特别是钙吸收利用的最好方式。
总之，给孩子补钙需要根据具体情况选择合适的方法，同时需要注意适量补充，避免过量引起不良反应。
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