产后补钙吃什么钙片（产后补充钙片）

上周有一天晚上我和朋友去打篮球，在打的过程中我有次在三步进攻上篮的时候腿抽筋了，我朋友立马对我说“你是营养师怎么自己还缺钙啊？！”

很多人可能都有类似的经历。

每当我们腿抽筋时，总会有亲朋好友凑过来说“你缺钙了，需要补钙了，赶紧去买点钙片吃吃”，对我们关心备至的妈妈阿姨们甚至会立马拿出钙片来给我们吃，甚至要求我们吃。但抽筋真的就一定是缺钙吗？答案是：不一定。

经历过腿抽筋的人会对腿抽筋印象深刻，因为腿抽筋的时候可能会很疼，即便在熟睡当中也能疼醒。我本人就经历过半夜熟睡时腿抽筋疼得直出冷汗，印象之清晰恍如就发声在昨天。

一般而言，腿抽筋常发生在夜里，但在白天也会发生，每次持续持续时间从几秒钟到几分钟不等。抽筋常发生于小腿肌肉，大腿和脚部也会发生。50岁以上年龄组腿抽筋最为常见，也会发生于年轻群体。据统计成年人60%发生过腿抽筋，儿童则只有7%。

有人就会问了，既然不一定是缺钙，那是什么原因导致腿抽筋的呢？答案是：不是十分清楚。对，这就是真实的答案，有点令人沮丧。

当然，腿抽筋确实可能是因为钙缺乏引起的，因为钙是神经和肌肉生理功能维持的成分，缺乏会导致功能紊乱而导致肌肉抽搐。抽筋还可能和肌肉的其他化学成分失调有关，也可能和神经、血液供应等问题有关。

以下是一些腿抽筋的危险因素：

·坐的时间太久

·坐姿站姿不良

·肌肉用力过度

·在水泥地上站着或工作

腿抽筋还和一些特殊生理情况、不良习惯和疾病有关，如：

·怀孕

·酗酒

·扁平足等足部异常

·脱水或电解质失衡

·帕金森氏病等神经问题

·糖尿病

·甲减

还有一些药物的副作用会导致腿抽筋：

·他汀类药物：阿托伐他汀、普伐他汀、辛伐他汀、氟伐他汀等以“他汀”结尾的药物。

·利尿剂：氢氯噻嗪、氨苯蝶啶、阿米洛利、呋塞米、吲达帕胺。

·β受体阻滞剂：普萘洛尔、美托洛尔、阿昔洛尔、倍他洛尔等以“洛尔”结尾的药物。

·ACE抑制剂（血管紧张素转化酶抑制剂）：卡托普利、依那普利、贝那普利等以“普利”结尾的药物。

·抗精神病药物

所以，发生腿抽筋时，要检查是否存在以上因素和情况，不能断定一定是缺钙。而且，就算是高度怀疑是钙缺乏引起的，也不能单纯依靠抽筋这一症状来判定，要结合实验室检查、膳食调查评估、体征等综合考虑才能判定。

那该如何预防腿抽筋呢？

·不要久坐或久站，坐姿站姿要良好，不要别腿，每一个小时起来走动走动，做做伸展运动等活动。

·坚持运动锻炼，最好每天至少半个小时的中等强度有氧运动，如跑步、快走、爬山等，隔天做一次抗阻运动，如俯卧撑、深蹲等，有氧运动、抗阻运动、柔韧性锻炼相结合。

·不要过度劳累，运动不要过度，特别是老年人。

·穿舒适的鞋子。

·注意足量喝水，避免脱水或缺水，特别是现在夏天，一定要坚持多喝水。《中国居民膳食指南2016》推荐正常成人每日喝水量在1500~1700ml。喝水要少量多次，不要等口渴了再喝水。

·睡前洗热水澡或用适宜的热水泡泡脚。

·睡觉时被子不要盖的太严实，特别是脚部。

·按照居民膳食指南和膳食宝塔的推荐平衡膳食，预防钙、镁等营养缺乏。

发生腿抽筋时应该怎么办呢？

平坐，用手握住脚趾，用力往里（上身方向）掰，等疼痛缓解后，站起来走动走动，特别是抽筋的那条腿，使受影响的肌肉得到伸展。

目前对于腿抽筋，还没有有效的药物。

中国居民营养与健康状况调查结果显示，中国居民群体水平钙摄入量确实偏低，确实存在缺钙的可能，那应该怎样保证钙的摄入充足呢？

·按照居民膳食指南和膳食宝塔进行平衡膳食，达到合理营养。

·每日喝奶至少300g，如果存在乳糖不耐受，就喝酸奶或舒化奶。也可以少量多次喝奶，或者和其他食物如新鲜水果、坚果和粗粮点心一起搭配进食等。孕妇、乳母、老年人应增加饮奶量。

·每日吃大豆或其制品，如豆腐皮。

·经常吃虾，特别是小虾。

为何不推荐吃钙片？

因为怕乱吃。钙缺乏有诸多不良影响，但钙过量也会导致健康问题，有研究表明补充钙剂能增加肾结石的相对危险性，还可能会出现肌张力松弛、便秘等。另外一个，大剂量的单纯钙摄入会拮抗其他矿物质的摄入，易导致其他矿物质缺乏。再一个是如果钙已经充足，买钙补充剂就是在浪费钱，还不如拿这些钱去吃喝玩乐。再者，钙剂所含的营养几乎就是单纯的钙，而富含钙的食物如牛奶、大豆和小虾等，除了钙还含有很多人体需要的营养，从营养价值角度考虑比单纯的钙剂好多了。

所以，当出现腿抽筋时，正确的做法是先缓解疼痛，然后去医院就诊。如果确实怀疑自己缺钙，从安全性、营养均衡、节约资金角度，也不应该自行服用钙剂，正确的做法是向专业的营养师或医生咨询，进行检查评估。如果确实存在钙摄入不足需要补充钙剂，也应该听从营养师或医生的指导。