孕妇吃什么最补钙（孕妇补钙吃什么）

孕妇在怀孕后期，胎儿骨骼发育需要大量的钙元素，如果孕妈身体内缺乏钙元素，就会导致出现小腿抽筋和牙齿疼痛。所以在孕后期，孕妈一定要注意补充钙元素，否则不仅影响自己的身体健康，还可能会影响胎宝宝的发育。你现在怀孕之后，可以通过喝牛奶来补充身体内的钙元素，也可以吃一些钙片，但其实大家可以通过在日常生活当中的饮食来进行补钙，吃一些富含钙元素的蔬菜。

第一，小油菜

小油菜当中含有的钙元素是所有绿色蔬菜当中含量最高的，有研究指出，评最美100颗小鱼才当中含有的钙元素达到153毫克，同等含量的牛奶钙含量可能远远达不到，是十足的的补钙小能手。对于普通人来说，如果每天吃500克的油菜当中就可以补充身体内所需要的钙元素和李元素等微量元素，而且户型如此，小油菜当中还含有大量的胡萝卜素和类胡萝卜素，维生素c等营养元素，如果经常吃一些，可以帮助提高身体的抵抗力，预防生病。

第二，洋葱

洋葱富含钙，镁，钾等人体所必需的各种微量元素，在怀孕期间孕妈适量吃一些杨总可以帮助身体补钙，而且还可以预防身体中的钙元素流失，避免孕妈在怀孕期间出现骨质疏松问题。另外，洋葱当中还含有大量的膳食纤维，对于缓解孕期便秘有一定的帮助。

第三，芹菜

虽然很多人不喜欢，之前猜的是青菜当中含有的钙，铁等矿物质元素非常丰富。有研究指出，每100克现在当中含有160毫克左右大概元素，所以在怀孕期间，建议孕妈可以经常吃一点芹菜，可以起到有效补充钙元素的效果。今天当中含有大量的膳食纤维，经常吃芹菜。可以帮助促进肠胃蠕动，缓解孕期便秘。

第四，菠菜

不在当中含有非常高的该元素。一小碗菠菜可能就可以补充一个成年人每天所需要的钙元素的25%，而且不在当中含有丰富的叶酸和纤维素。怀孕期间孕妇不妨经常吃一点菠菜，可以帮助身体补充钙元素。但是孕妇要注意在直播菜的时候要用热水焯一下，这样才能够将菠菜当中的草酸除掉，有利于钙元素的吸收，避免形成草酸钙。

第五，芥菜

这才就是平常大家所说的学离婚，他也是一种钙含量非常丰富的蔬菜，平均每100克就可以含230毫克的钙元素。而且现在当中还含有丰富的胡萝卜素和膳食纤维，孕妇如果经常直接参可以帮助胃肠通便，缓解孕期便秘，所以不妨在日常生活当中经常吃一点。