孕妇吃什么最补钙（孕妇补钙吃多少毫克）

最近肥妈的一个堂妹怀孕了，每天向我轰炸各种母婴问题，其中提到最多的还是孕期饮食，生怕自己一个不忌口就酿成大祸，也担心自己吃的不够多不够好，肚里的宝宝营养不够。虽然每天都要忙着回答堂妹的各种问题，但我并不会不耐烦，因为当年我也是从那个阶段过来的，初次为人母，小心翼翼是常态。

除了我堂妹以外，相信很多处于孕期或是正在备孕的妈妈，都会有这样一个问题：怀孕之后，究竟该吃什么？该怎么吃？那么今天，肥妈就来为你们倾情解答一波~

孕早期（孕1-12周）

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补充叶酸不能少

孕早期，孕妈们大多数会遇到早孕反应，表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等，所以应当尽可能选择自己喜欢的食物，以刺激、增进食欲。在饮食上要注意清淡少油，少食多餐，多摄入富含碳水化合物的食物，比如谷物、薯类和水果等。

这个阶段，宝宝在妈妈腹内不会长得太大，即使怀孕满3个月时胎儿的体重也不会超过20克，但却是胎儿神经管分化形成的关键时期。而叶酸能预防胚胎神经管畸形和先天性心脏畸形，同时降低妊娠合并症如高血压、子痫前期的发生。

因此，孕妇要多摄入叶酸，最好从孕前3个月就开始每日补充400微克的叶酸，并且持续整个孕期。

补充叶酸方法一：

摄入富含叶酸的食物，如动物肝脏、深绿色叶类蔬菜、橙子、草莓、花生和豆类等。

补充叶酸方法二：

借助补充剂摄入人工合成的叶酸，比较省时省力。在这方面肥妈比较推荐两款。

Blackmores 孕妇黄金营养素

Elevit 孕产妇专用叶酸复合营养片

孕中期（孕13—27周）

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补铁补钙很重要

孕中期是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、完善；另一方面，孕妇的早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开，体重在此时也迅速增加。因此在这个阶段，适当补充钙和铁元素，有助于胎儿骨骼生长及巩固母体自身营养。

钙元素并不是广泛存在于食物中，所以孕妇适当补钙是必须的。

补钙方法一：

乳制品是钙的理想来源。每100ml普通牛奶含钙约125mg，孕中期每日需补钙量为1000mg，也就是说，孕妈每天喝800ml的奶就足够了。

补钙方法二：

服用人工合成的钙补充剂。PS：钙需要阳光照射才能吸收，如果孕妇不喜欢晒太阳，可在补钙的同时添加维生素 D3，可以促进钙的吸收。在这方面肥妈也推荐一款钙片：

Swisse 钙片+维生素 D3

铁元素并不是每个孕妇都会缺，但也有部分孕妇会有妊娠期贫血的现象，这些孕妇就需要补充铁元素。

补铁方法一：

补铁要以动物性食物为主。动物血、瘦肉、海产品、肝脏等都有助于补铁。PS：补铁时要少饮茶和咖啡，也不要与牛奶或钙剂同时服用。

补铁方法二：

服用人工合成的铁补充剂。比如这款：

Salus Floradix 铁元红版

孕晚期（孕28周—分娩）

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注意补充DHA

到了孕晚期，胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到最高峰，再加上孕妇需要为分娩储备能源，所以孕妇在膳食方面要做相应调整。谷薯类、杂豆类的摄入较孕中期应该略微减少，增加富含铁质的畜禽类。

此时，要注意补充DHA（不饱和脂肪酸），DHA 是胎儿神经、视力和免疫系统发育不可缺少的元素。

补充DHA方法一：

鱼虾类，特别是深海鱼虾类中含DHA较多，适合孕妇食用。此外，核桃、杏仁、花生、芝麻等干果类，其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

补充DHA方法二：

由于人体无法自身合成 DHA，且 DHA 在常见食物中并不大量存在，所以建议孕妈可以服用DHA营养素。比如这两款：

Bio Island 孕妇专用DHA 营养素

Blackmores 深海健脑鱼油胶囊

还有一点肥妈想说一下，有挺多人会经常问我“螃蟹、西瓜能不能吃”之类的问题，其实孕妇没有什么特别需要忌口的地方，只不过要注意以下几点：

★不宜食用生冷食物。

如冰淇凌、生鱼片等，容易吃坏拉肚子，造成不必要的麻烦。

★不宜高糖饮食。

注意水果摄入的量，吃太多容易发胖、妊娠期糖尿病以及巨大儿。

★不宜食用霉变食品。

过期、霉变、隔夜的食物容易产生亚硝酸盐等致癌物质。

★不要吃过咸的食物。

过咸的饮食对孕妇血压有一定影响，且容易加剧孕期水肿。

一个孕前身体健康、营养均衡的女性，只需在医生的指导下适当补充孕期所需的食物和营养，保证优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入即可，完全不必刻意地大补特补，或是因为各种忌口而造成营养不良。最后，希望每一个妈妈都能吃嘛嘛香，宝宝也能够健康成长~

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