为什么要补钙（补钙要连续补多久）
结论先行：大部分中国人是需要补钙的，不过绝不等于吃钙片！
这篇文章会告诉你：
1、为啥是中国人最缺钙？
2、如何判断你是否需要补钙？
3、缺钙还有可能发胖，补钙可能还有助于减肥哦！
PS：关于「如何补钙」还可看我另一篇：
20-30岁的青年人有必要补钙吗？如果需要，哪个牌子的钙片比较好？
缺钙竟然会发胖！？
提到钙，你以为只有骨质疏松的老年人才缺乏吗？
错！
其实呀，很多年轻人的症状，
如失眠乏力不消化，
腰酸背痛腿抽筋，
都有可能是钙摄入不当造成的！
怕了吧！
别急，还有更加可怕的！
缺钙可能还会抑制脂肪燃烧！
缺钙的时候，体内维他命D的循环会加快，进而促进钙的吸收，钙会有更高的机会进入脂肪细胞，反而会促使脂肪生成基因的表达，同时也抑制脂肪分解基因的表达，如此造成脂肪细胞的累积，造成体重增加等肥胖症。①
一项小型研究发现，参与减肥计划的缺钙肥胖女性，在每天服用钙补充剂后，体重减少超过5.8kg，而对照组只减少了1.4kg多。（其中减少的重量大部分是脂肪组织，补钙组减少了4.7kg纯脂肪，对照组减少了1.2kg。）②
除此之外，还有更多相关研究，就不细说了，比如这个③，这个④和这个⑤。
当然，钙和减脂的关系还有待科学家们继续深入研究。但是钙对于人体的重要性是毋庸置疑的，除了减脂和预防骨质疏松，还有很多我们没想到的用途哦。
除了组成骨骼，钙其实还大有用处
90％的中国人都严重缺钙！
你可能会想「就算钙怎么重要，我每天吃辣么多东西，应该不缺钙吧？」
非常可悲的是，我国居民普遍缺钙！
据统计，中国人每日平均摄入量只有国际推荐量的一半。虽然欧美国家的人也缺钙，但是他们的钙摄入量要比我们稍微好一些。
如何判断你缺不缺钙？
最后的话
最后，这篇文章告诉了我们：
大家补了这么多年的钙，
还是有90％的中国人都严重缺钙，
是时候看看自己是不是缺钙了！
不过……
补钙≠吃钙片
千万别急着去买钙片啊
不恰当的补钙可能会适得其反哦！
这篇就写到这吧~应该可以解决你是否需要补钙的困扰了~
关于如何补钙可以看这篇：
20-30岁的青年人有必要补钙吗？如果需要，哪个牌子的钙片比较好？
参考：
①Gropper, S. S., Smith, J. L., and Groff, J. L. (2009). Advanced Nutrition and Human Metabolism, 5th ed, Wadsworth, USA.
②Université Laval. (2009, March 19). Diet Rich In Calcium Aids Weight Loss In People With Calcium Deficient Diets. ScienceDaily. Retrieved January 7, 2018
③Zemel, M. B., Richards, J., Mathis, S., Milstead, A., Gebhardt, L., & Silva, E. (2005). Dairy augmentation of total and central fat loss in obese subjects. International Journal of Obesity,29(4), 391-397. doi:10.1038/sj.ijo.0802880
④Shamik J Parikh and Jack A Yanovski. Calcium intake and adiposity. Am J Clin Nutr 2003 77: 2 281-287
⑤Major, G. C., Chaput, J.-P., Ledoux, M., St-Pierre, S., Anderson, G. H., Zemel, M. B. and Tremblay, A. (2008), Recent developments in calcium-related obesity research. Obesity Reviews, 9: 428–445. doi: 10.1111/j.1467-789X.2007.00465.x
⑥Gropper SS, Groff JL, et al. （2005）Advanced Nutrition and Human Metabolism, 4th ed., pp. 380-392. Wardswirth, ISBN 978-0-534-55986-1
⑦Curry, A. (2013). The milk revolution. Nature, 500(7460),20-2.
⑧/question/26374173
⑨Jiang, T., Mustapha, A., & Savaiano, D. A. (1996). Improvement of Lactose Digestion in Humans by Ingestion of Unfermented Milk Containing Bifidobacterium longum. Journal of Dairy Science, 79(5), 750-757. doi:10.3168/jds.s0022-0302(96)76422-6
⑩Schlemmer U, et al. Phytate in foods and significance for humans: Food sources, intake, processing, bioavailability, protective role and analysis. Mol Nutr Food res 2009;53:S330-S375.
