孕期什么时候开始补钙（孕期补充钙）

说起补钙，可算得上是全民关注的健康问题之一，更何况是孕期呢！孕期要不要补钙？怎么补？食补还是钙剂？补多少？什么时候开始补？补到什么时候结束？所有的问题且听我慢慢道来。

孕期要不要补钙？

当然要，不管你是二十多岁的适龄孕妇还是超过35岁的高龄孕妇，在孕期都需要注意钙的补充。因为钙是骨骼和牙齿的主要组成成分，而且体内百分之九十九的钙都在骨骼和牙齿中，换句话说，如果孕妈钙摄入不足，会影响到胎宝宝骨骼的发育，还会影响到胎宝宝乳牙的钙化，导致宝宝乳牙萌出迟。

孕妈缺钙有什么危害？

孕妈缺钙的危害是两方面的，一方面是对孕妈的影响，因为钙摄入不足，导致体液中钙浓度下降，会引起水肿，缺钙会影响到孕妈神经系统的自我调节能力下降，导致睡眠质量差，容易失眠，由于血液中缺钙，尤其孕晚期下肢血液循环差，会出现腿抽筋和静脉曲张的问题。而另一方面，如果孕妈长期钙摄入不足，会影响到胎宝宝的骨骼和牙齿发育，导致身材矮小，乳牙不能钙化，影响乳牙的萌出。

孕期怎么补钙？

说到补钙，一定是首选食补，也就是多吃一些富含钙的食物，每天保证500ml左右的奶，加上含钙食物的食物，比如豆制品，绿叶蔬菜等。但单纯的食补，在做中晚期很难满足需要，因为除了要满足胎宝宝的需要外，孕妈自己每天也需要足够的钙，否则会动用孕妈骨骼的钙来满足宝宝需要，从而影响孕妈的健康，所以，孕中晚期除了注意日常饮食钙的摄入外还需要额外补充一些钙剂。

孕期应什么时候开始补钙剂？

这得看孕妈的年龄和孕前的身体状况，如果是高龄孕妇，那么应在备孕就开始补充，最少也需要在知道自己怀孕后就开始补充，如果是30岁以下的孕妈，如果孕前一直有喝奶喜欢，每天也能保证有300g左右的绿叶蔬菜，那么可以在孕20周左右开始补钙剂。无论你是哪一个年龄段，都应该在注意食补的基础上再适当补充钙剂。

什么样的钙最适合孕妇？

由于孕期的特殊因素，绝大多数孕妈的消化功能都会受到影响，尤其不少孕妈还会出现烧心等情况，所以，选择钙剂的时候一定要选有机钙，对胃的刺激会比较小，而且更有利于吸收利用。所以，在选择产品时一定看看配料表中的钙是否是有机钙，如葡萄酸钙，乳酸钙，醋酸钙，枸橼酸钙，苏糖酸钙，磷酸氢钙等。

孕期需要补多少钙？

中国营养学会给孕早中晚期的钙推荐摄入量分别为800mg、1000mg和1200mg，因为食物中还会提供一部分，所以钙剂补充不应超过推荐摄入量的一半，也就是说，孕中晚期补钙剂每天有500mg左右即可。

每天什么时候补钙效果最好？

有人说早上有人说晚上，其实全天中什么时间补都可以，但建议随餐服用或者餐后半小时内服用，并且最好与维生素D一同服用。另外还需要注意的是，单次补钙建议控制在200mg左右，一般不要超过300mg，因为我们的身体对钙的吸收是有限的，太多吸收不了就会排泄出去，还会增加肾脏负担。

孕期补钙什么时候结束？

虽然胎宝宝在孕晚期的时候，尤其32周后主要以体重增长为主，身高长得不多，但胎宝宝骨骼中还需要继续储备，所以，孕期补钙可以一直补到宝宝出生，如果母乳喂养，哺乳期也需要每天补钙剂，才能满足宝妈和宝宝对钙的需求。

如何增加钙的吸收利用率？

其实想要让补钙效率更高，在补充钙剂的同时，还需要补充维生素D，或者每天到户外晒太阳，促进体内维生素D的自身合成，因为维生素D能促进钙的吸收和重吸收，但想要让钙更好的沉积在孕妈和胎宝宝骨骼中，还需要蛋白质，维生素A，维生素K，维生素C和镁的帮助，想要获得这些营养素，就需要注意每天都要有肉蛋鱼虾，奶，新鲜蔬菜水果，尤其绿叶蔬菜，而且最好每周还能吃两次动物肝脏。

钙补多了会导致胎宝宝头骨硬吗？

宝宝头骨硬，导致不好顺便的原因主要是头骨钙化过度所致，如果大剂量补钙的同时又补充大量的维生素D，确实有可能导致头骨钙化过度，从而影响到顺产。

所以，钙对孕期的准妈妈和胎宝宝都很重要，但科学合理的补钙才能保障母子健康，并且顺利生产。

我是儿童营养师夏群英，一个爱宝贝爱营养爱生活的宝妈，感谢你的关注，让我们一起涨知识，祝宝宝健康成长！