最补钙的10种蔬菜（蔬菜类补钙食物有哪些）
最补钙的10种食物前十名
补钙在骨质疏松治疗中占有重要地位，钙摄取是机体合成骨骼的基础，因此充足钙的摄取是提高骨量、骨密度的最重要方法之一。芝麻酱很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。以上五种食物，是补钙最快、最好的食物。含钙高的食物包括牛奶和奶制品，对于牛奶的钙含量，一天喝一袋牛奶基本上能够满足一个人的需要，还有豆制品，如豆腐等。虾皮虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。
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含钙量最高的食物：第一类食物，奶类和奶制品，比如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪，这些奶制品当中含钙的量相对来说会比较高，并且钙磷比例合适，吸收率相对也会比较高。如果想要通过饮食补钙，可以通过日常食用其他高钙食物进行补充，必要时可补充钙剂。
优质回答(2)
钙元素是人体不可缺少的矿物质，具有维持机体生命活动、参与骨骼生长发育及代谢、促进毛细血管与周围组织的营养交换等功能。紫菜紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。植物类食品中的钙含量一般比较低，开心果、杏仁等坚果的含量相对会高可以适量多吃。牛奶牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。在日常食物中，含钙量丰富的是芝麻酱，每100g的芝麻酱中，钙的含量为1057mg。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。食物中含钙最高的是芝麻酱和虾皮，分别为每100g食物含有1057mg钙和991mg钙，但日常生活中这两种食物都不能大量长期食用，所以不是最佳的补钙食物。补钙的最佳方式还是在日常饮食中选择天然的食物，一方面是钙含量比较高，另一方面是适合人体吸收。当然，食物是很重要，营养要均衡，主食、辅食要搭配，但是真正靠食物来补钙也不现实。补钙的同时，要注意维生素D的补充，维生素D可以通过人体的皮肤合成。如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些；豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙；海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。补钙强调食物补钙和适当的钙制剂补充，还要注意不良的饮食习惯，如吸烟、饮酒、喝碳酸饮料，或者是浓茶、高盐的饮食，都对钙的丢失造成影响。另外在服用钙离子含量比较高的食物之外，需要增加户外的运动以及多晒太阳，这样也能够促进人体产生更多的维生素D，能够有助于人体对钙离子的吸收，这样钙离子的吸收率以及利用率都能明显的提高。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。但是钙的吸收需要活性维生素D，单纯的补钙还不够，还应该让孩子或者老人多晒太阳、多活动，多晒太阳可以激活维生素D。而且芝麻酱还有很好的通便功能，能够促进胃肠的消化，对于其他食物中钙元素的吸收也有很好的促进作用。
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一般情况下含钙量比较高的食物，有鱼，虾，排骨，牛肉，羊肉，豆制品，奶制品，但是食物中的钙也需要通过胃液的分泌或者是维生素C来促进吸收，平常可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，比如说胡萝卜，西红柿，葡萄，猕猴桃，樱桃，木瓜，火龙果等，多晒太阳，促进钙剂的吸收，平常适当的增加运动，营养均衡一些，不要挑食，少喝碳酸饮料，防止钙质的流失。
优质回答(4)
最好的补钙方法是食物补钙和合适的剂量和种类的钙的制剂。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。食物中含钙最高的是芝麻酱和虾皮，分别为每100g食物含有1057mg钙和991mg钙，但日常生活中这两种食物都不能大量长期食用，所以不是最佳的补钙食物。补钙的最佳方式还是在日常饮食中选择天然的食物，一方面是钙含量比较高，另一方面是适合人体吸收。
优质回答(5)
高钙食物具体有以下几种：第一种，豆制品，例如豆皮、豆腐之类的；第二种，牛奶，在睡前喝杯牛奶不仅可以补钙，而且还可以促进睡眠；第三种，绿色蔬菜，在日常生活中绿色的蔬菜是人体钙的中等来源，这些蔬菜包括小油菜、小白菜、芹菜等；第四种，海产品有虾皮、紫菜、海带等；第五种，高钙食物还有芝麻、山楂、鸡蛋、奶酪等。补钙的同时，要注意维生素D的补充，维生素D可以通过人体的皮肤合成。如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些；豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙；海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。
优质回答(6)
补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。补钙强调食物补钙和适当的钙制剂补充，还要注意不良的饮食习惯，如吸烟、饮酒、喝碳酸饮料，或者是浓茶、高盐的饮食，都对钙的丢失造成影响。另外在服用钙离子含量比较高的食物之外，需要增加户外的运动以及多晒太阳，这样也能够促进人体产生更多的维生素D，能够有助于人体对钙离子的吸收，这样钙离子的吸收率以及利用率都能明显的提高。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。但是钙的吸收需要活性维生素D，单纯的补钙还不够，还应该让孩子或者老人多晒太阳、多活动，多晒太阳可以激活维生素D。
优质回答(7)
生活中没有十大补钙蔬菜的说法，但部分蔬菜含钙量确实较高，可以适当进食，如芹菜叶、胡萝卜缨、荠菜、苋菜、小白菜、西兰花以及菠菜等，适当进食可以促进儿童骨骼生长发育，预防骨质疏松，有利于骨折愈合。
