男性要补硒吗怎么补（男性补硒剂量）

不要以为备孕只是女人的事情，孕育一个男宝宝、聪明健康的宝宝，男性要提高自己的精zi质量，那备孕中的男性吃什么补精呢？

1.合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性gao丸tong的合成和运载的活动，同时帮助提高精zi活动的能力以及受精等生zhi生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精zi的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精zi数量减少，畸形精zi数量增加以及性功能和生zhi功能减退，甚至不育;缺硒会减少精zi活动所需的能量来源，使精zi的活动力下降。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

2.不可小看水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生zhi生理活动所必须的。一些含有高维生素的食物对提高精zi的成活质量有很大的帮助。维生素A、B、C、E等对于提高精zi和精ye的原料、促使精zi的合成化、调节xing腺功能，增强精zi的活力，保护副性腺的抗感ran能力以及维持精zi的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精zi的生成，从而使精zi减少或影响精zi的正常活动能力。

3.要保证充足的优质蛋白质与精氨酸

蛋白质是男性体内产生精ye和精zi的主要体质，富含优质蛋白质的食品物：深海鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的多元不饱和脂肪酸等营养元素，对男性十分有益。精氨酸是精zi形成的必要成分，如：花生米、芝麻、鸽蛋、紫菜，海参，墨鱼、章鱼等。

4.适量脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精zi生成所需的必需脂肪酸。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。