补钙食品（最好的补钙食品）

很多人都觉得，补钙是小孩和中老年人的事儿。

但这种看法显然是——错的！

应当从青少年时期就开始预防骨质疏松症，以获得最佳骨量峰值。

趁年轻补补钙，让骨质打好基础，未来患骨质疏松的风险就会小一些。所以，无论是孩子、青年、中年、老年，补钙不能停。

别急，你先放下手里的钙片！

对于补钙，还是应该从每天的饮食做起，吃点好吃的来补钙，多幸福啊。

虾皮、骨头汤不补钙

说到饮食补钙，许多人第一反应都是来点虾皮、骨头汤。

然而，它们都不是补钙的好选择。

虾皮的钙含量为 991 毫克 / 100 克，确实不低。但它有两个问题：

总之就是弊大于利，不推荐的。

还有人认为，骨头中钙多，那骨头汤应该补钙很不错。

然而实际上，骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。

喜欢喝，可以喝一些，但千万别以为它能补钙。

补钙食物排行榜

那究竟吃什么才能真正补钙呢？快收下这份补钙食物排行榜吧！

第六名：坚果

坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。

各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 毫克 / 100 克。

另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素 E，适量使用，对心血管健康也是有利的。

坚果每天不要吃太多，去掉壳的一小把果仁的就够了。

第五名：芝麻酱

芝麻酱的钙真的特别多！100 克芝麻酱中含钙 1170 毫克。

看上去是不是比牛奶青菜厉害多了？

但问题是，芝麻酱热量特别高，不能多吃，而且很多人也不会天天吃，而且芝麻中的植酸和草酸含量很高，跟它们在一起的钙是难以被吸收的。

所以还是让它做第五名吧。

吃火锅，抹馒头、吃麻酱凉面200～300 mg 钙不在话下

第四名：鱼虾贝等海鲜类

虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物：

是不是给大家吃海鲜找了个好借口～

不过，水产品也不能过量吃，建议每天吃 40～50 克，每周 280～350 克就够了。

第三名：某些豆制品

是的，并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆、内酯豆腐，真的不行，内酯豆腐口感细腻嫩滑但补钙效果差。

大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了 10 毫克 / 100 克，只有牛奶的十分之一。所以豆浆不能代替牛奶。

如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：

它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。

第二名：绿叶蔬菜

很多人一定不知道，绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」。

几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，例如：

而且，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，都能帮助提高钙的利用率。

第一名：牛奶、酸奶、奶酪

虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。

牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 毫升）中的钙超过 200 毫克，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。

而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」，一定要记得喝啊。

补钙应该这样吃